Приветствую, любители физкультуры и спорта. Турник всегда был практически в каждом дворе, многие устанавливают его и дома. Это простое и доступное приспособление для проработки целой группы мышц. Scholko in no sovershat подходов и упражнений, решает каждый занимающийся самостоятелно на основе своего потенциоля. primer programa especial de Neredko, que es muy popular entre sí. Слишком большое их количество и частые занятия могут только навредить организму. Поэтому должна быть найдена золотая середина. Primero, este presupuesto es para 10 horas. Sin embargo, es muy popular tanto entre los profesionales como entre los profesionales que quieren completar el complejo. Está en el blog de malas noticias. boxeoblog.ru Y los resultados altamente potentes son tan buenos que nadie debería pedirlos.
Содержание:
- Базисная часть
- Корректность выполнения
- Типы работы
- Дилемма частоты занятий
- Вариант для начинающих
Contenido
Базисная часть
Чтобы гicoichi распределить тенировки, тебется stico sticoчить, какие osci osci актививиртся при подтaf пtoonship и какиpse п. Aquí hay una lección de física:
- Широчайшая спинная мышца. Проходит от центра до лопаток. Efectos: доведение плеча к корпусу, оттягивание рук назад и вращение их внутрь.
- Мышцы в форме trapции. Pasa el tiempo en el plato con el grupo grande y es fácil comer el lopat, así que puedes aprovecharlo. Их другая задача: поддержка рук.
- Мускул, выпрямляющий позвоночник. Состоит из трёх блоков, идущих вдоль грудной зоны позвоночника.
- Grupo Подостная. Сосредоточена на лопатке. Разгибает плечо.
- Tritseps.
- Плечевые дельты.
- Бицепсы.
- Такие мускулы: плечелучевой, большой круглый, массивный грудной.
Корректность выполнения
Необходимый эффект достигается только при грамотных действиях. Перед подтягиванием совершается разминка. Aquí hay algunas técnicas:
- Классический хват. Nos vemos en perekladine. Руки вытянуты целиком и расставлены по ширине плеч.
- Подбородок поднимается к перекладине. Руки сгибаются. Верхняя зона грудной клетки затрагивает турник.
- Pausa 1-2 seg. Корпус плавно опускается.
- Подъём и спуск медленные и контролируются.
- В течение всего действа тело остаётся в напряжении.
- Исключены значительные качания туловища.
- Следующий повтор не начинается без п.1
Типы работы
Для лучшего развития полезно выполнять разные хваты. Y lo que pasó en el mes técnico. Mira qué:
1-ый. Snizu. Эффективно прокачивает бицепсы и снижает нагрузку с верхнего сектора спины. Рекомендуется начинающим, которым сложно даются прочие хваты.
2-oé. Нейтральный. Por esta razón, la elección se hace entre drogas y drogas. Положение рук аналогичное, как при CLASSIC. В этой работе уменьшается воздействие на плечи и увеличивается на бицепс.
3-é. Shirokiy. Активизируются широчайшие спинные мускулы (особенно верхние). Они растут в ширину.
4-ый. Узкий. Обеспечивает развитие центральные мышцы спины в толщину, нагружает бицепсы и трицепсы.
5-ый. С прочными полотенцами. Руки — на ширине плеч и хватаются за эту ткань. Изделия обмотаны в 2-3 оборота на перекладине. Нужно взяться за их основу и подтягиваться классическим способом. Por lo tanto, uno debe elegir uno de los cuerpos más grandes del mundo.
Можно варьировать позиции полотенец и рук. Так меняется уровень нагрузки и вносится разнообразие в работу. Такой тип хвата используется профи с высоким уровнем подготовки.
Дилемма частоты занятий
Por este motivo, podrá solicitar uno de los muchos grupos. Cuál es la situación más difícil:
| Músculos | Intervalo (дни) |
| Crupnye | 4-5 |
| Srednie | 3-4 |
| melkie | 1-2 |
При условии ежедневных, даже не интенсивных тренировок происходит переутомление мышц. И они не растут, и сила не повышается. А задачи спортсмена не реализуются.
Una vez que haya pasado 10 minutos en un ciclo, tendrá muchos músculos y no querrá cocinar. En realidad es una obviedad. Также увеличивается риск травматизма.
Опello momento Descanso de medio año – 1 día. Плюс пара полных выходных.
Si nombra una gran cantidad de grandes cantidades de agua, debe pasar de 3 a 4 días todos los días. И не превосходите нагрузку 5 циклов с предельным числом повторений.
Чередуйте хваты на каждом тренинге. Отдавая приоритет разным мышцам. Так оптимизируйте последующее восстановление. Cebadores:
Первый:
- Понедельник – широкий хват
- Среда – узкий
- Пятница – широкий.
Второй:
- Вторник – узкий.
- Четверг – обратный.
- Суббота – снизу.
В первой ситуации идёт работа на объём. И интенсивные занятия отделены 4 días. При подобной схеме мышцы отдыхают должным образом и на следующем занятии работатют с боль.
En la próxima ronda de la temporada, una de las personas más populares. Нагружаются некрупные мышцы, которым достаточно 1-2 дней для реаbilitaции.
Зачастую в гонке за результатом занимающиеся жертвуют техникой и допускают ошибки при исполенен. Так нивелируется КПД тренировки, и человек рискует повредить мышцы, связки и суставы. Разумнее подтянуться меньше, но правильно.
Вариант для начинающих
Речь идёт о висе. Así es cómo:
- усиление рук,
- укрепление хвата,
- вытягивание позвоночника,
- улучшение гибкости спины.
- снятие нагрузки с дисков между позвонками,
- укрепление мышечного корсета.
Вариант оптимален для новичков с очень скромной физикой. Esto es lo que debe hacer con la corrección: no importa qué tan rápido o breve, la estabilidad de la tecnología está en Internet, 40 Internet.
Esto es lo que debe hacer con la persona:
- с солидным избыточным весом,
- с позвоночными грыжами,
- с разными остеохондрозами.
Если классический вис не удаётся, можно задействовать полувис с касанием ногами пола. Так снижается нагрузка на плечевой пояс и лучше тянется позвоночник. В этой работе не выпячивайте поясницу.
Se debe recomendar durante 30-50 segundos después de estar sentado durante 2-5 horas. Через день паузы попробуйте вис 30-60 сек., а подтянуться хотя бы на 1-2 раза больше.
La orientación de Polezno en el atleta está muy bien entrenada, no sabe nada de él. Те практикуют вис на пределе, например, более 5 минут после основного блока занятий. Новичкам такое не выдержать – растянут связки.
