Marcha nórdica: por dónde empezar y qué accesorios se necesitan

La marcha nórdica es un deporte que combina la marcha y el esquí de fondo. Los bastones están equipados con agarraderas antideslizantes y un sistema de sujeción que permite una técnica de marcha especial. También tienen sugerencias.

Si desea comenzar su aventura de marcha nórdica e involucrar a su familia, puede comprar bastones telescópicos ajustables. De lo contrario, vale la pena combinarlos con su altura.

Contenido:

1. Marcha nórdica: para quién
2. Marcha o carrera nórdica
2.1. Correr
2.2. caminata nórdica
3. ¿Qué accesorios y ropa para la marcha nórdica?
3.1. Bastones de marcha nórdica
3.2. Cómo elegir bastones de marcha nórdica

Marcha nórdica – para quién

La popularidad de la marcha nórdica se debe en gran parte al hecho de que es un deporte para casi todo el mundo. La caminata escandinava puede ser realizada por mujeres, hombres y niños. Esta actividad está recomendada para personas mayores, personas con sobrepeso y quienes, por problemas de salud, no puedan correr o practicar deportes más dinámicos. La marcha nórdica no tensiona las articulaciones y fortalece perfectamente los músculos de todo el cuerpo. Al caminar con bastones:

  • La fuerza de las manos se desarrolla y fortalece.
  • Se fortalecen los músculos de todo el cuerpo.
  • Se forma la postura correcta.
  • Quemas muchas más calorías que una caminata tradicional.
  • Las articulaciones no están sobrecargadas, lo cual es muy importante para los ancianos y para aquellos con problemas de rodilla, cadera o columna.

¡Dato interesante!

El nombre “Nordic Walking” no es casual. Este tipo de negocio se originó en Finlandia en la década de 1920. Originalmente era un entrenamiento diseñado para esquiadores, pero con el tiempo ha ganado popularidad en entornos mucho más grandes.

Marcha nórdica o carrera

Muchas personas que se preguntan qué actividad física elegir están considerando la marcha y el running nórdicos. ¿Que es mejor? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de ambas disciplinas?

Correr

Correr es cada vez más popular entre las personas jóvenes, activas y mayores que se preocupan por su salud y su forma. Cuando corres, quemas muchas calorías y los músculos de las piernas, glúteos y, en menor medida, todo el cuerpo están trabajando. Correr requiere aptitud física, que se desarrolla gradualmente; con el tiempo, puede superar más largas distancias y corre un poco más rápido. Pero ciertamente este no es un deporte fácil, especialmente si tienes problemas cardiovasculares o respiratorios.

Con mucho exceso de peso, esta también es una disciplina bastante difícil. Por tanto, muchas personas dejan de correr en favor de actividades menos intensas, o utilizan palos de carreras… Los bastones para correr reducen significativamente la tensión en las articulaciones de la columna y las piernas y también ayudan a mantener el equilibrio al caminar.

caminata nórdica

La marcha nórdica es una actividad completamente diferente. Casi igual de dinámico, pero menos estresante para las articulaciones. La marcha nórdica es un paseo con bastones, cuyo ritmo se puede variar. Este tipo de actividad requiere no solo buenos zapatos o ropa deportiva, sino también palos especiales. Esta disciplina está recomendada para todos: niños, adultos y jubilados.

La elección entre jogging y marcha nórdica no es fácil. Vale la pena realizar ambas actividades a su vez si el tiempo, la salud y las condiciones lo permiten. Si tienes que elegir una de las disciplinas, la marcha nórdica será más eficaz.

¿Qué accesorios y ropa para la marcha nórdica?

Caminar con bastones es una actividad física exigente. Contrariamente a la creencia popular, es una disciplina que involucra a casi todo el cuerpo y por lo tanto requiere ropa y accesorios cómodos. Los más importantes son los palos.

Bastones de marcha nórdica

La marcha nórdica sin bastones se convierte en una marcha normal. Son estos accesorios los que determinan si lograremos los resultados esperados y si este deporte será beneficioso.

Cómo elegir bastones de marcha nórdica

En primer lugar, debe familiarizarse con la oferta de las tiendas de artículos deportivos. Los palos se pueden dividir en:

  • Accesorios de longitud fija: no se pueden usar con alguien de diferente altura. Los postes sin ajuste de longitud se consideran más duraderos. El principal inconveniente es la imposibilidad de plegarlos para un transporte más conveniente.
  • La longitud ajustable (telescópica) son modelos populares. Su mayor ventaja es la ajustabilidad, que les permite adaptarse a las necesidades de los diferentes usuarios (se los podemos prestar a un amigo) y la posibilidad de plegarlos para su transporte.
  • El aluminio es liviano y muy popular. Su ventaja es su bajo precio, pero una desventaja bastante grave es que transmiten más vibraciones durante el uso, lo que puede causar algunas molestias.
  • Sticks de fibra de carbono: También son muy ligeros, pero mucho más caros que los de aluminio. Estos bastones no transmiten tantas vibraciones y vibraciones, por lo que caminar con ellos es mucho más agradable. Una opción que combina un precio asequible con buena calidad y amortiguación son los postes Leki o Gabel.


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