Saludos, deportistas y amantes del entrenamiento con hierro. Todos los hombres desean tener músculos fuertes y elegantes. Pero no todo el mundo tiene el tiempo y el presupuesto para visitar el gimnasio con regularidad. Algunos organizan clases, principalmente sin conchas, por ejemplo, en barras horizontales, los segundos – con productos caseros, y otros – se toman vacaciones por completo, motivando la negativa a estar constantemente ocupados y ocupados. En la práctica, la pregunta más popular es: ¿qué mancuernas comprar para la casa de un hombre? Después de todo, estos caparazones son convenientes y efectivos, solo queda elegirlos correctamente. Y en este artículo de blog boxingblog.ru Doy las sutilezas de la elección según varios criterios.
Satisfacer
- Primer grupo
- Pregunta de integridad
- El dilema presupuestario
- Cálculo del peso óptimo
- Selección por material
- Algunos ejemplos de tiendas
- Conclusión
Contenido
Primer grupo
Consta de barra, sujetadores y tortitas. El componente inicial está cubierto por la palma y asume los discos de pesaje. No debe tener una superficie lisa, de lo contrario, el producto podría romperse durante el ejercicio. Si obtiene la versión con muescas, sus palmas pronto estarán cubiertas de callos.
La mejor opción es un mango de goma o la presencia de protuberancias hechas de este material. Esto proporciona un mejor agarre en la barra y reduce el estrés en la piel.
Un cuello corto no podrá acomodar suficientes discos. Por lo tanto, su longitud óptima es de 40 cm, lo que le permite concentrar 3-4 materiales de pesaje.
Bloquea los panqueques de forma segura y puede o no estar colgado. En la primera situación, los discos se atornillan al producto y se fijan con una tuerca, colocados de forma segura sin riesgo de resbalar.
Con el segundo, existe tal peligro, porque los sujetadores pueden soltarse durante el entrenamiento. Suelen ser pernos que se aflojan durante un funcionamiento prolongado y requieren un control constante.
La variación óptima de panqueques tiene un borde de goma en el exterior de la caja. Entonces, el piso de la habitación no será rayado por la carcasa y los discos se cambiarán con un bajo nivel de ruido.
Pregunta de integridad
Según este criterio, los productos son plegables y fundidos. Cómo elegir mancuernas para el hogar de acuerdo con este principio, decida a partir de sus problemas. Si se requiere un peso constante sin una opción de modificación, se toman las segundas opciones. Si necesita actualizar periódicamente los pesos, los primeros.
Sin embargo, las carcasas fundidas son más cómodas de usar y más baratas. Y para una formación productiva en toda regla con versiones plegables, es necesario entrenar toda su vanguardia: al menos tres pares. Esta es una compra bastante cara.
Pero los superconjuntos y el crossfit son más eficientes con materiales de pesaje reemplazables. Y no lleva mucho tiempo cambiar la masa de trabajo. Además, al comprar varios juegos de dichos productos, durante mucho tiempo se ahorra la necesidad de comprar mancuernas con peso. Esta relevancia se manifiesta de forma aguda cuando se avanza en el aula.
Una de las desventajas de las mancuernas es su formato redondo: la capacidad de rodar incluso con desniveles modestos en el piso. La salida está en la modificación del hexágono. Es tan estable que a menudo se usa como soporte para flexiones.
¿Qué modelo debería tomar un principiante? En términos económicos, el folleto tiene un rendimiento superior. Con él, puede comenzar con pesos pequeños (de 2-3 kg) o incluso engancharse solo con la barra. A medida que se desarrolla, la carga aumenta. Y todo lo que queda es cambiar los materiales de ponderación.
Si toma una versión de una pieza por 2-3 kg, luego se vuelve irrelevante y se necesitan modelos más sólidos. Después de lograr el progreso atlético, renueve el equipo nuevamente. Tales dilemas no son exclusivos de las modificaciones plegables.
En cuanto al proceso físico en sí y al desarrollo de los músculos, aquí aparece una advertencia: diferentes complejos musculares requieren su propio peso funcional.
Entonces, el desarrollo exitoso de las pantorrillas, las caderas, el trapecio o la espalda está asociado con una gran masa. Para bíceps y tríceps, se necesitan parámetros más pequeños. Y crear un programa de entrenamiento óptimo implica el uso de al menos dos tándems de modelos plegables.
Uno servirá para el desarrollo de un pequeño complejo muscular y pesará de 3 a 10 kg. El segundo ejercitará los músculos grandes. Su masa será de 10-20 kg.
La situación excepcional está asociada con la evolución deliberada de solo uno o dos grupos musculares. Por ejemplo, algunos futbolistas novatos desarrollan sus piernas a fondo y apoyan la condición de los brazos con flexiones y dominadas.
El dilema presupuestario
Con finanzas limitadas, a menudo tiene que conformarse con un solo juego de productos plegables. Entonces surge la pregunta: ¿qué peso de mancuernas debería elegir un hombre en función de sus objetivos con una billetera modesta?
Los principiantes toman productos en el rango de 2-10 kg. Con un progreso significativo, la masa aumenta en 2-3 meses. Pero sin despegues dramáticos, un máximo de 4-5 kg.
Un ejemplo de un conjunto óptimo está asociado con la compra de tres grupos de 4 panqueques. En el primero, cada disco pesa 500 gramos, en el segundo – 1,25 kg, en el tercero – 2,5 kg. Todos se colocan en el cuello con un parámetro de 1-2 kg.
Si está dispuesto a comprar una modificación de una pieza y quiere ahorrar dinero, obtenga la versión de 6-8 kg. Esto desarrollará los músculos del brazo, aumentando gradualmente el número de aproximaciones y repeticiones.
Con el ingenio adecuado, las piernas también se entrenan eficazmente. Por ejemplo, ambas mancuernas (de 6 kg cada una) caben en una bolsa resistente con asas resistentes. Se levanta con el pie entre 8 y 15 veces.
Cálculo del peso óptimo
Este es uno de esos indicadores en los que el practicante realiza tranquilamente tres series completas de 10 repeticiones. Esto significa tanto un trabajo competente como la adherencia a una determinada técnica. La sobreestimación del potencial conduce a desviaciones de la norma y lesiones.
Al elegir productos en una tienda, cree inmediatamente un par de conjuntos con ellos. Al mismo tiempo, determine el nivel aproximado de condiciones y el peso funcional seguro.
La configuración ideal le permite completar el conjunto final con una fuerte tensión y una correcta ejecución técnica. Si se rompe el soporte, las extremidades van hacia los lados, las articulaciones comienzan a doler, por lo que el valor disminuye. Es mejor realizar menos repeticiones, pero de manera competente, que más, con el riesgo de lesionarse.
Selección por material
De qué están hechos los productos determina en gran medida su peso y diseño. Y a la hora de comprar, este factor también se tiene en cuenta. Y la decisión sobre qué material es mejor que las mancuernas está interrelacionada con sus tareas.
Las siguientes versiones están disponibles para su compra hoy:
- Hierro fundido. Este es un clásico de los proyectiles fundidos. Difiere en la duración máxima. Es cierto que a menudo se desliza durante las clases. El dilema se resuelve con guantes o gomas en el cuello. Pesos comunes: 1,5 (uno y medio), 4, 6, 8 y 10 kg.
- Metálico. Más moderno y visualmente atractivo. Muchas variantes ya tienen un cuello de goma. La mayoría de las veces se trata de productos plegables. Y el peso total está determinado por los panqueques colocados.
- Vinilo. Leves variaciones para fitness (1-3 kg). Se distinguen por su alta higiene y durabilidad. Por lo general, los usan niños y niñas, y los hombres se consideran un calentamiento.
- Versiones revestidas en neopreno. Gracias a su suavidad y absorción del sudor, aporta precisión y agarre, permitiéndote concentrarte en los aspectos técnicos del ejercicio. Dichos productos son resistentes a la humedad y las temperaturas extremas y tienen un contenido sin pretensiones.
Los artículos 1 y 2 son comprados principalmente por hombres, individualmente o en combinación. P.3 es ideal para calentar antes de trabajar con equipo pesado. La P.4 también es óptima para esta tarea, así como para algunos ejercicios intensos, como el boxeo de sombras.
Algunos ejemplos de tiendas
Hay muchas marcas diferentes en el mercado. Y conocer las mejores marcas facilita la elección correcta. A continuación se sugieren varios ajustes populares:
Primero. Starfit. Tipo: plegable. Peso – 10 kg. El costo promedio es de 1400 rublos. El único inconveniente tiene que ver con la forma redonda y la posibilidad de rodar por el suelo. Las ventajas son las siguientes
- Los discos están cubiertos de goma, fijados con tuercas.
- El cuello tiene una superficie de plástico corrugado.
Segundo. Índigo. Tipo plegable. Peso – 15,5 kg. El precio medio es de 2200 rublos. Desventajas: forma redonda, rellena de hormigón. Potencialmente, puede tener fugas, pero solo si el producto está dañado, lo que ocurre muy raramente si se usa incorrectamente. Profesionales:
- Panqueques recubiertos de plástico.
- El tipo de tuerca de sus sujetadores.
- La superficie del cuello está ranurada.
Tercera. Versión de una pieza de Indigo. Peso – 12,5 kg. Precio de mercado: 3500 rublos. La desventaja está asociada con la necesidad de comprar una línea modelo para un entrenamiento de fuerza efectivo. Beneficios:
- Los panqueques están cubiertos de plástico.
- El cuello está engrosado, su superficie es ondulada.
- Geometría hexagonal antideslizante.
Conclusión
El objetivo de tener músculos fuertes y fuertes siempre es encomiable. Para el autoentrenamiento con mancuernas, es mejor comprar variantes plegables. Esto es beneficioso en términos de ahorro y control del peso operativo. El cuello y los panqueques del producto deben estar engomados. Esto hace que su entrenamiento sea más cómodo y seguro.
Los principiantes no deben perseguir resultados rápidos e inmediatamente enfrentarse a balas de más de 10 kg. Es racional usarlos después de 2-3 meses de serie de producción. Y todos los ejercicios deben realizarse de acuerdo con la técnica correcta.