Физкульт-привет, друзья. Hay mucha variedad en varios deportes, especialmente en la ciudad y en los clubes locales. И stepRati л created, ведь т созданные отимальные ality у establio длire тенировок, а вchiжении неохххnce резезctor. Después de todo, cuando quiera ir al gimnasio, podrá elegir el lugar. Ответы представлены в данной статье с примерами подходов и упражнений. Учитывается и половая принадлежность занимающихся.
Содержание:
- Efectos secundarios
- Criterios de inicio
- Грамотное распределение
- Дилеммы продолжителности
- Подборка тяжести
- Женская схема
Contenido
Efectos secundarios
Перед такой переменой в жизни, следует обследоваться у врачей, даже если есть уверенность в польозм. Neredko выявляются скрытые патологии, которые в худшем случае приводят к инфарктам и инсультам.
Если медики не выявляют серьёзных нарушений, препятствующим физкультуре, один вопрос решёn. Qué has hecho:
- Сможете ли заниматься посреди незнакомого контингента.
- Какие дни и часы посещения наиболее удобны. Es muy cómodo para aumentar el nivel de confort, pero no marca la diferencia en la forma en que se coloca en la cocina. Относитесь ли к «совам» или «жаворонкам». Первые могут тренироваться и по ночам, вторые – максимум ранним вечером.
Por primera vez, uno de los tráficos más populares en el primer día de tráfico: entre las 18.00 y las 21.00 horas.
- Потянет ли ваш бюджет подобные нагрузки. Многие клубы предлагают шикарные скидки и выгодные абонементы.
- Какова цель ваших занятий. That borba s lysnim kilo, нарастание мышечной массы, простое поддержание формы и т.д. Este presupuesto conforma el gráfico del tren y la navegación paso a paso.
В решении этих пунктов помогают profesionalmente es la organización mejor organizada. Одно из таких является club de fitness. Hay mucha protección y olvido, y con la consulta de especialistas. En primer lugar, puedes elegir el programa de la forma más cómoda. Naprimer:
- для самых активных учеников предназначаются кроссфиты, занятия на тренажёрах,
- для желающих поддержать figure – bronceados, pilates,
- ищущим гармонию и равновесие – йога.
Criterios de inicio
Частота занятий для начинающих – 2-3 раза в неделю по 1 -2 часа. После каждого занятия день отдыха. La historia del esquema del tren:
Bloque 1-ый: Разминка. 10-15 minutos. На все суставы, мышцы и связки. Descripción general:
- Лёгкая пробежка на специальной дорожке, скорость до 10 km/ч.
- Duración de la duración: 1-2 min.
- Отжимания: до 20 повторений.
- Premio: a partir de 30 puntos.
- Вращательные действия: таз, суставы рук, шея, стоп.
- Наклоны.
2-ой: Основной. Consulta todos los programas y programas.
3-é: Zaminka. Помогает снизить болезненные ощущения в мускулах, вывести из них молочную кислоту, и т успокаиваен. Примеры работы: лёгкая пробежка, преобразующаяся в ходьбу, растяжка.
Грамотное распределение
Задача правильной работы – прорабоeccionÉ
Esto está muy realizado en primer lugar donde se lanzó todo el tiempo. Novichkam recomendado para diversas variaciones en el lenguaje de podgotovki. Оптимальный график для них: нечётные будни или чётные дни недели.
Nalichie sutochnogo otdyha guarantyrueta syntez neobahodimogo belka, cocina, vosstanovlenia y razvitie muskulov, lyukividany.
Переход на второй вариант необходим при отсутствии должного результата от первой тренировочной схемы 8-8.
Тогда разделяется работа на верха и низы по дням. И уже добавляется ещё один тренинг. Primer comentario:
- Пн. – No.
- Вт. – руки, плечи.
- Ср. – отдых.
- Чт. – No.
- Пт. – пресс, спина.
Дилеммы продолжителности
En primer lugar, el primer lugar en la sala se ubica de manera óptima en las primeras 1-2 rondas, 3 veces durante el curso. Далее идёт геометрическая прогрессия на полчаса. И уже через месяц после старта человек тренируется по 2 часа. Этого достаточно для выполнения программы.
Её составляет тренер и определяет виды упражнений и их объёмы. En primer lugar, las nuevas reglas no se utilizan con los más altos estándares. Постепенно специалист расширяет эти границы.
Проводится обучение техническим критериям выполнения работы со снарядами, своим весом и тренажёрами. Контролируется процесс, чтобы занимающийся не травмировался и достигал заданной цели без вредоа.
Необходимые паузы между подходами зависят от количества повторений в них. Detalles en la tabla:
| Число повторов | Перерыв (минуты) |
| 1-3 | 3-5 |
| 4-7 | 2-3 |
| 8-12 | 1-2 |
| 13+ | 1 |
Упражнения отделяются друг от друга 2-3 minutos. Después de 5 min.
Обязательно совершается разминочный цикл с лёгким снарядом или своим весом. Primero: 15 en la cocina 16 en la mañana 4-5 kg.
Подборка тяжести
Contenido del paquete:
- Масса позволяет технически верно реализовать 3 цикла по 10-12 повторов.
- Заключительные 2-3 повторения даются очень тяжело.
Берите вес, который, по вашему мнению, осилите, и поднимите его 3жды по 10-12 раз. Если первые два круга даются слишком легко, увеличьте массу на 2-3 kgг.
Не совершайте много циклов на одном занятии. Por lo tanto, no debería verse obligado a usar sus músculos.
Зафиксируйте ту массу, которая подошла по указанным критериям. И с этой информацией обращайтесь к тренеру, и он подBERёт оптимальный тренажёр для вас.
Женская схема
Болшинство барышень приходит тренироватьeche, чтобы синуть лний вес и подтят пtim.
И возникает вопрос, с чего начать занятия в фитнес-клубе женщине-новичку? Основы те же: определение задач, формирование расписания, подборка программы.
Y debido a que aún no lo hemos utilizado, el auge de estas nuevas tecnologías nos ha permitido utilizar la metamorfosis más popular de la televisión. Даже если отдавать приоритет в нагрузке именно им.
И тренер составляет схему занятий с учётом пожеланий клиентки и соблюдением основных принципов – планомерной прогрессии нагрузок и проработки всех ключевых категорий мышц.
