Cuando miras el extraordinario físico de los luchadores modernos, es natural preguntarte si entrenan todos los días o no y cuánto de ese entrenamiento implica cardio.
Cuando entrenaba como peleador profesional, era 7 días a la semana sin días de descanso, todo el tiempo.
Dicho esto, muchos peleadores ven los beneficios del descanso y pueden tomar el domingo o cada segundo domingo para recuperar su cuerpo por completo.
El entrenamiento de boxeo se basa en gran medida en el cardio, ya sea en las formas tradicionales de cardio como correr, saltar, andar en bicicleta y nadar o en el boxeo de cardio como golpear bolsas, golpear almohadillas o sparring. La mayoría de los boxeadores profesionales entrenarán dos veces al día cuando se preparan para una pelea, incluida una carrera por la mañana y una sesión de boxeo más tarde en el día.
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¿Cuánto cardio hará un boxeador profesional en una semana?
Casi todos los entrenamientos de boxeo se pueden clasificar como cardio, ya sea solo cardio o cardio estilo boxeo, todos fortalecerán el sistema aeróbico hasta cierto punto.
Entrenamiento para un luchador con 8 semanas para ir a la pelea
Ejercicio | Veces a la semana |
| Carrera de 6 millas | 5 veces |
| Ciclo de 15 millas (posible) | 1 vez |
| Entrenamiento de natación (posible) | 1 vez |
| Saltar (10 minutos – Sin descanso) | 6 veces |
| Remo (10 minutos – sin descanso) | 3 veces |
| pique | 1-2 veces |
| Circuitos de acondicionamiento | 3 veces |
| Bolsa de trabajo | 6 veces |
| Trabajar con tampones | 6 veces |
| Sparring | 2-3 veces |
Antes de continuar, es importante tener en cuenta por qué hay tanto énfasis en el cardio para el boxeo y para comprenderlo completamente, debemos echar un vistazo a los 3 sistemas de energía del cuerpo y cómo se traducen en Boxing Fitness.
Los sistemas energéticos de los organismos
El cuerpo está formado por 3 sistemas de energía separados: el sistema aeróbico, anaeróbico y aláctico.
El sistema aeróbico:
El sistema aeróbico es como el tamaño del motor de un automóvil.
Está construido utilizando cardio estacionario de larga duración, como trotar o andar en bicicleta.
En el ejercicio aeróbico, el cuerpo puede abastecerse continuamente de oxígeno.
El ejercicio aeróbico puede durar desde aproximadamente 3 minutos hasta muchas horas.
Determina cuántas rondas puede mantenerse fresco un luchador.
El sistema anaeróbico:
Este es un ejercicio más intenso en el que el cuerpo no puede repostar completamente con oxígeno y necesita tomar un descanso.
Es como lanzar un combo de 12 golpes en una pelea y luego tener que girar para recuperarse.
El sistema anaeróbico está construido sobre la base de un sistema aeróbico sólido que puede durar años una vez construido.
Tener un sistema aeróbico fuerte permite a los luchadores lanzar combos y recuperarse rápidamente, incluso en rondas posteriores.
El sistema aláctico
El cuerpo una repetición máxima, esto es cuando un luchador lanza un solo puñetazo en busca del nocaut.
Pone todo su poder en el tiro y luego necesita recuperarse rápidamente.
Esto también se basa en los cimientos establecidos por los cimientos aeróbicos y anaeróbicos.
Se puede construir con ejercicios de alta intensidad como entrenamiento de fuerza con pesas.
Puedes pensar en los sistemas como en los viejos juegos de boxeo.
- Una barra baja lentamente durante las rondas: el sistema aeróbico
- Una barra cae rápidamente en correlación directa con los golpes lanzados: el sistema anaeróbico.
La importancia del cardio y la construcción del sistema aeróbico
Construir el sistema anaeróbico para el boxeo es fácil, solo es golpear los sacos, golpear las almohadillas, hacer sparring, saltar, remar, hacer circuitos y solo entrenar boxeo en general.
El problema es que realmente no se puede desarrollar el sistema aeróbico tanto como quisiera en el gimnasio de boxeo, que es una de las razones por las que los boxeadores corren con tanta frecuencia.
Debemos entender que el sistema aeróbico y anaeróbico es como un equilibrio. Cuanto más intenso es, más anaeróbico es, pero también contiene algunos elementos aeróbicos.
Las mejores formas para que los boxeadores construyan un sistema aeróbico sólido
Corriendo
Cuanto más lejos estés de una pelea, mejor será trabajar en tu sistema aeróbico.
Una vez construido, durará muchos años.
Si no luchas durante los próximos meses, puedes correr lentamente de 7 a 10 millas para construir realmente la base.
Cuanto más te acerques al combate, más deberías estar mirando carreras más cortas y rápidas para simular una pelea.
Correr es de suma importancia para el boxeo, por eso peleadores como Floyd Mayweather corrieron 6 millas al día mientras peleaban.
Muchos entrenamientos escolares nuevos piensan que correr es inútil para el boxeo. Esto es una tontería absoluta.
¿Quieres confiar en Floyd Mayweather o en algún culturista que probablemente no podría durar 3 rondas?
Hay muchos otros beneficios de correr para boxear, incluido el acondicionamiento de las piernas y hacer que un luchador sea más ligero en los dedos de los pies.
Sin embargo, construir la base aeróbica es lo más importante.
Ciclismo
El ciclismo se está volviendo cada vez más popular entre los boxeadores, ya que tiene menos impacto en las rodillas y también es excelente para aumentar la fuerza de las piernas y también es bastante divertido.
Yo diría que correr es mucho mejor para el deporte del boxeo, pero no hay nada de malo en lanzar un ciclo o dos incluso durante la semana.
Para construir la base aeróbica, debes estar hablando de al menos 15 millas.
yo nado
La natación es otro gran ejercicio de boxeo que no tiene ningún impacto en las rodillas.
Es un poco más anaeróbico, pero sigue siendo muy eficaz para desarrollar el sistema aeróbico.
La natación también trabaja todos los músculos del cuerpo, es excelente para la recuperación después de una sesión difícil y también ayuda al luchador a concentrarse en su respiración.
Saltar
El salto es otro ejercicio muy importante para los boxeadores y ayuda a desarrollar el sistema de acondicionamiento aeróbico y anaeróbico.
Si desea trabajar en el sistema aeróbico con saltos, cuanto más lento debe ir, más largas deben ser sus rondas.
Rondas más rápidas, más intensas y más cortas apuntarán más al sistema anaeróbico.
Saltar es excelente para acondicionar las piernas, ayudar a un luchador a mantenerse ligero de pies, mejorar el juego de pies y, lo que es más importante, aumentar la coordinación en los brazos y las piernas que es tan importante para el boxeo.
Máquina de remar
La máquina de remo es un buen ejercicio intenso que afecta tanto al sistema aeróbico como al anaeróbico.
Una buena sesión de 10 minutos en la máquina de remo sin interrupciones fortalecerá los hombros, bíceps, espalda y aumentará la resistencia de los luchadores para prepararlos para la pelea.
Cuanto más diferentes sean las variaciones con las que podamos golpear nuestro sistema aeróbico, mejor preparados estaremos para lo que se nos presente en el ring.
Bolsa de trabajo
El trabajo con bolsa definitivamente se está moviendo hacia el sistema anaeróbico, pero definitivamente tiene un elemento aeróbico o cardiovascular.
Si bien no es estrictamente cardiovascular, es vital desarrollar el cuerpo para rondas duras de 3 minutos, lanzando golpes continuos.
Los boxeadores pueden optar por trabajar en el movimiento y el tiempo (aeróbico), lanzar combinaciones y trabajar a un ritmo rápido (anaeróbico) o lanzar golpes fuertes en pos del nocaut (aláctico).
También pueden mezclar cada ronda con las tres o alternar entre rondas.
Trabajar con tampones
El trabajo con cojinetes es cómo un entrenador convertirá al boxeador en un mejor luchador.
Trabajarán en ataque, defensa, juego de pies y en las fortalezas y debilidades de los luchadores.
Pad Work también es la forma en que un entrenador y un luchador ensayan un plan de juego para las próximas peleas.
El trabajo con los electrodos es excelente para mejorar, pero también es un excelente cardio.
Simula una pelea real ya que el trabajo de la almohadilla puede durar varias rondas, construyendo el sistema aeróbico y también involucra toneladas de combinaciones para que el sistema anaeróbico funcione.
El trabajo con almohadilla es una de las formas más importantes en que un luchador puede prepararse para una pelea y mejorar en general.
Sparring
El combate es la prueba definitiva de lo bien que te preparaste para una pelea.
No hay sensación como entrar en una sesión de entrenamiento y cansarse después de 30 segundos.
Tus brazos se están llenando de ácido y te cuesta respirar. No importa quién seas bueno en el boxeo una vez que te cansas, por eso los boxeadores ponen tanto énfasis en el cardio cuando se preparan para sus peleas.
El combate es la prueba definitiva para saber si estás listo para una pelea en términos de cardio y habilidad.
El combate a menudo puede durar 12 rondas para simular una pelea real y el oponente a menudo será reemplazado por un nuevo compañero de combate cada dos rondas cuando un profesional se prepara para una gran pelea.
Conclusión
Con la excepción de unos pocos boxeadores que toman los domingos o lo dedican al entrenamiento de fuerza, la mayoría de los boxeadores entrenarán absolutamente cardio todos los días.
Es fundamental que el boxeador se mantenga fresco durante toda la pelea y se recupere rápidamente después de ráfagas intensas.
Esperamos que haya disfrutado de nuestro artículo y nos vemos la próxima vez.
