Saludos para principiantes y deportistas experimentados. Es necesario estudiar con diligencia. Con el trabajo de piratería, no es posible obtener el resultado correcto. Sin embargo, su logro no se ve facilitado por la insuficiencia de un programación y formación a expensas de la salud. Y por lo tanto, el dilema “me duelen los músculos después del entrenamiento, ¿cuándo puedo entrenar la próxima vez?” A menudo se forma. Durante el análisis de la pregunta, este artículo apareció en el blog. boxingblog.ru… Describo los tipos de dolor y las soluciones para aliviarlos. El momento y el formato de la próxima lección dependen de ello.
Contenido:
- Habilidad para definir
- Problemas en el aula
- Dificultad después del entrenamiento
- El dilema de la eficiencia
- Conclusión
Contenido
Habilidad para definir
La aparición de dolores musculares es casi siempre un signo de la calidad del trabajo en el entrenamiento. Puede aparecer durante la clase o al día siguiente. Y muchos atletas salen de su zona de confort, pasan por estrés y sentimientos negativos.
Los novatos se confunden particularmente a menudo, no entienden dónde aguantar y dónde tratar. Y un dolor significa desarrollo y el otro trae daño. Y es importante saber distinguir unos de otros.
Problemas en el aula
La mayoría de las veces, los estudiantes estiran sus músculos bajo una carga tangible, mientras levantan pesos importantes y realizan ejercicios difíciles. Por ejemplo, la parte posterior del muslo a menudo se ve afectada al tirar.
Todo el músculo está cubierto de dolor. Si es moderado, es un signo de desarrollo normal. El alargamiento está controlado. Esta es una estimulación necesaria del crecimiento muscular.
Si el dolor es severo e incluso con una sensación de ardor, significa que la persona está trabajando por encima de su norma. Por ejemplo, realiza 12 repeticiones por serie en lugar de 10. Y con cada movimiento, el dolor es más fuerte, lo que dificulta seguir entrenando.
En este punto, las células musculares se ven privadas de oxígeno y se llenan de glucosa. Algunos deportistas experimentados están tranquilos con este factor, percibiéndolo como imprescindible para aumentar el volumen muscular. Cuando tales sensaciones aparecen en principiantes, es mejor detener rápidamente la lección.
Para los deportistas de cualquier nivel, el dolor articular agudo durante el ejercicio es una señal alarmante. Aunque incluso en este caso, algunos logran seguir entrenando, utilizando vendajes, vendajes y ungüentos especiales. Pero desde un punto de vista médico, solo se dañan a sí mismos.
Las sensaciones dolorosas en la articulación a menudo provocan lesiones graves si no reaccionas a tiempo. Sus principales razones son:
- Incumplimiento elemental de la técnica correcta para realizar el ejercicio.
- Acciones demasiado pesadas, inadecuadas al nivel de la persona involucrada.
- Regeneración inadecuada de los músculos y sus tejidos conectivos tras un entrenamiento previo.
- Mal calentamiento antes de clase.
- Postura incorrecta.
- Posición articular incorrecta.
Dificultad después del entrenamiento
Dolor y molestias musculares (chicharrón) al día siguiente: este es un factor de desarrollo necesario. Y muchos asocian progreso y dolor. En la práctica, no hay conexión aquí y el dolor no es un requisito previo para la formación de la estructura muscular.
El período mínimo de aparición de dolor de garganta después del ejercicio es de 6 horas, el máximo es de un día. Y en 2-3 días desaparece por sí solo. Con cargas elevadas, es potente, con cargas bajas, prácticamente no se hace sentir.
El dolor generalmente ocurre después de repeticiones con movimientos acentuados en la fase pico, el efecto de estirar los músculos bajo la influencia.
Entonces, al levantar pesas con énfasis en el bíceps, el músculo se contrae y se acorta ligeramente. Cuando se baja la bala, el músculo se estira y en este momento sus fibras reciben microdaños.
Para la aparición tardía del dolor, algunos citan la formación de ácido láctico en los músculos. Básicamente, deja el cuerpo entre 1 y 2 horas después del entrenamiento.
El dilema de la eficiencia
La máxima eficiencia del entrenamiento de fuerza es un objetivo al que aspiran muchos atletas. Y aquí está la dependencia de la eficiencia de los costos físicos y la intensidad del ejercicio.
Un indicador demasiado pequeño nunca conduce al progreso. El parámetro de sobreimpulso también es perjudicial. Por tanto, es lógico encontrar un término medio.
Y en la carrera por una eficiencia sólida, un atleta suele sufrir lesiones graves. Como resultado, sucede lo siguiente:
- se mejora el desarrollo del tejido conectivo muscular,
- los músculos pierden su elasticidad y se ponen rígidos,
- aumenta la proporción de fibras de colágeno responsables de la fuerza muscular,
- movilidad articular reducida,
- la fuerza general se pierde.
Después de series reforzadas, el dolor muscular desaparece en 1-2 días en promedio. Con estrés y exposición excesivos, la regeneración demora hasta una semana. Durante este período muchos movimientos son dolorosos, por ejemplo es difícil subir escaleras, caminar, apoyarse en la pierna derecha o izquierda, levantar los brazos, etc. Esto significa que se ha superado el potencial de rehabilitación del cuerpo.
En el caso de lesiones graves de músculos o ligamentos, la recuperación tarda un máximo de 1 a 2 meses. Y el dolor aquí surge de lesiones fundamentales y de ninguna manera es un signo de desarrollo. Por ejemplo, con una lesión del ligamento de la rodilla después de una sentadilla excesiva con una barra.
En general, el daño muscular no se puede evitar con un enfoque inteligente del entrenamiento. Pero estos son casos microscópicos necesarios para estimular el desarrollo.
Con la acumulación de experiencia y el fortalecimiento de los músculos y tejidos conectivos, y el sistema nervioso, la inmunidad adquiere la mejor resistencia a las lesiones. Y cuanto más intenso y competente sea el entrenamiento, más eficazmente resistirá el cuerpo el dolor, incluso si las fibras están dañadas.
Conclusión
La duración de las sensaciones dolorosas después de las clases está determinada por las características individuales de la persona. Algunas personas siempre tienen dolores musculares, otras tienen complicaciones y otras no sienten ningún dolor. Pero esto no es un signo de acción ineficaz.
Y los estudiantes que no experimentan un vértigo significativo se desarrollan mejor en la práctica, porque su recuperación es más rápida. Y pasan más tiempo entrenando. Y los que se agotan con cada clase terminan descansando mucho más tiempo e incluso se curan.
Al entrenar físicamente a través de series de potencia, uno debe recordar el objetivo principal: el progreso. Y la fatiga y el dolor solo debilitan al deportista.
