Доброго здоровья, уважаемые читатели. В сфере спортивного питания протеин уже давно обосновался на лидирующей позиции. Н начинающие алеты зачастюю затру Saz В данном материале блога boxeoblog.ru я помогаю в решении задачи, какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку. Показываю преи,000
Содержание:
- Обзор разновидностей
- Общие принципы увеличения мышечной массы
- Тонкости приёма
- Сложные ситуации и решения
- Торговые значения
Contenido
Обзор разновидностей
Протеин образован аминокислотами, сформированными в полимерную цепочку. Они являются строительным материалом для мышечных клеток. И при занятии спортом и развитии мускулатуру их приток крайне необходим.
У протеина есть следующие разновидности:
1-a. Яичный. | Это лучший вариант для развития мышечной массы.
Однако он имеет высокие ценники. Поскольку разработка спортивного питания на его основе связана с серьёзными техническими мерамими. По этой причине начинающие атлеты берут редко.
2-a. Сывороточный. Насыщен аминокислотами, требующимися для развития мышц, включая BCAA. Все они уже имеют вид, удобный для усваивания организмом. Этот белок имеет три подвида:
- Концентрат. Это протеин первичного очищения. В нём есть лактоза и некоторая доля жиров. Отличается самым демократичным ценником среди других сывороточных модификаций.
- Изолят. Белок вторичной обработки. Отличается быстрым усвоением и более высокой питательной ценностью.
- Гидролизат. Частично разобранный вариант, ведущий к росту процента инсулина в крови – участника метаболизма.
Все сывороточные вариации очень легко усваиваются и особо эффективны в востановительные перосодикикиродикирод
3-я. Казеиновый. Медленная вариация. При попадании в желудок выстраивает сгустки, расщепляющиеся долгое время. Не вызывает кардинальных изменений уровня сахара и защищает мускулы от разрушения. Особо актуален у лиц, стремящихся к похудению, так как убирает чувство голода.
Его производственная основа – молоко. Процесс создания идёт с помощью створаживания ферментов. Такой протеин рекомендован персонам, имеющим аллергию на предыдущие два варианта.
4-a. Молочный. Это микс п.2 и п.3 в соотношении 1: 4. Включает преимущества данных видов. Но обладает повышенным процентом лактозы. И не подходит всем, кто плохо её переносит.
5-a. Растительный. Подходит аллергикам, но имеет неполный аминокислотный состав. Лучший эффект дают только комбинации таких протеинов. –
Это оптимальная версия для персон – противников животных белков по медицинским или личным мотивам.
Соевая разновидность не позволяет эффективно набирать мускульную массу из-за большого соденог Она рекомендована женщинам, стремящимся похудеть.
Общие принципы увеличения мышечной массы
– И для успеха требуется создать избыток питательных компонентов и развитие сухой массы. Тело нагружается силовыми занятиями с низким числом повторений.
Соблюдаются и такие критерии:
- Жиры и быстрые углеводы употребляются в ограниченном объёме.
- Норма распития воды в день – 3-5 l.
- Суточное питание – 5-6 раз маленькими порциями.
- Эктоморфам необходим белок + сложные углеводы, как в пище, так в формате гейнера.
Тонкости приёма
Взрослому мужчине для развития мышечного объёма требуется 2-3 г протеина в сутки. Расчёт идёт на 1 кг тела. Так при общем весе 60 кг, нужен белок в пропорциях 120-180 г.
Девушке по той же математике необходимо 1,5 -2 г. Учитывается цель именно набора мышечной массы. Так при массе 40-42 кг, протеиновая норма в день составит 60-84 г.
Такие пропорции не употребляются с обычной едой. И задействуется спортивное питание, например, специальные коктейли.
Также рацион дополняется сложными углеводами. Так организму гарантирована энергия для интенсивных занятий. С ними протеин распадается на аминокислоты, выстраивающие новые мышечные клетки. А без них значительный процент белка просто переваривается, и получается более скромный совофкуй.
Быстрый протеин пьётся перед тренингом или после него. Это помогает стимулировать метаболизм. Порция en 30 г. разводится в стакане воды или нежирного молока. Сладкие напитки здесь не нужны, иначе получится избыток калорий.
Казеиновый протеин используйте, когда желаете набрать сухую массу. Пейте его за 1-2 часа до сна. Так запускаются анаболические процессы, и уже выстроенные мышечные волокна защищаются от разруш. Казеин расщепляется постепенно, и мускулы подпитываются всю ночь.
По подобной хееее рекоior
|
В дни отдыха от тренингов рекомендуется коктейль, содержащий белки с разной динамикой усвоеманивя я
Здесь есть казеиновый, сывороточный и яичный протеины. –
В тренировочные дни обычно употребляется сывороточная версия в комбинации с углеводами. Не перепутайте эти критерии.
Сложные ситуации и решения
Когда есть проблемы с метаболизмом и не получается набрать вес, даже с протеинами, пройдитедеденся. ЕсLI
Так очень худому парню необходим комплекс из мультпротеинового коктейля (например, указанного.
Para los productos de Mass Gayner, Mass Tech y Serious Mass.
В них есть изомальтуллоза (сахарид сложной форomineции), не досающающ пкиificio иин р. Н.
Подобные решения эффективны и при наличии регулярных тренировок с высочайшими нагрузками.
Если требуется форсированный набор мышечной массы, остановите выбор на сывороточном продукте Whey. Употребляйте его за 15-20 минут до занятия и через 20-30 мин. после нагрузок.
А перед сном пейте казеиновый белок, например Micellar Casein. В плане питательности он идентичен творогу или яйцам.
Торговые значения
Можно применять те или иные разновидности протеина в различное время, либо сделать выбор воногарь воногарь воногарь воногарь воногарь. Специалисты рекомендуют подбирать спортивное питание после консультация с тренером и диетологом.
Цена такой продукции разнообразна в зависимости от вида и комбинации. И некоторые примеры отражены далее:
Categorías | Примеры | Ценники (руб.) |
Яичные | Proteína de huevo vainilla Huevo profesional | 2590 2290 |
Сывороточные | Capuchino de suero Chocolate con suero de platino | 2400 3680 |
Казеиновые | Caseína Micelar Piña Caseína de élite | 2300 1750 |
Коктейли | Fresa Multiproteica Mezcla profesional | 2300 3200 |
Купить представленные и прочие протеины можно в любом специализированном магазине в интернелете интернелете интернелете интернелете