Entrenamiento de kickboxing utilizable. Entrenamiento cardiovascular de 40 minutos para boxeo
por
El verdadero deporte del kickboxing ha existido durante cientos de años. Un deporte cruel requiere una extraordinaria resistencia cardiovascular y velocidad para ganar. Si bien no te enseñaremos a pelear, absorbe los requisitos físicos y mentales del entrenamiento de kickboxing al realizar ejercicios cardiovasculares demasiado desafiantes y divertidos, que te ayudarán a lucir como un atleta de kickboxing galardonado. Quema calorías por igual.
Contenido
¿Qué es el entrenamiento de kickboxing?
El ejercicio de kickboxing es un ejercicio aeróbico divertido y eficaz que puede involucrar casi cualquier músculo del cuerpo y el cerebro. Por lo tanto, en lugar de andar a tientas en una cinta, pruebe estos ejercicios de un experto en fitness y un instructor de kickboxing calificado para quemar calorías y ejercitar sus brazos, abdomen, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo. (Esto es solo el comienzo. Aquí hay más razones por las que debes probar el boxeo).
Como funciona: Quédate atrás para cada entrenamiento de kickboxing. Después de completar el último paso, descanse durante 1-2 minutos, luego repita el circuito completo.
Que necesitas: solo un poco de espacio libre! Tal vez incluso una lista de reproducción interesante para una fiesta de baile pueda ayudarte a completar este entrenamiento de kickboxing.
Entrenamiento cardiovascular de kickboxing para principiantes
Varias cosas pueden ayudarlo a evitar lesiones y a mantener quemadas las calorías cuando es principiante. Primero, debemos mantener las plantas de los pies para que el peso se transfiera constantemente de una pierna a la otra. Por lo tanto, no golpee ni patee en la extensión completa, siempre golpee y retroceda para mantener la articulación “blanda” antes de disparar en extensión completa. Esto no solo protege las articulaciones del riesgo de lesiones debido al esfuerzo excesivo, sino que también aumenta las calorías quemadas. Además, mantenga su núcleo apretado, empuje y tire lo más rápido posible. Cuanto más difícil es contraer el núcleo, más rápido se mueve y la fuerza máxima que puede controlar puede casi duplicar la cantidad de calorías que quema durante este programa de ejercicios.
Estos consejos básicos te ayudarán a comenzar a entrenar en kickboxing.
40 minutos de entrenamiento de kickboxing y boxeo
Es hora de que tu ejercicio aeróbico adquiera los conocimientos necesarios. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, el kickboxing también puede proporcionar todos los beneficios del ejercicio regular de alta intensidad, incluida una mejor coordinación, flexibilidad y fuerza. No solo puede hacer que sus músculos funcionen a gran velocidad, sino que también puede reducir el estrés del día.
Aquí hay algunos ejercicios y movimientos que puede seguir para comenzar a practicar kickboxing y se incluyen 40 minutos de entrenamiento de kickboxing.
Antes de saltar al ring, tómate unos minutos para revisar la posición correcta del boxeador. La posición de tus pies es muy importante porque la fuerza del golpe proviene de los músculos de los glúteos.
Luego, levante el puño hacia la mejilla y mantenga los codos a cada lado. Esto también se llama postura de guardia. Tus puños deben estar lo suficientemente cerca de tus mejillas para que tu pulgar pueda tocarlos.
Jab, cruz, gancho, uppercut
Durante el programa Undefeated, realizarás varios cambios en esta combinación clásica. Sin embargo, para ayudarlo a mantenerse en forma, aquí hay algunos consejos profesionales:
Durante el jab, el golpe sobresale directamente del hombro. Imagina que el punto de contacto es una nariz humana. Utilice el poder de la cadera trasera para aumentar la fuerza y, para el gancho, mantenga el brazo a 90 grados, para la cruz.
Barrido, sentadilla, patada
La sentadilla con barrido es un nuevo método básico de sentadilla, que puede involucrar otros músculos de los glúteos y cuádriceps. Sin embargo, agregar patadas también puede inflamar los isquiotibiales. La mayor ventaja de este movimiento es que la retirada hace que el núcleo sea más atractivo.
Jab, Cruz, Resbalón
Este movimiento se trata de una buena ofensiva y una buena defensa. Métete en el golpe aquí y luego deslízate hacia la defensa para evitar más golpes.
Patada frontal, patada trasera
El control lo es todo en el proceso de patear, pero también requiere flexibilidad y movilidad en las caderas y los isquiotibiales. El experto recomienda patear desde las rodillas y luego subir gradualmente hasta la altura de las caderas o el pecho.
Uppercuts
La posición vertical parece ser un movimiento de la parte inferior del cuerpo. El verdadero poder detrás de ellos también proviene de los hombros, la espalda y las piernas. Encender estos grandes quemadores ayudará a impulsar el metabolismo y hará que el kickboxing sea un ejercicio para todo el cuerpo.
Aquí surge una pregunta: “puedo enseñarme a mi mismo kickboxing“?
la respuesta podría ser sí y no. porque si eres principiante puedes aprender en casa tomando una guía de la aplicación de kickboxing. puede encontrar fácilmente este tipo de aplicaciones y aprovecharlas.
Puede buscar los mejores canales de youtube de kickboxing y encontrará una guía completa sobre esto. Pero siempre encuentre el mejor y debe verificar qué experto está allí para enseñarle. Porque si es fácil, también es arriesgado. Por el contrario, si quieres convertirte en un profesional del kickboxing, puedes empezar desde casa o desde youtube u otro canal similar. Sin embargo, podría ser muy arriesgado. La posición correcta de las partes de su cuerpo siempre es importante y puede aprender esto de las lecciones de kickboxing con el mejor entrenador de kickboxing. Porque lo mejor siempre hace lo mejor.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular de kickboxing
En una clase de gimnasia aeróbica, puede esperar que el ejercicio de cuerpo completo involucre a todos los grupos musculares de su cuerpo y se concentre en su núcleo. Los ejercicios aeróbicos rápidos también pueden mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarlo a desarrollar una velocidad de reacción más rápida.
Existen los 7 principales beneficios del entrenamiento de kickboxing.
Alivie la presión. Puede patear en el área libre de estrés en minutos durante un entrenamiento de kickboxing de alta energía.
