Ejercicios con goma para boxeadores – un conjunto específico

Buena salud, amantes del boxeo. En la formación de las cualidades necesarias, los luchadores entrenan duro y usan balas específicas. Los dispositivos de goma no son una excepción. Y en este material de blog boxingblog.ru Presento sus principales tipos y describo ejercicios productivos con goma para boxeadores. Elija los productos adecuados y trabaje con ellos de manera competente para lograr la mejor eficiencia en el aula.

Satisfacer:

  1. Descripción del Producto
  2. Trabajando con un expansor
  3. Lecciones de cableado
  4. Acciones de cuerda
  5. Conclusión

Contenido

Descripción del Producto

En este trabajo se utilizan a menudo expansores especiales, cuerdas para saltar y arneses. Los primeros forman la resistencia a la tracción o la tensión interna del material. Tienen las siguientes variedades:

  1. De mano. Fortalece los músculos de la mano y la muñeca. Forma: anillo de goma o sistema de resorte con asas.
  2. Para brazos y pecho. La base de la acción es la resistencia al estiramiento. La apariencia del producto es un par de asas fijadas con un cordón.
  3. Cinta de látex. Sacude brazos y piernas.
  4. Equipo de boxeo de perfil. Desarrolla perfectamente el poder de impacto. Tiene tres componentes: dos a lo largo de los bordes, que ayudan al agarre, uno en el centro, que se fija al soporte como una barra horizontal.
  5. “Mariposa”. La base del trabajo es la resistencia a la compresión. Entrena perfectamente tus piernas y brazos.
  6. Un producto versátil Entrena las extremidades, la espalda y los abdominales. Tiene accesorios extraíbles, se puede equipar con abrazaderas especiales.

La base del funcionamiento de la viga es la resistencia a la tracción de su material. Antes de usarlo, el atleta lo dobla varias veces y lo estira, para que haya un entendimiento con qué fuerza trabajar y qué ejercicios usar.

La cuerda se introduce necesariamente en los procesos de entrenamiento del boxeo, ya que se desarrolla:

  • resistencia,
  • coordinación y agilidad,
  • sacar fuerza de las piernas,
  • Resistencia al impacto,
  • control de la respiración.

Hay una serie de criterios para elegir este dispositivo:

  1. Largo. Debe llegar a las axilas cuando pise la bala con el pie.
  2. Los principiantes deben tomar opciones más largas, ya que son más fáciles de practicar.
  3. Ligero.
  4. La sección de la conexión con los mangos debe tener un ángulo de flexión recto.

Trabajando con un expansor

Va precedido de un calentamiento completo. A esto le sigue una serie de ejercicios específicos. Puede variar en combinación y consistencia. Pero, en general, incluye los siguientes puntos:

Primero. La extensión de las manos a los lados. Desarrollar deltas frontales y medios. Postura inicial (IP): de pie, brazos hacia abajo. La zona central del producto se coloca debajo de los pies, los otros dos elementos se encuentran en las manos. Las extremidades se elevan sincrónicamente a la línea de los hombros, quedando en relación paralela al suelo, retrasadas en la fase superior durante 4-5 segundos y bajadas. Enfoques – 2-3. Repeticiones: 15-20.

Segundo. Saludando frente a la cara. Reforzar los deltas frontales. El comienzo es el mismo. Manos: rectas, suavemente estiradas hacia adelante hasta que la superficie quede paralela. Retardo superior (4-5 seg.), Bajando. La carga es idéntica.

El tercero. Accionamiento horizontal. Hay un bombeo de la prensa y los músculos de la espalda. IP: de pie, rodillas ligeramente dobladas, torso ligeramente inclinado hacia adelante. La parte central del producto se fija al soporte, las partes externas están en las manos. Los omóplatos descienden gradualmente, las manos se mueven hacia el estómago y se congelan durante 4-5 segundos, después de lo cual vuelven a su posición original.

Cuatro. Presione al frente. Le permite perfeccionar una técnica de ataque competente y desarrollar indicadores de fuerza. IP: el centro de la bala se fija al soporte detrás de la espalda. Los mangos del producto están cerrados en puños, el expansor se alarga. La espalda es recta. Las piernas pueden mantenerse erguidas. La imitación de un ataque se realiza por turnos: izquierda – derecha o viceversa.

Quinto. Extensión frente a ti. Ayuda a desarrollar tríceps. IP – como en la cláusula 4. Se endereza la espalda, las piernas están en posición de lucha. Los brazos, doblados a la altura de los codos, se extienden sincrónicamente o en paralelo al suelo. Todos los tirones son muy potentes, en la etapa final hay un retraso de 4-5 segundos. Luego vuelve al principio.

Lecciones de cableado

No hay movimientos bruscos y rápidos. La respiración se mantiene uniforme y tranquila. Los ejercicios se realizan lentamente. De esta manera, los brazos, la espalda y el torso se cargan de manera más eficiente. El trabajo se desarrolla en varios bloques.

Primero. El busto. Incluye 5 ejercicios de 8-10 repeticiones:

  1. IP: posicionado en el centro del torniquete, separe las piernas, coloque los extremos del producto entre sus manos. Incline y gire su torso. Luego complique la acción moviendo una mano hacia abajo y la otra hacia la axila. En la tercera etapa, repita el bloque, pero más elástico.
  2. IP – lo mismo, solo piernas – juntas. Extiende los brazos hacia los lados.
  3. IP: acuéstese boca arriba, envuelva el torniquete alrededor de la circunferencia de sus pies, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo o por turnos, levante las piernas estiradas a un ángulo de 45 grados, después de lo cual las cruzan y dibujan el número ocho en el aire, luego aumente el ángulo a 90 °.

En el siguiente paso, conéctelos, enderécelos y bájelos detrás de la cabeza para tocar el suelo.

  1. IP: acostado sobre la espalda, la cara se dirige al centro del torniquete, el énfasis está en los omóplatos, las piernas se levantan en ángulo recto. El producto se fija desde la parte central del soporte, los pies se insertan en sus anillos. Las piernas están dispuestas a los lados, hacia adelante y hacia atrás.
  2. IP – en la parte posterior. La bala se coloca a 20-30 cm por encima de la cabeza. Los pies colocados en los anillos del producto se concentran a la misma altura. Las piernas están separadas a los lados.

Segundo. Musculatura de los brazos. El programa consta de 4 ejercicios realizados de 8 a 10 veces:

  1. IP – de pie, piernas – en posición de lucha. El producto se toma con los brazos extendidos en la parte superior y se estira hasta la línea del ancho de los hombros. Se extiende simultáneamente en direcciones opuestas.
  2. En una posición de pie con el centro del producto fijo en la espalda, cuyos extremos están en puños sobre los hombros, los brazos rectos están cruzados. Luego, las extremidades se enderezan simultáneamente y a su vez frente a la cara.
  3. Párese en la sección central de la bala y separe las piernas, coloque los extremos del torniquete en la palma de su mano. Estírelo hasta el hombro, estire los brazos hacia arriba, ambos juntos y uno a la vez.

Luego bájalas, enderézalas y extiéndelas por los lados hasta que queden paralelas al suelo.

Después de la cantidad deseada de repeticiones, bájelas y dóblelas por los codos.

  1. La zona central del producto está ubicada en la línea del pecho, sus extremos están en las palmas. Párese frente a la bala y, al mismo tiempo, dirija sus manos a lo largo de diferentes vectores. Por ejemplo, derecha – arriba, izquierda – abajo, luego ambas – atrás.

Entonces, se levantan en los lados juntos y se separan.

Por último, muévalos de forma sincronizada y viceversa.

El tercero. Atrás. En este complejo, los ejercicios se realizan en formato de 10-12 repeticiones con un bucle. Puntos del programa:

  1. IP: de pie en el centro del producto. Sus extremos están en las palmas detrás de la cabeza. El cuerpo se dirige hacia adelante. Las piernas se juntan. El cuerpo y los brazos se levantan sincrónicamente hacia arriba y hacia los lados. Entonces se hace lo mismo, pero con las piernas separadas.

La tercera etapa es con las piernas separadas. Gira el cuerpo y mueve las manos hacia arriba y en diferentes vectores.

  1. IP: amplio posicionamiento de las piernas, cada una de ellas (por ejemplo, la izquierda) se coloca en el centro de la bala. Ponga sus manos detrás de su cabeza o estírese, llevándose los extremos del producto con usted. Doble la pierna sobre el torniquete. Así que pon el otro pie (derecho) ahí.

Después de eso, el dispositivo se fija desde atrás mediante un método cruzado, los brazos se levantan. Inclínese hacia atrás suavemente pero elástico.

  1. IP – sedentario. La cara se dirige hacia el torniquete fijo, cuyos extremos quedan detrás. Doble los brazos, recuéstese y estírelos y toque el suelo con ellos.
  2. Párese con los pies juntos. Asegure el dispositivo frente a usted, agarre los extremos con las manos y manténgalo alineado con los hombros. Inclínese hacia atrás suavemente sin doblar las rodillas.
  3. IP – sedentario. Estire las piernas, fije la parte media del producto a sus pies, coloque los extremos en las palmas de las manos, que coloque detrás de la cabeza. También recuéstese, tocando la superficie con los omóplatos.

Cuatro. Delta y pecho. Respire de manera uniforme aquí en todas las etapas. Para cada PI, exhale e inhale para la acción. El número de repeticiones es de 8 a 10. Componentes del programa:

  1. IP – de pie, piernas juntas, producto – en las palmas de la cara. La bala se estira al ancho de la cintura escapular. Estire los brazos y extiéndalos hacia los lados.
  2. Párese en el centro del arnés y separe las piernas. Tome su extremo en sus manos, levántelas hasta la línea de los hombros y muévalas lentamente hacia arriba hasta que estén completamente estiradas.

La segunda etapa: baja los brazos, extiéndelos más que los hombros. Levántelos lentamente hacia adelante y hacia atrás.

Acciones de cuerda

La lección dura media hora. Este intervalo se desarrolla gradualmente. Deben cumplirse los criterios para la técnica competente:

  1. Piernas juntas.
  2. El empuje y el aterrizaje se realizan sobre los dedos de los pies.
  3. El movimiento del producto se realiza con pinceles.
  4. La respiración está controlada.
  5. El salto tiene un ancho mínimo.

Hay 2 ejercicios involucrados:

  • Funcionamiento estático. Los saltos sobre el producto se realizan con cambio de piernas. Se levantan las rodillas. El cuerpo se desplaza ligeramente hacia adelante. Al mismo tiempo, se mantiene una postura erguida.
  • Trabaja con una pierna. Hay una alternancia, dos saltos a la izquierda, dos a la derecha. Pero en el siguiente ciclo ya hay 3, luego 4, por lo que el desarrollo sigue hasta 10. Luego, un respiro: 20-30 segundos. Y el conjunto se repite. Al realizar, las rodillas están ligeramente dobladas.

Conclusión

No ignore a los asistentes de goma en la formación de la condición física, potencia y dinámica de los impactos. Con la ayuda de bandas de resistencia, arneses y cuerdas para saltar, con el enfoque correcto y adherencia a la técnica de ejecución, lograrás una excelente maniobrabilidad, impulso y resistencia adecuada. Además, estas clases se pueden organizar en cualquier lugar, al menos en casa, al menos en la naturaleza. Y no es de extrañar que muchas estrellas del boxeo pasen mucho tiempo trabajando con estos productos.


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