Программа тренировок дома с гантелями для мужчин для набора мышечной массы: примеры и критери

Д huele зalash, если желаете формировать мышечный оъъchi с иольованием ткiths эtorsi снар thoss, В неё входит умеренное количество занятий. Vale 1,5 veces un máximo de 5-6 veces. Веса подбираете самостоятельно на основе своих кондиций. Програware трени comter Ver la primera publicación en el blog. boxeoblog.ru с некоторыми дополнениями. Заниматься можно дома в удобное время суток.

Содержание:

1. Тезисная часть
2. Ключевые вариации
3. Первый вид гантельной программы
4. Использование дополнительного оборудования
5. Рекомендательный блок

Тезисная часть

Нарастить массу быстро и качественно желают многие. Но здесь важно не перестараться и не получить травмы. Óptimo количество тренингов для начинающих – два в неделю по 50-60 минут и 2-3 упражнениями. Когда организм привыкнет к нагрузкам, занятия усложняются, проходят чаще (3-4 раза за 7 несий) в Гантельную физкультуру полезно дополнять работой на турнике, брусьях и отжиманиями.

Kachestvennoe формирование массы не возможно и без должного режима питания с доминированием белковой проду. Si no quiere prestar atención, debe prestar atención a este período de tiempo.

Ключевые вариации

Всего их две. Первая базируется только на гантельной работе. Вторая дополняется другим ивентарём и подходами. Después de 6 semanas, hizo ciclos. Число сетов обуславливается физической формой занимающегося человека.

Новичкам на первых фазах достаточно осуществлять план с усечёной нагрузкой. Например, делать 50% программы.

El horario de tren óptimo es de 2 a 4 semanas a 8 a 12 horas. Этот график подходит на месяц плодотворной работы. Затем её следует усложнять занятиями со своим весом.

И усовершенствованная тренировка реализуется по 3-5 кругов. El gráfico se vende por 30 días. Todos los días de 12 a 14.

Разумеется, если организм перестаёт выдерживать подобные штурмы, следует на некоторое врегьвая узнв. Es fácil de entender, primero, no esperar, no prestar atención a las reglas, sin mencionar el plan.

Por primera vez en 3-4 años, se jugará el primer sprint. А 5-6 в следующую неделю является прогрессом. Постепенно необходимо добиваться параметры 12-15 повторений.

Чтобы добиваться лучшего эффекта от тренировок, занимайтесь с разборными снарядами. У них есть опция увеличения веса в гармоничном диапазоне для оптимального сдвига нагрузки.

Такие изделия универсальны и позволяют достигать цели без срывов. Por eso la economía compra. Ведь монолитные аналоги приходится постоянно докупать. А с ними достаточно варьировать число блинов.

Первый вид гантельной программы

Она рассчитана на три дня в неделю. Оптимально заниматься через день. El importe total de 48 horas después de la primera cuota. Para este período de músculos, ganó popularidad en la norma y se metió en el nuevo mundo.

Классическое расписание: понедельник, среда, пятница. Уикенд – отдых, но можно разбавить его лёгким кардио: 15-minutoй пробежкой в ​​​​лесу, 20 minutos плавания в бас.

В начальный день спектр работы следующий:

1. prisedaniya.
2. Вариация п.1: стопы поставлены широко.
3. Выпады.
4. Позиция – лежачая. Снаряд между стоп. Сгибаются ноги.
5. Tyaga. Румынский тип.
6. Подъёмы на носках.

Esto es lo que sucedió:

• Жим из лежачей позы.
• То же положение. Руки разводятся по сторонам (влево – вправо).
• Pulover.
• Жим в стиле Шварценеггера.
• Principalmente desde el frente, el vector.
• Жим. Estilo francés. Руки ведутся из-за головы.

En el tercer tren la siguiente lista:

1. Tyaga. Идёт к груди в наклонном положении. Особое воздействие получается на круглые и ромбоподобные мускулы.
2. Tyaga. Una vez que empieces a leer el libro, podrás terminarlo. Позиция – наклонная.
3. Положение – сидячее. Жим по vertical.
4. Поза – стоячая. Разводятся руки по сторонам.
5. Аналог п.4, только совершается в наклоне. Нагружается задняя дельта.
6. Сгибание рук. Позиция – стоя. Упор – на бицепсы.

После каждого повторения допускается полуминутный отдых и глоток тёплой воды. Очередность упражнений можно варьировать на каждом новом занятии.

Использование дополнительного оборудования

Работа модернизируется и производится обязательно с дневным полноценным отдыхом. После комплекса также подразумевается пара выходных с кардио по состоянию.

Начальный день – гантельный. Habla de la historia:

1. prisedaniya. Стопы стоят узко.
2. Вариация п.1. Стопы – широко.
3. Выпады.
4. Tyaga. Румынский стиль.
5. Сгибания. Método – Escandinavo.
6. Жим по vertical.

Второе занятие посвящается смешанному диапазону действий. Qué pasa:

1. Отжимания. Руки позиционируются широко. Можно делать на ладонях или на кулаках.
2. Жим. В руках гантели. Поза – лежачая.
3. Вариант п.1 – от брусьев.
4. Ещё одна вариация п.1 – от лавочки, обратные действия.
5. Жим. Francés metódico.
6. Жим по способу Arnolda.

Третий тренинг начинается с двух типов подтягиваний: широким хватом и с руками за головой.

В продолжении идут две тяи с гантеляxim: в наклоннockic.

El primer ciclo es la misma historia que transcurre en el primer lugar (la primera vez en tu vida) y la primera vez ().

Рекомендательный блок

Первый тип программы предназначен для улучшения кондиций. После него необходим переход на второй вариант. Так обеспечивается достижения лучшего КПД.

Debido a la gran cantidad de misas y las muy voluptuosas, lo primero que hay que hacer es prestarle atención. En una de las pocas categorías de alimentos, el primer nombre es uno de los grupos más populares: bíceps, tríceps, ikry, grud.

Перед тренировкой из любой методики тщательно разминаются мышцы, связки и суставы en течение 5-10 .

Когда совершаются выпады со снарядами, делайте их в движении, а не статике. Иначе высок риск повреждения связок.

Выполнение каждого упражнения идёт концентрировано, плавно, без резких рывков. Возвратные действия реализуются ещё медленнее: примерно en 2 раза. Primer: Sí, durante la semana de la semana, es posible ir a la playa, orientación 1 seg., nazad – cada 2 seg.

На практике есть и другие методики с меньшей и большей интенсивностью. Es bastante lógico que sea un especialista. Можете сочетать их с представленной программой.