Cómo empezar a hacer ejercicio por la mañana No quiero: entrenar
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La mañana es un momento del día muy especial en el que puedes levantarte temprano y hacer la mitad de las cosas importantes mientras todos duermen. Después de despertar, el cerebro humano funciona de manera diferente que durante el día o la noche. Ha descansado y está listo para nuevos logros, sin tener miedo de la sobrecarga y el volumen de trabajo, del cual por la noche literalmente puede rendirse.
Pero para trabajar de manera fructífera por la mañana, debe despertarse correctamente, por lo que todos eligen su propio algoritmo para salir de un sueño prolongado. Algunos van a tomar un café con un cepillo de dientes en la boca, otros hacen ejercicio, otros tienen prisa por trotar y otros pueden servirse valientemente un par de cubos de agua helada.
Todos están ocupados con su ritual de despertar y todos sus métodos son ciertamente buenos. Sin embargo, es más correcto comenzar por la mañana con ejercicio, porque esta es la forma más simple, pero más efectiva, de poner su cuerpo en modo de trabajo. Antes de empezar a hacer ejercicios por la mañana, no quiero, recuerda que es importante hacer de este ritual tu actividad matutina favorita, de lo contrario te aburrirás muy pronto y dejarás de realizar hasta los movimientos corporales más simples en beneficio de la mañana dicha o el ritual de hacer café.
Satisfacer:
Los beneficios de los ejercicios matutinos
Cómo amar hacer ejercicio por la mañana
Secuencia de ejercicios
Conclusión
Contenido
Los beneficios de los ejercicios matutinos
Toma todas tus cosas favoritas y recuerda por qué hacerlas te pone cachondo. ¿Pasear al perro, andar en bicicleta, viajar? Todos están asociados con emociones muy vívidas que son difíciles de repetir en otras situaciones de la vida. ¿No estás seguro de cómo motivarte para los ejercicios matutinos? Asócielo con una de estas emociones y, en cuanto despierte, intente experimentar la alegría de la inminente satisfacción de su nueva necesidad.
De hecho, este es un truco psicológico muy útil para ayudarte a enamorarte de un nuevo negocio. Será aún más interesante, porque el ejercicio no es solo agitar brazos y piernas, también contribuye a cambios fenomenales en nuestro cuerpo, a saber:
En el proceso de los ejercicios matutinos, la sangre satura cada célula de músculos, tejidos y fibras nerviosas con sustancias útiles, previniendo el envejecimiento prematuro. Es decir, la carga rejuvenece;
Fortalecer el sistema nervioso es un mérito directo de los deportes matutinos de diez minutos. El movimiento no es solo la vida, es una vida con los nervios tranquilos, por eso, haciendo ejercicios por la mañana te preparas para un encuentro con el mundo que es 100 por ciento agresivo;
El entrenamiento del aparato vestibular es un detalle muy importante, porque las violaciones en la coordinación del movimiento pueden tener muchas consecuencias tristes, desde mareos hasta fuertes dolores de cabeza, hasta migrañas. Haz ejercicio por la mañana y te sentirás genial;
Como sabes, los problemas de columna comienzan a aparecer después de los 30 años, su desenlace puede ser una hernia, escoliosis, desplazamiento de las vértebras y decenas de otros diagnósticos que se pueden prevenir si haces ejercicio ligero de forma regular por la mañana;
La normalización de las reacciones metabólicas, una de las consecuencias del ejercicio matutino regular, contribuye a la correcta absorción de los alimentos y a la distribución de nutrientes por todo el cuerpo. El resultado será una figura esbelta y atlética, piel tonificada y sin exceso de peso.
El entrenamiento muscular regular, aunque sea de una manera tranquila y suave, los sacará del estado de decrepitud. Piense en una de las ocasiones en que nada dolía y se sentía muy bien, pero después de realizar un nuevo movimiento desconocido, uno de los músculos pareció explotar con un dolor repentino. Hay muchos de estos músculos que no reciben nutrición durante la vida y una carga repentina puede dañarlos seriamente. La carga no permitirá tal desarrollo de eventos.
Cómo amar hacer ejercicio por la mañana
En un nivel subconsciente, todos soñamos con despertarte temprano, entrenamientos matutinos, endurecimiento y trote, pero ¿cómo te entrenas para hacer ejercicio todos los días? De hecho, para aquellos que aún no han aprendido todos los encantos de un estilo de vida saludable, este es un serio obstáculo de carácter psicológico.
En estos casos, necesitamos ayudar a nuestro cerebro a percibir el ejercicio como algo natural, obligatorio, agradable y útil.
Esto se puede hacer de las siguientes formas:
Cómprate ropa deportiva cara. Tienes derecho a hacerte ese regalo. La ropa cómoda, bonita y muy agradable es una de las razones más poderosas para levantarse antes que nada;
Ve inmediatamente y lávate la cara con agua fría. No debes empezar a hacer ejercicio, apenas levantarte de la cama, para que puedas privarte de las ganas de hacer algo más;
Asegúrate de cepillarte los dientes. Cuantas más acciones se realicen antes de la carga, más completo e interesante será el ritual del despertar;
Beba un vaso lleno de agua limpia y comience a cargar de inmediato. El agua iniciará el trabajo de todas las células del cuerpo y se convertirá en una señal de acción;
Incluir un video con los entrenamientos de otras personas te ayudará a navegar por tus movimientos y recargarte de energía positiva;
Encuentra personas de ideas afines. Si puede hacer arreglos con su familia para hacer ejercicio por la mañana, obtendrá mucho más placer de ello. Además, tendrás la oportunidad de realizar ejercicios por parejas;
Siempre que sea posible, cargue al aire libre. Entonces, los músculos recibirán más oxígeno y usted, nuevas impresiones y emociones.
Desarrolle un plan de entrenamiento para usted. Cada día, descubre diferentes movimientos por ti mismo, para que no te aburras por la mañana, y por la noche siempre tendrás algo que hacer, porque hay innumerables opciones para hacer ejercicios y estudiarlos es una actividad apasionante, junto con la lectura. , por ejemplo.
Secuencia de ejercicios
Necesita saber exactamente dónde comenzar a entrenar cuando comience su entrenamiento matutino. Determine usted mismo la secuencia correcta de movimientos. Recuerde, los músculos después de dormir están en el estado más relajado, por lo que los primeros ejercicios deben ser suaves, fluyendo lentamente de uno a otro.
No debe sentarse inmediatamente sobre el cordel, incluso si está familiarizado con esta técnica. Para no lastimarse y hacer del ejercicio un agradable ejercicio matutino, que querrá volver al día siguiente, siga el siguiente orden de ejecución de los movimientos corporales.
El ejercicio comienza calentando los músculos. Empecemos por los sucesivos movimientos de rotación de las articulaciones:
Tobillo;
Rodillas
Limpio;
Böder;
Espalda;
Antebrazos;
Muñecas;
Cuello.
Las opciones de ejecución pueden ser muy diferentes. Después del calentamiento, hacemos el molino, media sentadilla, puente y salto. Solo entonces podrás complicar la tarea y realizar sentadillas completas y sentadillas con las piernas separadas a la altura de los hombros. A esto le siguen lagartijas, estiramientos y dominadas.
Conclusión
Una actividad tan simple como los ejercicios matutinos puede cambiar tu vida, porque después de ella quieres crear y crear.
Como muestra la práctica, las personas que hacen ejercicio por la mañana hacen la mayoría de las cosas importantes por la mañana. ¿Quieres convertirte en uno de ellos? Así que es hora de dar el primer paso hacia un estilo de vida saludable.
Convierta el ejercicio en un gran pasatiempo, recargue con la energía de despertarse por la mañana, olvídese de la fatiga crónica y dese una oportunidad única de sentirse vigoroso, alegre y saludable todo el día.
Recuerda: los ejercicios matutinos no entrenas antes de las competiciones deportivas, por lo que 10 repeticiones por cada ejercicio serán suficientes. Si desea golpear sus músculos, lo mejor es hacerlo entre las 4 p.m. y las 7 p.m.
