¿Es posible hacer ejercicio si los músculos duelen después del último entrenamiento? Fisiología

Es posible y necesario practicar deporte a cualquier edad, estando en cualquier forma física, mientras que ni la especificidad del trabajo principal, ni la falta de tiempo libre pueden convertirse en un obstáculo para tal afán. Si lo desea, también se pueden realizar una variedad de ejercicios en el lugar de trabajo.

Si es un atleta principiante, asegúrese de no tener ninguna enfermedad cardiovascular grave que pueda causar complicaciones durante el ejercicio. Además, no bombee los músculos después de operaciones o lesiones sufridas hasta que el médico tratante dé permiso oficialmente para ir al gimnasio.

En todos los demás casos, el deporte se muestra a todos, sin excepción, porque solo así es posible mantener el cuerpo en una forma física normal, fortalecer de forma natural el sistema inmunológico y olvidar para siempre lo que es la fatiga crónica.

¿Eres un chico sano, fuerte y decidido? Entonces debería preocuparse por una pregunta: “¿Es posible hacer ejercicio si los músculos duelen después del último entrenamiento?” De hecho, es muy importante comprender la fisiología del crecimiento muscular y elegir el único programa de entrenamiento que sea adecuado para usted. Y nosotros, a su vez, estamos en el blog boxingblog.ru están listos para revelar los secretos del dolor muscular y sugerir exactamente cómo puede ayudar a desarrollar masa muscular tanto como sea posible sin dañar su salud.

Satisfacer:

  1. Ejercicio y dolores corporales, como estar
  2. El dolor muscular después del ejercicio es normal.
  3. Reglas de entrenamiento saludable
  4. Cómo hacer correctamente los ejercicios adjuntos
  5. Opciones de entrenamiento

Ejercicio y dolores corporales, como estar

Cualquier deportista en su sano juicio, cuando se le pregunte si es posible ir a entrenar si le duelen los músculos, responderá “Sí, se puede”, pero solo en dos casos:

  • Si entrena aquellos grupos de músculos que actualmente no están lastimando y no afectan directa o indirectamente el trabajo de los músculos enfermos;
  • Si el entrenamiento se realizará de la manera más simplificada exclusivamente para calentar las fibras musculares con el fin de dispersar el ácido láctico.

Aquí se excluyen otras opciones. ¿Por qué crees que duelen los músculos después de una actividad física intensa? ¿Significa esto que se han inflamado debido a un microtraumatismo y necesitan tratamiento, que puede tardar de 2 a 5 días? El entrenamiento a través del dolor no solo está prohibido, es inútil e incluso dañino para el cuerpo, porque el efecto del sobreentrenamiento aún no se ha cancelado.

El dolor muscular después del ejercicio es normal.

¿Es bueno o malo tener dolores musculares después de un entrenamiento? Ciertamente bien, porque es una señal segura de que los músculos están creciendo, fortaleciéndose y ganando fuerza. Si el dolor dura dos o tres días, después de los cuales cede, todo está en orden, puede comenzar el siguiente entrenamiento. Si en 5 días el dolor no ha desaparecido y se intensifica, hay una razón para ver a un médico, porque un músculo sano no debería doler por más de un período determinado.

También sucede que los músculos duelen inmediatamente después de un entrenamiento intenso. En este caso, sus mejores ayudantes serán un masaje relajante, ir a la casa de baños, tomar una ducha caliente. Cualquier cosa que pueda calmar su cuerpo tendrá un efecto beneficioso en sus músculos.

Los atletas novatos creen que puede hacer ejercicio todos los días si sus músculos no duelen. Al mismo tiempo, no se tienen en cuenta factores como la intensidad del entrenamiento, las características fisiológicas del cuerpo y otros empleos totales del deportista. A veces, las primeras sensaciones dolorosas pueden aparecer en un día o incluso dos días después del entrenamiento. Por lo tanto, si los músculos duelen después del primer entrenamiento, idealmente, cuándo ir al segundo entrenamiento, el entrenador debe decidir, lo que ciertamente no le permitirá entrenar el mismo grupo de músculos todos los días.

Reglas de entrenamiento saludable

No se preocupe si le duelen los músculos después del ejercicio; este es un fenómeno normal, lo que indica que han comenzado cambios inflamatorios en el cuerpo. La fisiología del dolor muscular es tal que cada célula de las fibras musculares, después de romper la integridad de las conexiones con las células vecinas, genera una nueva célula liberando ARN libre. Al mismo tiempo, el nivel de glucógeno en cada célula cae al mínimo y el músculo pierde su capacidad de contraerse fuertemente hasta que las áreas destruidas se restauran por completo y las células se reponen con sustancias útiles.

En otras palabras, el músculo que está sufriendo actualmente no crecerá si sigues haciendo ejercicio a pesar del dolor. Y aquí es importante no cruzar la línea del sobreentrenamiento, cuando el deporte comienza su impacto negativo en los sistemas físico, cardíaco y nervioso del cuerpo.

El deporte debe ser saludable en primer lugar, por lo que aquí hay algunas reglas para un entrenamiento saludable:

  • Asegúrese de crear un plan de capacitación para usted, preferiblemente con un capacitador experimentado;
  • Considere todo el estrés físico, mental y nervioso, incluido el trabajo, la escuela, la familia, los niños pequeños, etc., cuyo volumen puede reducir en gran medida la frecuencia de entrenamiento por semana;
  • Descanse sus músculos. Si el grupo de músculos no se recupera por completo, cada entrenamiento posterior secará la masa muscular, lo que finalmente conducirá a una disminución del peso corporal y la fuerza;
  • Organiza una nutrición adecuada. Una dieta equilibrada, rica en proteínas y carbohidratos, en cantidades suficientes permitirá que las células musculares almacenen todos los recursos energéticos que necesitan para restaurar y liberar energía en el próximo entrenamiento;
  • Durante el período de descanso, haz los calentamientos obligatorios. El calentamiento de la masa muscular proporcionará oxígeno a las células, dispersando el ácido láctico, lo que promoverá una recuperación más rápida.

Entonces, si sus músculos duelen después del entrenamiento, puede ejercitarse, pero con prudencia, para que el proceso de entrenamiento no cause el resultado contrario. También debe tener cuidado al realizar ejercicios relacionados, por ejemplo, entrenamiento de fuerza en combinación con jogging, yoga, estiramientos y similares. A continuación, le diremos cómo realizar correctamente dichos ejercicios para diferentes categorías de atletas.

Cómo hacer correctamente los ejercicios adjuntos

Individualmente, cada tipo de entrenamiento es bueno a su manera y puede traer el resultado esperado. Pero cuando se combinan entre sí, ciertos tipos de ejercicio a menudo producen el efecto contrario.

¿No está seguro de poder estirarse si le duelen los músculos? Todo depende de la situación en la que te encuentres. Si se espera un entrenamiento difícil que requiera cálculos de fuerza, no se recomienda el estiramiento, ya que esto hará que los músculos pierdan algo de la fuerza que recibieron después de la recuperación. Sin lugar a dudas, el dolor después del estiramiento disminuirá, pero la efectividad de dicho entrenamiento se reducirá.

Mientras tanto, asegúrese de estirar los músculos después de cada entrenamiento, a pesar del dolor. En los días de descanso, siga estirando a la mitad de su fuerza para evitar desgarrar las fibras musculares, pero para estimular el crecimiento de las células musculares y mantenerlas en buena forma. No olvide hacer ejercicios básicos para los grupos de músculos que desea estirar antes de hacerlo.

En cuanto a correr, aquí todo es puramente individual. ¿Puedo correr si me duelen los músculos? ¡Por supuesto que puede! Correr es inherente a nosotros por naturaleza, por lo que una carrera ligera antes del entrenamiento, así como durante la recuperación muscular, no es capaz de causar ningún daño al atleta, siempre que sea de baja intensidad, no más de 30 minutos por día. Pero si no eres propenso al sobrepeso y el objetivo de tus entrenamientos es ganar masa muscular, tendrás que dejar de correr, de lo contrario resecará tus músculos y el resultado del entrenamiento de fuerza será un alivio, pero magro cuerpo .

Cuando se trata de yoga, puedes hacerlo incluso si te duelen los músculos. Pero el dolor no debe ser agudo, esta es la principal contraindicación al comienzo de las clases. Los ejercicios de calentamiento y estiramiento deben ser obligatorios antes de los ejercicios. La carga debe aumentarse gradualmente y el primer síndrome de dolor que va más allá de los límites de su paciencia debe servir como una señal para el final de las clases.

Opciones de entrenamiento

¿Quieres bombear pecho, hombros, piernas o todo el cuerpo al mismo tiempo? Entonces no puede prescindir de un plan de entrenamiento bien elegido. A continuación, se muestran algunas opciones de entrenamiento para atletas principiantes y avanzados:

  • Si eres un estudiante joven y tienes mucho tiempo libre después de la escuela, sin familia, sin hijos y sin trabajo agotador en turnos nocturnos, teóricamente puedes estudiar sin dañar tu salud incluso todos los días. Lo único es que esto no servirá de mucho, así que si estás listo para darlo todo, haz 3 entrenamientos por semana, no más de 12 repeticiones, 6-7 enfoques por día por grupo de músculos con descansos cortos;
  • Para un trabajador adulto que, además de apasionado por el deporte, tiene muchos más puestos de la vida que deben asumir como responsabilidad, el primer plan de entrenamiento puede llevar a un sobreentrenamiento. Es mucho mejor hacer un entrenamiento de intensidad media para todos los grupos musculares, una serie cada cuatro días. Este enfoque te permitirá dedicar hasta 3 veces menos esfuerzo y tiempo al entrenamiento, más descanso y ganar masa muscular rápidamente sin ninguna consecuencia;
  • Un entrenamiento por semana en el modo más intenso para un grupo de músculos con un respiro mínimo será suficiente si es necesario para aumentar la masa muscular y mejorar significativamente los indicadores de fuerza del cuerpo. Para que los músculos crezcan y se recuperen tanto como sea posible durante la semana de descanso, deben estar bien definidos durante el entrenamiento, pero no de una manera que requiera atención médica más adelante. Cambie el grupo de músculos que está entrenando cada semana para que cada músculo reciba el máximo descanso, crecimiento y fuerza.

Recuerda de una vez por todas: si este es tu primer entrenamiento después de un largo descanso, o incluso tu primera vida, hazlo en modo simplificado.

No debe apresurarse inmediatamente a todas las conchas seguidas y tomar el peso máximo; con la excepción de la caída de las extremidades y los problemas musculares, no logrará nada y, por lo tanto, el dolor muscular no será tan agradable como debería ser con un entrenamiento adecuado. .

En caso de duda, realice sus primeras sesiones bajo la supervisión de un entrenador experimentado, desarrolle su plan de entrenamiento y luego entrene.


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