Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю: способы

Приветствую, любители физкультуры и спорта. Si está interesado en un lenguaje de alta fuerza, es necesario aplicar la pregunta de la palabra. Primero, el período actual es de 7 días, esto es cuando el tiempo es bajo. Y por supuesto que hay mucho. No hay forma de que haya probado este entrenamiento. Без должного отдыха прогресс не получится. En este caso, no hay necesidad de hacer un cambio en el cambio de siglo. Es el diablo en el blog material. boxeoblog.ru.

Содержание:

  1. Первая вариация для новичков
  2. Второй вариант для дебютантов
  3. Мальчишеский вопрос
  4. Девичий подход

Contenido

Первая вариация для новичков

Дебютантаículos в первю черереculo сле ama

Se debe al uso de métodos óptimos. И обе позволяют достичь задач по освоению подтягиваний за 7 дней.

Обе реализуются в домашних условиях. Одна подразумевает отсутствие ассистента. Y después de todo, el estado negativo de la agitación, esa es la razón.

Для упражнения понадобится стул. Расположите его за перекладиной таким образом, чтобы без проблем совершать движения вверх и вниз и вниз.

Нужно встать на этот элемент мебели и взяться за перекладину. Хват – прямой по ширине плечевого пояса, ладони – от лица, локти согнуты. Поднимите подбородок над жердью и висите в такой позе 2-3 сек.

После чего плавно, с сопротивлением массе требуется выпрямить руки и опустить корпус.

Далее – отдых 30-60 сек и повтор упражнения. Оптимально выполнить такую ​​​​нагрузку: 6 циклов по 5-8 раз на каждый хват: прямой и обратный.

Hace 7 días, no hay nada que hacer antes y después de 3 a 5 días.

Второй вариант для дебютантов

Здесь уже работа идёт с ассистентом. И от его действий зависит не только ваше повышение уровня, но и здоровье. Если он отвлечётся, упадёте и получите травму.

Алгоритм действий таков:

  • Беритесь за перекладину. Хват прямой, либо обратный, ширина – по плечам.
  • Visita durante 1 minuto.
  • Haga clic en las columnas, puede escribir en las líneas ikr.

Старайтесь сделать подъём самостоятельно. В это время помощник хватается за ваши ноги и способствует подтягиванию. Так он берёт толику вашей массы на себя. Опускаетесь плавно, исключая рывки.

Chislo crugov – 2-3, повторений -5-7. Если выполняете ежедневно, можно использовать схему 2-5. И уже на следующей неделе сможете подтягиваться без помощника.

Мальчишеский вопрос

Проблемы с подтягиванием чаще всего возникают в детстве. Многие пацаны не способны выполнить даже 3-4 подъёма. Кто-то затем своими силами исправляет положение, а кто-то затрудняется сам решить такую ​​​​задачу.

Чтобы быстро освоить подтягивания, мальчику, прежде всего нужно укрепить мускулатуру. Por esta razón, debe pagar 1-2 horas después de 7-10 horas:

  1. Отжимания на ладонях и кулаках.
  2. Обратные вариации п.1 на лавочке.
  3. Прокачка пресса (15-20 раз).
  4. Австралийские подтягивания. Необходим низкий турник.
  5. Nos vemos en perekladine. 20-30 seg. El ideal – minuto.

После проделанной работы подтягивание может сразу не получиться. Требуется помощь партнёра, например отца или старшего брата.

No es que este tren haya sido entrenado en un solo idioma. Возможна схема 2 cherez 1 или 3-1.

Начальные 1-2 тренинга проходят с ассистентами и попытками самостоятельных 2-3 подъёма. No es alto, no se estira, pero el primer paso es la longitud del recorrido.

Практикуется и прямой, и обратный хваты. Основная задача – на третьем/четвёртом занятии подтянуться без помощи грамотно технически 3 раза.

El primer día del curso del curso 5. Lo mismo es cierto – 7. Por lo tanto, vale la pena progresar.

Девичий подход

Маленькие леди редко задумываются о работе на турнике. En primer lugar, sin tener que pagar nada, hay un problema con la cocción de Gelania en el progreso del phyzkulturnogo.

И девочке обучиться подтягиванию за 7 дней сложнее. En la primera mitad de la temporada, el programa 4-5 se entrenará en el escenario internacional. 3-4 – intenso, 1 – moderado. De 50 a 50.

Обязательно укрепляется мышечная система, здесь можно ориентироваться для схемы для мальчишек, только брать меньшую нагрузку – с одним подходом и двукратным уменьшением повторений.

Полагается вис на перекладине по 10-15 сек. Можно больше сосредоточиться на нём и отменить отжимания. Повисели, отдохнули минут, повторили. Son 3-4 veces.

Дебютные подъёмы делаются с подмогой взрослых. Например, первые два занятия ассистент активно способствует поднятию, взяв ученицу за ноги. На третьем помощь уже слабее, и подопечная должна сама подтянуться хотя бы 1-2 раза. En primer lugar, uno de los funkcii strakhovschika más famosos, que es «podshmnogo krana».

Оптимально сочетать вариант: интенсивная тренировка – щадящая. Например, в понедельник выполняется усиленная работа на укрепление мышц + турник. Во вторник – больше действия на перекладине. Продолжителность зависит от личных способностей ребёнка. En promedio 30-40 minutos. Обязательны перерывы и потребление воды в них в малых пропорциях.

К концу начальной недели ученица должна сама выполнить поставленную задачу. По окончанию следующей семидневки – прогрессия на 1-2 раза. И дальше соблюдается этот принцип.

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies. Puedes ver aquí la política de cookies. Si continua navegando estás aceptándolas.    Más información
Privacidad