Здравствуйте, дорогие посетители сайта. Из всех бойцовских дисциплин бокс был и является самой популярной. И практически в каждом городе открыто по минимум по 1-2 секции. В мегаполисах их десятки. Если интересует, как начать заниматься боксом, то самым очевидным ответом является запись в соответствующий клуб по месту жительства или в ближайшем районе. Никто не запрещает устраивать и домашние тренинги. Но всё же их лучше использовать, как дополнения к нагрузкам в зале. А при нулевом уровне на стадии освоения азов без тренера не обойтись. Эти и другие подробности я раскрываю в предложенном материале. Пользуйтесь информацией и применяйте её на практике.
Содержание:
- Специфики дебюта
- За плечами тренажёры
- Требующийся авангард
- Вопрос старта
- Заключение
Contenido
Специфики дебюта
Если вы приходите заниматься в зал, гарантируете себе консультации и контроль специалистолммлмо. При варианте с домашними занятиями руководство получаете только из видео, статей и книг.
В любом случае на начальных стадиях на ведущий план выходит физическая подготовка. И в клубах работа с новичками направлена именно на развитие силы и параллельное освоение ключевы.
И приход в этот спорт с нуля обозначает отсутствие должной физики и бойцовских навыков. Эти составляющие необходимо развивать с железом и собственным весом.
За плечами тренажёры
Если приходите в бокс после качалки и имеете солидную мускулатуру, это не идёт здесь на пользу И она будет только препятствовать скорости действий и координации.
Запомните, за что отвечают мышцы в противостоянии с соперником:
- Ноги – сила, ловкость и равновесие. Особая заслуга в этом у икр и квадрицепсов.
- Бёдра – стабилизация, стойкость.
- Пресс – оборонительный каркас для внутренних органов, поддержка грудной клетки и дыхания. Также это связующая составляющая между верхним и нижним сектором, помогает собрать силу в точн.
- Спина – продление удержания удара, повышение динамики реакции и действий верхних конечностей.
- Плечи – лучшая выносливость при атаках.
- Руки – направление импульса от нижнего сектора в атаку. Должны работать быстро, мощно и точно.
- Грудь и незначительные мускулы – объединение спины, плеч и рук в один механизм, повытшение качес.
При довольно массивной мускулатуре рук проводится смена профиля: меньше железа, больтоше рабоѳо. В некоторых случаях необходима сушка.
Требующийся авангард
Для занятия боксом в любых условиях необходимо сформировать подходящий арсенал:
- Бинты.
- Перчатки: для работы со снарядами, для спаррингов и боёв.
- Обувь. Лучше взять вариант с высоким верхом, так гарантируется лучшее сцепление на поверхности ринга. Но она не годится для кардиоработы.
- Шлем и капа. Эти элементы защиты требуется лишь в спаррингах. Пока не дошли до этой фазы тренировок, такие элементы можно не приобретать.
- Снаряды для отработки ударов: мешок, груша, лапы. Подбирается по вашей силе и собственной массе. Для самого старта подходит пневмогруша.
- Скакалка. Улучшает выносливость и силу ног.
Вопрос старта
Сааостоgunaлные домашние занestigos При первом варианте прогресса добиваться сложнее, да и не всегда хватает бюджрета на формироганероданен
Поэтому логичнее записаться в секцию с достойным обеспечением и подходом в обучении. Яркий пример тому – https://boxing-academy.ru/. Здесь основательно и индивидуально работают с каждым учеником и всегда в наличии нужные снаряды.
Старт программы развития стандартен и состоит из следующего алгоритма:
Первый пункт. Освоение стойки. Изучается классический вариант. Подбирается оптимальная версия персонально для обороны и нападения. Качественный расклад таков: ноги на ширине плеч, ведущая нога поставлена назад, вторая – вперёд.
Представьте абстрактную черту, идущую внизу посередине вашего тела. Ноги располагаются по обе её стороны, задняя касается её пяткой, передняя – носком.
Второй. Работа ногами. Осваивается их перемещение и удержание баланса. Для крепости мышц используются прыжки со скакалкой, приседания и бег.
Trety. Постижение ударов. Основные всего 4: джеб, хук, кросс и апперкот.
Четвёртый. Изучение и отработка атакующих комбинаций. Как правило, их началом служит джеб, затем следуют кросс и хук. Сначала работа идёт в медленном темпе, затем доводится до максимального возможного. Оттачиваются приёмы в боях с тенью и на снарядах, а затем и в спаррингах.
Пятый. Оборона. Также изучаются её приёмы в теории и на практике: уклоны, нырки и т.д.
Шестой. Спарринг. Ключевая не только физическая, но и психологическая основа. Работа идёт с реальным противником на ринге. Занимающиеся ощущают атмосферу боя.
Сам спарринг может варьироваться по целям: отработка силы атаки, динамики рук, перемещеногогонкини
Заключение
Решение заняться боксом обычно обуславливается тремя причинами: ликвидация лишних килограмм, улучшение физических показателей, приобретение навыков самообороны. В первом случае не нужны тренинги с высокой интенсивностью. В двух других выполняются параллельно обе задачи.
При наличии сомнений в возможностях своего организма пройдите медицинское обследование. Если есть серьёзные противопоказания, выберите более щадящую физическую деятельность. Если нет, приступайте к занятиям и выполняйте планомерно поставленные алгоритмы.
