Lee el nombre del dolor muscular después del entrenamiento, cómo convivir y ser amigo de él (poniéndolo a tu favor) y mucho más, lee este y otros artículos de nuestro blog. boxingblog.ru… Este compañero obligado del éxito deportivo puede y debe ser útil.
El entrenamiento regular, un evento deportivo de cualquier nivel, una simple carga de fuerza o incluso un largo paseo en bicicleta pueden provocar dolores musculares. Cabe señalar que no ocurre inmediatamente después de la carga y no el mismo día; la mayoría de las veces, los músculos duelen después de aproximadamente un día. Para las piernas (después de una bicicleta o una carrera), tal vez incluso al día siguiente por la noche. Por supuesto, desea deshacerse de la sensación dolorosa lo antes posible. De hecho, además de agotar las emociones desagradables, las sensaciones de dolor físico presionan la conciencia.
Satisfacer:
- La esencia del fenómeno del dolor.
- Enfermedad como indicador de éxito
- Deshacerse del dolor
La esencia del fenómeno del dolor.
Llamamos pan al pan: cuando un grupo de músculos duele, que ayer fue sometido a un trabajo duro por un período corto o largo, es “dolor”. Aquellos que aprenden esta palabra solo por primera vez entienden inmediatamente su significado: después de un poco de dolor, el cuerpo volverá a la normalidad. Además, habiéndose vuelto aún más fuerte más adelante, se volverá más fuerte, lo que es consonante y sinónimo de “krepatura”.
El dolor posterior al entrenamiento incluye una lista completa de factores:
- dolor en el tejido muscular, con una fuerza casi imperceptible a brillantemente aguda y que causa una clara incomodidad (a veces no es posible cepillarse los dientes normalmente);
- Fatiga: ¿ha notado que inmediatamente después de un entrenamiento no quiere hacer nada y cuando intenta realizar alguna actividad, la somnolencia aparece rápidamente?
- “área de trabajo” reducida del cuerpo: debido al dolor, la capacidad del deseo físico e interno de moverse se reduce en principio;
- aumento local de volumen y edema (no debe preocuparse, desaparecerá por sí solo);
- debilidad general: el entrenamiento requiere una buena cantidad de energía y el período de recuperación dura varios días.
¿Ha notado que el dolor severo comienza en algún lugar al día siguiente y dura 2 días y que las preocupaciones por el dolor que desaparecen desaparecen en 3-5 días? Por cierto, cuanto más entrenada está una persona, más rápido desaparece el dolor de garganta.
El fenómeno consiste en pequeñas rupturas de fibras musculares individuales, que se forman cuando se excede el umbral de trabajo condicional del músculo. Si va a la analogía del culturismo, aquí es cuando está acostumbrado a tomar 100 kg en el pecho, pero toma 110; los músculos en el sentido literal de la palabra están tensos, pero hacen el trabajo. En el proceso de alivio del dolor, las lágrimas se curan y desaparecen, y los músculos pueden realizar un abordaje con un peso aún mayor.
Dato interesante: Existe una teoría que explica el dolor por la formación y acumulación de ácido láctico. Sin embargo, la teoría es fácilmente refutada por el experimento con 2 ratones, que fueron puestos en la balanza. Las tazas se equilibraron cuidadosamente, después de lo cual un roedor se vio obligado a correr violentamente. Como resultado, la bandeja activa del ratón se vuelve más pesada debido al ácido láctico.
Después de decenas de minutos, la masa de las tazas se nivela: el ácido se descompone. El dolor permanece: ¿cuál es la razón? Está en las microfracturas de los músculos, que también se reflejan en la literatura. Las novelas para mujeres están llenas de frases sobre músculos “desiguales”: son los desgarros asimétricos y las acumulaciones irregulares las que hacen que los músculos crezcan y aumenten de volumen.
Enfermedad como indicador de éxito
El dolor muscular después de un entrenamiento refleja realmente el resultado obtenido. Si no hay dolor, significa que el límite de resistencia habitual todavía está lejos y la victoria moral sobre uno mismo no se ha logrado por completo. En los países de habla inglesa incluso hay un dicho: sin dolor no hay ganancia: así es como los rumores populares afirman que no hay trampa sin trabajo duro.
La duración del alivio del dolor es un indicador del valor absoluto de la carga realizada. Si el cuerpo duele incluso después de 5-6 días después del entrenamiento, la carga debe reducirse. Si la dispepsia desaparece después de un día, la carga no es suficiente, por lo que se recomienda fortalecer el programa de ejercicios.
Deshacerse del dolor
¿Cómo deshacerse de la masa muscular obsesiva y devolverle la ligereza al cuerpo? Para esto recomendamos:
- hacer un calentamiento y no una imitación: solo un buen calentamiento puede preparar el cuerpo y guiar la sangre a través de los vasos (esto iniciará el proceso metabólico y proporcionará rápidamente nutrientes para futuros micro descansos);
- tome descansos regulares durante un período breve (esto permitirá “enjuagar” los músculos con sangre);
- al final del entrenamiento, haga un estiramiento (un efecto estático en los músculos distribuirá las lágrimas y calentará el tejido);
- después de las clases: tome una ducha caliente, de 35 a 40 grados será suficiente (el agua ayudará a dilatar los vasos sanguíneos e incluso a calentar el cuerpo);
- como alimento: coma suficientes alimentos con proteínas (la proteína es un constructor de músculos, por lo que la curación se lleva a cabo con la ayuda de la nutrición);
- recibir un masaje (un equipo de fútbol profesional siempre tiene un masajista o un médico en el personal que, con su trabajo, mantiene a los jugadores en pie).
Se recomienda no deshacerse de la disnea, sino examinarla con la ayuda de un atleta o médico experimentado. Si se excede con el estrés, pueden aparecer problemas con otros órganos (en primer lugar, con el corazón), que no serán visibles detrás de la disnea persistente.
Si tiene alguna duda o pregunta, contáctenos: como deportistas experimentados, siempre sabemos qué sugerir. Comparte tu experiencia y consejos, regístrate y quédate con nosotros.
