Hola queridos fanáticos de los deportes de combate. El boxeo se considera legítimamente una de las disciplinas más populares del planeta y un medio conveniente de defensa personal. Se recomienda que comprenda los conceptos básicos en una sección con un mentor experimentado y los cartuchos y municiones necesarios. Y cuando no puedes ir al gimnasio por varias razones, quieres descubrir cómo colocar correctamente un puñetazo en el boxeo en casa. En el material del blog publicado boxeoblog.ru Describo la construcción de esta formación y los matices que la acompañan.
Contenido:
- Fundamentos
- Pasos específicos
- Organizar un asalto aplastante
- asistente asistente
Contenido
Fundamentos
Para realizar la tarea en cuestión, el cuerpo debe estar preparado para soportar tensiones futuras. Antes del entrenamiento, se realiza un calentamiento completo: se calientan los ligamentos y las articulaciones.
Se estudia necesariamente la teoría: el descubrimiento correcto y las acciones de las manos. Todo el peso del cuerpo se invierte en el golpe, los hombros se elevan y los dedos del puño miran hacia abajo. Él y el antebrazo forman una sola línea recta. Y la carga clave recae en los dedos índice y medio, o más bien en los nudillos.
Si dobla el brazo o hace que otros nudillos entren en contacto con la superficie, puede romperlos. Y se curan durante mucho tiempo.
Para los principiantes, en la primera etapa, es mejor trabajar las técnicas con movimientos lentos, suaves y ligeros en la pera. A medida que la habilidad se lleva al automatismo, la dinámica, la agudeza y el poder de los ataques aumentan.
Los novatos comienzan a mejorar su técnica de duelo de sombras parándose cerca del espejo. Tal medida ayudará a corregir escenificando un tiro… Aquí es donde la memoria muscular juega un papel. Y si corrige la acción del error al principio, será bastante difícil volver a entrenar.
Además, para los principiantes, después de las clases de debut, la piel de las manos a menudo se lesiona y se forma sangrado. Para endurecer tus nudillos de batalla y recibir menos daño, debes hacer flexiones con los puños y sostener la barra sobre ellos. Y cuando perfecciona su técnica, trabaja con guantes finos.
Pasos específicos
Para entregar correctamente su tiro en casa, obtenga guantes especiales, un espejo grande y un perfil o bolsa de pera. Para empezar, un peso de bala de hasta 20 kg es suficiente. Relleno: migas de caucho, aserrín, trapos, sus combinaciones con arena.
El orden de trabajo es el siguiente:
- Posición inicial. Piernas separadas al ancho de los hombros. Uno es medio paso adelante. Las rodillas están ligeramente dobladas, lo que te permite empujar con la pierna trasera y empujar el cuerpo hacia adelante. Los brazos están doblados por los codos y concentrados en la línea del pecho. Los puños protegen la barbilla. Los hombros se levantan, uno de ellos se empuja hacia adelante.
- Al exhalar, se realiza un empujón con la pierna trasera. El peso del cuerpo se desplaza hacia la extremidad anterior, la mano se lanza bruscamente hacia adelante, mientras que el puño se gira con los dedos hacia abajo. El brazo no se extiende completamente. De lo contrario, la potencia del pulso disminuye, el riesgo de lesiones es alto.
- Después de la ejecución del ataque, la mano vuelve rápidamente a su posición principal y el cuerpo se desvía hacia atrás.
Organizar un asalto aplastante
Cuando tenga la intención de crear un golpe de su mano en una herramienta de castigo que noquee a su oponente, coloque su pierna y hombro izquierdos (para diestros) hacia adelante, para zurdos, viceversa.
El trabajo de sombra se realiza con mancuernas (que pesan hasta 2 kg) en las manos. Jabs, ganchos, cruces, uppercuts y sus combinaciones se imitan rápida y rápidamente.
Entonces, ve a la pera. En cada ataque, pon tu máximo esfuerzo, todo tu peso: flexiona la pelvis y estira la pierna hacia atrás.
Tu cuerpo es un resorte en espiral que se relaja a la velocidad de la luz en el proceso de impacto. El impulso refleja todo el poder acumulado. El trabajo avanza extremadamente rápido, sin pausas, se deben realizar al menos 20-30 ataques seguidos.
Se observa la técnica fundamental, pero las sutilezas cambian en el camino: cambian los puntos de ataque, la altura, la fuerza y la dinámica del asalto.
asistente asistente
Para la tarea, siempre puedes invitar a un amigo. Su asistencia ayudará a implementar otros ejercicios.
Así, se organizan los entrenamientos con las patas. El compañero los pone en sus manos. Y en el proceso de entrenamiento, debes golpearlos desde diferentes distancias y en dinámicas. El compañero cambia la altura de su postura y tienes que golpearlo rápidamente. Otros ejemplos de acciones:
- El asistente da una señal y la pata es golpeada al instante.
- El compañero está en constante movimiento y te obliga a mantener la distancia.
- Lijado de alta velocidad de accesorios individuales y combinaciones.
También es útil ver un video sobre cómo trabajan los luchadores de pareja experimentados y cómo se perfeccionan aquí la velocidad y la coordinación.
Además, para un ataque devastador, estudie los puntos más vulnerables y los métodos de su derrota operativa. Por lo general, estos son la mandíbula, la sien, el plexo solar y el área del hígado. Cada enfoque hacia ellos se perfecciona por separado.
