Ejercicios de arnés para boxeadores: recomendaciones y análisis

Pocas personas saben que el Instituto Internacional de Deportes de la URSS participó en el desarrollo de un programa para entrenar boxeadores. Fue en él que durante 70 años se resolvió la cuestión de la idoneidad del uso de la fuerza y ​​el entrenamiento gimnástico para los futuros atletas del ring.

Junto con otros tipos de entrenamiento, los ejercicios de torniquete para boxeadores han sido reconocidos como obligatorios y parte integral del plan de entrenamiento general y recomendados para todo el cuerpo técnico del país. De acuerdo, sería una tontería ignorar las recomendaciones de los científicos a escala planetaria, así que ahora mismo en el blog boxingblog.ru procederemos al análisis de ejercicios prácticos con torniquete.

Satisfacer:

  1. Golpe directo
  2. Impacto lateral
  3. Ejercicios para todos los grupos musculares.
  4. Conclusión

Golpe directo

Para entrenar un golpe directo, realice las siguientes acciones:

  1. Tomamos la posición inicial, como antes de la pelea;
  2. Presionamos la mano derecha con un torniquete en un puño sobre el pecho;
  3. Realizamos movimientos de rotación con una inclinación del cuerpo, imitando el movimiento de un boxeador en el momento del impacto;
  4. El siguiente movimiento consiste en inclinar el cuerpo hacia adelante con la extensión de la mano derecha o izquierda hacia el oponente. El ejercicio tiene como objetivo estabilizar todos los músculos del boxeador en el momento del impacto y elimina la retirada accidental de la mano que golpea hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda o hacia la derecha del objetivo.
  5. Atamos el segundo torniquete para la segunda mano. Tomamos la posición inicial, realizamos golpes con ambas manos. A continuación, debes girar hacia la pared y repetir el ejercicio, tirando de los arneses en tu dirección;

Los ejercicios desarrollan los músculos de manera uniforme, lo que permite al boxeador crear esfuerzos iguales en los músculos de los hombros, así como en los músculos del pecho, el torso y las piernas. Gracias a la coordinación de todos los músculos del cuerpo, se consigue una gran precisión de impacto.

Impacto lateral

Trabajamos los movimientos para entrenar la fuerza explosiva del impacto lateral:

  1. El torniquete se ata a la pared, se forma un nudo en su extremo de trabajo;
  2. Nos paramos con el lado derecho o izquierdo a la pared, dependiendo de la mano dominante;
  3. Tomamos el anillo en nuestras manos, tiramos del torniquete a un nivel un poco más alto de lo cómodo, pero no lo doblamos para no dañar los músculos;
  4. Realizamos movimientos de flexión primero con la muñeca, luego con el antebrazo y el hombro. El cuerpo permanece inmóvil;
  5. A continuación, simulamos una patada lateral con un aro en el puño.

Los ejercicios desarrollan la fuerza del impacto lateral. El entrenamiento le permite desarrollar la velocidad y precisión necesarias en un tiro en un espacio reducido, por ejemplo, cuando el atleta está atrapado en una esquina.

Ejercicios para todos los grupos musculares.

Los siguientes ejercicios desarrollan los músculos del cuerpo que están directamente involucrados en el combate:

  1. Para entrenar el cuerpo, nos paramos de espaldas a la pared, cogemos dos arneses con ambas manos, los pasamos por encima del hombro, sujetándolos a la altura del plexo solar y realizamos flexiones hacia el oponente. El ejercicio tiene como objetivo la correcta transferencia del equilibrio de una pierna a la otra;
  2. Para entrenar los músculos de los hombros, el pecho y la espalda, párese frente a la pared, tome un torniquete en cada mano para que ambos brazos se extiendan lo más hacia adelante posible. Extienda los brazos hacia los lados, primero desde la parte inferior y luego desde las posiciones media y superior. Además, se recomienda realizar ejercicios inversos, de pie de espaldas a la pared;
  3. El entrenamiento de fondo se realiza de la siguiente manera. Ve a la pared, pisa el centro del torniquete con el pie para que el anillo quede a la altura de la cintura. Mueva el brazo al nivel de la cabeza para que los músculos de las piernas, la pelvis, la espalda, los hombros y el antebrazo trabajen. Complica el ejercicio moviendo la mano y el cuerpo fuera de la base con una patada recta. No deje que los músculos del brazo trabajen simplemente. Párese en el arnés con ambas manos, simule el boxeo con la mano izquierda y derecha. Los ejercicios entrenan la secuencia correcta de trabajo muscular durante impactos básicos en un espacio reducido;
  4. Entrene la potencia explosiva de las patadas hacia adelante y hacia los lados con estocadas hacia adelante con un arnés de doble correa sobre el hombro. La mano dominante debe mantenerse al nivel del plexo solar. Las estocadas deben ser lo más fuertes, nítidas y precisas posible. Para potenciar el efecto, se recomienda entrenar ambos lados;
  5. Es posible conseguir un efecto estabilizador en el trabajo de todos los músculos implicados en los golpes realizando el siguiente ejercicio. Coloque el torniquete en la barra horizontal. Sujete ambos extremos del torniquete con las manos de modo que queden 5-7 cm por encima de la cabeza y la intersección del torniquete con la barra transversal quede exactamente por encima de la cabeza. Baja los brazos hasta las caderas y levántalos a tu ritmo habitual, sin acelerar. Repite el ejercicio con los brazos extendidos. En este caso, las manos están al nivel de la cabeza y, cuando se bajan, se separan;
  6. El siguiente ejercicio: los pies separados a la altura de los hombros, colocados en un torniquete, las manos que sostienen los extremos del torniquete están separadas. Haz flexiones de torso hacia la izquierda y hacia la derecha, asegurándote de que tus brazos permanezcan perpendiculares a tu cuerpo. El ejercicio entrena la fuerza de los músculos pélvicos, los músculos de la columna y también aumenta la resistencia del hombro y los músculos pectorales del cuerpo. Apunta a la velocidad de reacción al esquivar disparos.

Todos los ejercicios con torniquete son parte del complejo de entrenamiento junto con barra, gimnasia, pesas rusas, cuerda y combate aéreo. Deben realizarse estrictamente de acuerdo con el programa de entrenamiento del boxeador desarrollado por el entrenador.

Conclusión

El boxeo es uno de los deportes más traumáticos. A pesar de esto, su popularidad crece cada año. La preparación a largo plazo de un boxeador para la próxima pelea representa una cultura perfecta de educación en una persona, fortaleza, resistencia y confrontación. Y esto atrae cada vez a más seguidores de la mayor disciplina deportiva científica de todos los tiempos y de todos los pueblos al ring. Pero todo comienza en el área de entrenamiento, y los ejercicios con torniquete juegan un papel importante en la correcta formulación de la técnica de percusión para principiantes y boxeadores practicantes.


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