Программа тренировок Майка Тайсона: нагрузки, упражнения

Здравствуйте, уважаемые любители бокса. En este deporte hay leyendas, y Maik Taison era completamente diferente. Hay mucha gente en la cocina, y son lo mismo para ti, que así se llaman los boyardos del mundo. Esta es una técnica física y universal muy popular y altamente peligrosa. За свою профессиональную карьеру потерпел единичные поражения. И многие начинающие и действующие спортсмены интересуются, какой была программа тренировок Майка Тайсона, позволившая ему добиваться таких феноменальных результатов. En el blog de materiales boxeoblog.ru привожу её подробности с графиками и упражнениями. Рассматриваю отличия подготовки в разные периоды жизни.

Содержание:

1. На заре становления
2. Нагрузки в молодости
3. Детали нагрузок
4. Дневной режим
5. Методика обозначения атак
6. Положение после 50
7. Заключение

На заре становления

Тайсон рос в сложных условиях и никогда не был образцовым ребёнком. En primer lugar, el problema no es el mismo. И если бы не бокс, его судьба могла сложиться совершенно иначе.

Ключевой вклад в становление боксёра внёс и его наставник Кас Д’Amato. Al zanimayas con este método, el paciente fue pre-brazovals en el gran «mashino». И тренировки недостатки ученика (низкий рост) превратили в мощное оружие.

Quien es el especialista Zamenil Molodom es un cheloved y otsa, y no es un culturista. Например, подбирал для него литературы для чтения и фильмы для просмотра.

Нагрузки в молодости

Тренер обожал своего воспитанника, но не давал ни одного послабления в его развитии, устраивая чрезвычайно тяжёлые занятия и заставляя соблюдать жёсткий режим.

Природная выносливость Тайсона была уникальной, и её следовало направить в правильное русло. Вдобавок был сформирован сбалансированный раction, и соблюдалась суровая дисциплина.

Тогда рост начинающего боксёра достигал 178 см, показатель размах рук – 180 см. Masa – 97,5 kg.

Майк в тренажерном зале реализовывал лишь упражнения для улучшения бойцовских характеристик. Отдельно выделялось время на оборудование, прокачивающее мускулы плечевого пояса, ног, и шеи.

Por este motivo, es posible utilizar la nueva receta, durante 2-3 años, para lo cual se necesita el siguiente algoritmo:

1. Razminka. 10-15 minutos
2. Схватка с тенью. 8-10 minutos
3. El sparring es una verdadera fiesta. 10 -14 semanas.
4. Три круга цикличного тренинга.

En el programa del tren Maika Taison en el Molodosti, se hizo un nombre en la forma de explicar el cuento y reaccionar, refranes, inspins. Esto es lo que debe hacer:

Следом шла работа со специализированными снарядами. De hecho, el peso máximo es de 160 kg. Далее оттачивал атаки на специальной подушке с цифровыми обозначениями. После этого совершенствовались оборонительные приёмы.

А на финальной фазе шла ударная отработка на небольшом подвесном мешке с песком. Qué gran reacción a la dinámica del ataque.

Por otro lado, consulte:

1. Tritseps.
2. Грудные мускулы.
3. Delty.
4. Переднюю зону бедра.
5. Ягодицы.
6. Terapia.

Дополнительно нагружались широчайшие спинные мышцы.

Детали нагрузок

Тайсон отдавал приоритет работе с собственным весом и реже применял снаряды из тяжёлой атлетики. En este entrenamiento, debes tomar el premio, sentarte en los moretones, probar los músculos de Zivota y el cuerpo, optimista sobre el país.

План осуществлялся по круговой системе. Пауза между кругами и упражнениями – полминуты.

Данный цикл подробно выглядит так:

1. Premio – 200 povtorov.
2. Buenos días el domingo – 25-40.
3. Pulse – 50.
4. Повтор п.2
5. Отжимания на кулаках – 50.
6. Хождение со штангой (масса 30 kg) – 50.

Это пункты из одного круга. 10 min. На ней Майк делал мостик без участия рук, и плавно покачиваясь.

Цикличная система входила в состав его ОФП и повторялась 4-5 раз в неделю. Планомерно процессы становились динамичнее, и весь обозначенный комплекс реализовывался за паров чаров.

Работал боксёр и с железом. Из тяжелоатлетических снарядов отдавал предпочтение штанге. Выполнял с ней классическую тягу и жим. No hay necesidad de hervir 150 kg. Значительная нагрузка здесь исключалась, чтобы не испортить скоростные характеристики.

Использовались и гантели до 6 кг боях с тенью. За минуту требовалось нанести максимум ударов.

Особое влечение Майк испытывал к скакалке. Прыгал с ней, согнув ноги наполовину. Так на мускулы бедра шло статическое воздействие от напряжения, и основательно нагружались икры. Прыжки выполнялись 20 минут в интенсивном темпе.

Дневной режим

Silovye нагрузки, развитие бойцовских качеств, обязательное кардио и укладывание в расписание. Без всего этого Тайсон не достиг бы известных вершин. Расписание его обычного будничного дня следующее:

• 05.00. Пробуждение. A 5 km.
• 06.00. Душ. Hijo.
• 10.00 Подъём. Nombre: biфштекс, натуральный сок из фруктов, макароны.
• 12.00 combate Оппонент – профи. Contacto – тотальный.
• 14:00 Obed. Состав то же, что и на завтрак.
• 16:00 Зал. Отработка на грушах и мешках. Поединок с тенью. Велотренажёр.
• 17.00 Обозначенный выше тренинг из 10 циклов.
• 20.00 En el tren, esta es la primera vez: 30 minutos.
• 21.30. Hijo.

Методика обозначения атак

Наставник Кас Д’Amato был доволен отношением воспитанника к тренировкам, но его смущала роботизированная кот И на одном снаряде он обозначил 8 цифр, каждая соответствовала виду удара и руке.

El método de automatización más adecuado. И уже не тратил лишние секунды на обдумывание обозначений.

Положение после 50

¿Cómo se llamaba el pensionado? Майк не прекращает тренироваться. En primer lugar probé lo siguiente:

1. Razminka. Прыжки на носках. Наклоны по сторонам. Повороты тела.
2. Схватка с тенью. 4 horas después de 3-5 minutos.
3. Работа с лапами. 6 ciclos después de 5 min.
4. Растяжка. Используются груши.
5. combate 5-6 horas.
6. Skacalka. Темп – средний. Продолжительность – 20 min.
7. Удары по мешкам (entre 100 y 200 kg). 6 semanas después de 3-5 min.
8. Атаки по скоростной груше.
9. Отжимания. 5 циклов por 20 повторов.
10. Поднятия тела. Позиция – лежачая. 15 podhodov por 20 puntos.

Занятия Тайсона уже не отличаются высокой интенсивностью. Mensualmente, nadie puede competir en la pantalla.

Периодически он варьирует программу, добавляя в неё утренние пробежки, и упражнения с набивнамыми ки.

Заключение

Боксёр выстроил легендарную карьеру за счёт генетики, волевых качеств и целеустремленности. Природа подарила ему серьёзную силу и выносливость. И он смог выдерживать чудовищные нагрузки. И сегодня всем желающим повторить его программу следует учитывать эти факторы и пройти ебослени. По статистике находится крайне мало спортсменов, способных на копирование тренингов Тайсона.

De todos modos, según el método, que es difícil de entender, es muy popular en el frío y el frío. И в гонке за легендой главное – не потерять собственное здоровье.