Какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку: рекомендации и примеры

Доброго здоровья, уважаемые читатели. В сфере спортивного питания протеин уже давно обосновался на лидирующей позиции. Н начинающие алеты зачастюю затру Saz В данном материале блога boxeoblog.ru я помогаю в решении задачи, какой протеин выбрать для набора мышечной массы новичку. Показываю преи,000

Содержание:

  1. Обзор разновидностей
  2. Общие принципы увеличения мышечной массы
  3. Тонкости приёма
  4. Сложные ситуации и решения
  5. Торговые значения

Обзор разновидностей

Протеин образован аминокислотами, сформированными в полимерную цепочку. Они являются строительным материалом для мышечных клеток. И при занятии спортом и развитии мускулатуру их приток крайне необходим.

У протеина есть следующие разновидности:

1-a. Яичный. | Это лучший вариант для развития мышечной массы.

Однако он имеет высокие ценники. Поскольку разработка спортивного питания на его основе связана с серьёзными техническими мерамими. По этой причине начинающие атлеты берут редко.

2-a. Сывороточный. Насыщен аминокислотами, требующимися для развития мышц, включая BCAA. Все они уже имеют вид, удобный для усваивания организмом. Этот белок имеет три подвида:

  • Концентрат. Это протеин первичного очищения. В нём есть лактоза и некоторая доля жиров. Отличается самым демократичным ценником среди других сывороточных модификаций.
  • Изолят. Белок вторичной обработки. Отличается быстрым усвоением и более высокой питательной ценностью.
  • Гидролизат. Частично разобранный вариант, ведущий к росту процента инсулина в крови – участника метаболизма.

Все сывороточные вариации очень легко усваиваются и особо эффективны в востановительные перосодикикиродикирод

3-я. Казеиновый. Медленная вариация. При попадании в желудок выстраивает сгустки, расщепляющиеся долгое время. Не вызывает кардинальных изменений уровня сахара и защищает мускулы от разрушения. Особо актуален у лиц, стремящихся к похудению, так как убирает чувство голода.

Его производственная основа – молоко. Процесс создания идёт с помощью створаживания ферментов. Такой протеин рекомендован персонам, имеющим аллергию на предыдущие два варианта.

4-a. Молочный. Это микс п.2 и п.3 в соотношении 1: 4. Включает преимущества данных видов. Но обладает повышенным процентом лактозы. И не подходит всем, кто плохо её переносит.

5-a. Растительный. Подходит аллергикам, но имеет неполный аминокислотный состав. Лучший эффект дают только комбинации таких протеинов. –

Это оптимальная версия для персон – противников животных белков по медицинским или личным мотивам.

Соевая разновидность не позволяет эффективно набирать мускульную массу из-за большого соденог Она рекомендована женщинам, стремящимся похудеть.

Общие принципы увеличения мышечной массы

– И для успеха требуется создать избыток питательных компонентов и развитие сухой массы. Тело нагружается силовыми занятиями с низким числом повторений.

Соблюдаются и такие критерии:

  1. Жиры и быстрые углеводы употребляются в ограниченном объёме.
  2. Норма распития воды в день – 3-5 l.
  3. Суточное питание – 5-6 раз маленькими порциями.
  4. Эктоморфам необходим белок + сложные углеводы, как в пище, так в формате гейнера.

Тонкости приёма

Взрослому мужчине для развития мышечного объёма требуется 2-3 г протеина в сутки. Расчёт идёт на 1 кг тела. Так при общем весе 60 кг, нужен белок в пропорциях 120-180 г.

Девушке по той же математике необходимо 1,5 -2 г. Учитывается цель именно набора мышечной массы. Так при массе 40-42 кг, протеиновая норма в день составит 60-84 г.

Такие пропорции не употребляются с обычной едой. И задействуется спортивное питание, например, специальные коктейли.

Также рацион дополняется сложными углеводами. Так организму гарантирована энергия для интенсивных занятий. С ними протеин распадается на аминокислоты, выстраивающие новые мышечные клетки. А без них значительный процент белка просто переваривается, и получается более скромный совофкуй.

Быстрый протеин пьётся перед тренингом или после него. Это помогает стимулировать метаболизм. Порция en 30 г. разводится в стакане воды или нежирного молока. Сладкие напитки здесь не нужны, иначе получится избыток калорий.

Казеиновый протеин используйте, когда желаете набрать сухую массу. Пейте его за 1-2 часа до сна. Так запускаются анаболические процессы, и уже выстроенные мышечные волокна защищаются от разруш. Казеин расщепляется постепенно, и мускулы подпитываются всю ночь.

По подобной хееее рекоior

|

В дни отдыха от тренингов рекомендуется коктейль, содержащий белки с разной динамикой усвоеманивя я

Здесь есть казеиновый, сывороточный и яичный протеины. –

В тренировочные дни обычно употребляется сывороточная версия в комбинации с углеводами. Не перепутайте эти критерии.

Сложные ситуации и решения

Когда есть проблемы с метаболизмом и не получается набрать вес, даже с протеинами, пройдитедеденся. ЕсLI

Так очень худому парню необходим комплекс из мультпротеинового коктейля (например, указанного.

Para los productos de Mass Gayner, Mass Tech y Serious Mass.

В них есть изомальтуллоза (сахарид сложной форomineции), не досающающ пкиificio иин р. Н.

Подобные решения эффективны и при наличии регулярных тренировок с высочайшими нагрузками.

Если требуется форсированный набор мышечной массы, остановите выбор на сывороточном продукте Whey. Употребляйте его за 15-20 минут до занятия и через 20-30 мин. после нагрузок.

А перед сном пейте казеиновый белок, например Micellar Casein. В плане питательности он идентичен творогу или яйцам.

Торговые значения

Можно применять те или иные разновидности протеина в различное время, либо сделать выбор воногарь воногарь воногарь воногарь воногарь. Специалисты рекомендуют подбирать спортивное питание после консультация с тренером и диетологом.

Цена такой продукции разнообразна в зависимости от вида и комбинации. И некоторые примеры отражены далее:

CategoríasПримерыЦенники (руб.)
ЯичныеProteína de huevo vainilla

Huevo profesional

2590

2290

СывороточныеCapuchino de suero

Chocolate con suero de platino

2400

3680

КазеиновыеCaseína Micelar Piña

Caseína de élite

2300

1750

КоктейлиFresa Multiproteica

Mezcla profesional

2300

3200

Купить представленные и прочие протеины можно в любом специализированном магазине в интернелете интернелете интернелете интернелете

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies. Puedes ver aquí la política de cookies. Si continua navegando estás aceptándolas.    Más información
Privacidad