¿Qué pasa si haces ejercicio todos los días y no dejas que tus músculos descansen? Consecuencias potenciales

Muchos atletas se esfuerzan por obtener altos resultados y, a menudo, logran el éxito de diferentes maneras. Esto se manifiesta en el uso de dopaje y / o ejercicio excesivo. Y, por un lado, tal cálculo es impresionante, pero por otro lado conduce a consecuencias desagradables. Por eso, analizo en el blog boxingblog.ru el dilema de lo que pasará si entrenas todos los días y no das descanso a tus músculos, en este material. A continuación se muestran aspectos y técnicas generales y personales.

Satisfacer

  1. Puntos generales
  2. Posibles consecuencias
  3. Exceder la norma
  4. La esencia de la rehabilitación
  5. Tipos de recuperacion
  6. Forzar procesos
  7. Conclusión

Puntos generales

El regreso a clases es 100% encomiable. Y a menudo los atletas trabajan todos los días, sin permitirse un descanso. La prisa por los resultados conduce a un rápido agotamiento y exceso de trabajo. También hay un disgusto por los deportes. Estas son solo pequeñas manifestaciones de incumplimiento de la disposición.

Cada deportista tiene su propio techo de posibilidades, que debe desarrollarse de forma sistemática. Y el entrenamiento debe ser intenso, con cargas elevadas pero razonables. Se alinean de manera competente de acuerdo con un horario específico.

Sin una evaluación seria de su potencial, las actividades diarias arruinan no solo su condición sino también su psique. A menudo, en tales situaciones, las personas se han vuelto muy agresivas y han adquirido anomalías mentales.

Posibles consecuencias

Algunos atletas, al estar en excelentes condiciones, discuten si necesitan tomarse un descanso del entrenamiento, porque ya están llenos de fuerza. Pero la ausencia de fatiga no significa que el cuerpo no necesite recuperarse. Además, se manifiesta personalmente. Para algunos, inmediatamente después de clase, para otros, después de unas horas, para otros, al día siguiente.

En este contexto, surge una pregunta lógica: ¿cuánto deben descansar tus músculos entre entrenamientos? El intervalo promedio es de 1-2 días. Si el objetivo es desarrollar masa muscular, este criterio no se puede ignorar.

Y el volumen se desarrolla en el proceso de reposo. Después de todo, al hacer ejercicios, cargas los músculos y les infliges lesiones microscópicas. Y durante las próximas 24 horas (mínimo), se reactivan y aumentan de forma sistemática, adaptándose a las nuevas cargas.

Los principiantes a menudo experimentan sensaciones dolorosas en todo el cuerpo cuando implementan nuevos entrenamientos por sí mismos. Y el impacto en los mismos complejos musculares al día siguiente no tiene ningún efecto. Hacer ejercicio a través del dolor es físicamente inútil. Al mismo tiempo, es imposible aplicar pesos funcionales similares y observar la técnica correcta.

Y aquí viene una respuesta positiva inequívoca a la pregunta de si es necesario dar descanso a los músculos. De hecho, sin una pausa adecuada, no habrá desarrollo. Estos son criterios anatómicos y físicos estándar.

Exceder la norma

La fatiga total siempre surge del ejercicio diario. Como resultado, se inhibe el proceso de desarrollo deportivo. Esto se manifiesta con mayor frecuencia en principiantes que persiguen una masa rápida. Los atletas experimentados alcanzan su punto máximo y aumentan su peso de trabajo y la intensidad del proceso.

La norma es un concepto personal y cada alumno debe conocer su propio indicador. Su adecuada superación es una tarea de formación general. Y el trabajo excesivo deja al cuerpo inquieto, conduce a una deficiencia de aminoácidos, estrés y agotamiento del sistema nervioso central.

Para evitar consecuencias negativas, debe escuchar los siguientes signos:

  1. Falta de progreso.
  2. Cansancio y fatiga crónicos.
  3. Depresión, pérdida de motivación.
  4. Nerviosismo constante.
  5. Ritmo cardíaco anormal.
  6. Disminucion del apetito.
  7. El declive del sistema inmunológico.

El artículo 1 es el más inofensivo aquí. Y si se percibe de forma inadecuada, se muestran los demás puntos. Un mentor experimentado siempre le dará descanso al atleta. Y los que estudian solos suelen cometer errores aquí.

La esencia de la rehabilitación

¿Por qué descansar entre entrenamientos? La respuesta es lógica: restaurar y normalizar las condiciones físicas, adaptarse al estrés. Esta es la única forma de aumentar el volumen de los músculos. Y sin los descansos adecuados, no hay buenos resultados.

Y el descanso de calidad proporciona cuatro factores clave:

  1. Recuperación muscular y del sistema nervioso central.
  2. Una garantía de progreso constante.
  3. Relajación psicológica.
  4. Protección contra enfermedades y lesiones.

Además, se presta gran atención a la calidad y duración del sueño. Debido a un programa de formación para analfabetos, estos indicadores se deterioran, lo que conduce a trastornos nerviosos y mentales. 7-8 sueño saludable: una de las claves para mejorar el rendimiento deportivo.

Tipos de recuperacion

¿Cómo descansar adecuadamente después del ejercicio para asegurar el mejor rendimiento y el posterior progreso? Aquí el programa se forma individualmente, dependiendo del nivel físico. En general, se distinguen las siguientes categorías de recuperación:

Primero. Activo. Incluye caminatas por el bosque o el parque, jogging, ciclismo, natación, pilates, yoga, etc. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, las articulaciones y el sistema nervioso central. Esta vista es óptima para personas enérgicas a las que no les gusta el descanso inerte.

Segundo. Masaje. Alivia la fatiga muscular, elimina espasmos, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo en tejidos y vasos sanguíneos. Recomendado para muchos deportistas, pero debe ser realizado por un especialista.

Tercera. Activo, pero de baja intensidad. Esto incluye ejercicios por la mañana, trote ligero, ejercicios con tu propio peso (sentadillas, flexiones, saltos, dominadas), caminatas, Pilates. Pero los puntos son necesariamente alternados y no se implementan el mismo día. El resultado es una mejora del estado de ánimo y el bienestar.

Cuatro. Trote intenso a un ritmo suave. Realizado diariamente durante 20-30 minutos. El intervalo de tiempo y la distancia recorrida aumentan gradualmente. Asegúrese de organizar el control de muñeca. Si no cambia a medida que aumenta la complejidad de las cargas, se está desarrollando resistencia.

Quinto. Entrenamiento de fuerza para diferentes complejos musculares. El programa se puede organizar durante 5-6 días a la semana. Por ejemplo, el lunes se cargan los músculos de los hombros y los brazos, el martes, el torso y los abdominales, el miércoles, las piernas, etc. Esta categoría es para atletas experimentados que han aprendido a distribuir la fuerza de manera adecuada y a rehabilitarse después de las clases.

Forzar procesos

¿Cómo acelerar la recuperación muscular después del ejercicio? Cada atleta tiene sus propios secretos asociados con ciertos procedimientos y nutrición. En general, se distinguen las siguientes técnicas:

Primero. Estirar y hacer autostop. Ejecutar durante al menos 10 minutos. Durante los días dedicados a las piernas, se utiliza una herramienta de Pilates (cilindro). Después de quedarse sin juegos de potencia, aumenta el número y el tiempo de estiramiento, se utilizan bolas especiales.

Segundo. Procedimientos de agua. La hidratación del cuerpo se apoya no solo bebiendo, sino también nadando en la piscina. La resistencia al agua relaja los músculos tensos. También hay baños de extracto de pino, dióxido de carbono, perlas o hidromasaje.

Después de cargas pesadas en las piernas, se recomienda lavarlas con agua fría o aplicar hielo durante 3-5 minutos en los músculos agotados.

Tercera. Dos comidas. 5-10 minutos después de la sesión, se agrega una composición especial al agitador de agua que combina de manera óptima glutaminas y aminoácidos, por ejemplo, “Amino 1”.

Una hora más tarde, se consume un cóctel de proteínas: 40 gramos, carbohidratos y grasas, 5 gramos cada uno. Alternativa: un vaso de claras de huevo + 30-60 gr. vegetales verdes. La ensalada “Burrito” es popular entre los deportistas.

Después de un entrenamiento particularmente agotador, use una cucharadita de un aislado acuoso como Combat Isolate. También se recomienda una barrita de proteínas y carbohidratos como la Quest Bar.

Cuatro. Relajación. Los músculos doloridos se calman. Se les aplican compresas de hierbas calientes o heladas. Para apoyar la calidad del sueño y el porcentaje de testosterona natural, se utiliza una fórmula rica en zinc, melatonina y magnesio, como “Z-Core PM”.

Una taza de té verde caliente te ayuda a relajarte. Muchos atletas dedican de 10 a 15 minutos a meditar. Ayuda a aliviar el estrés acumulado a lo largo del día.

Quinto. Desayuno + vitaminas y minerales (complejos especiales como “Armor-V”), grasas omega y probióticos para la inmunidad. Esto asegura una oleada de fuerza y ​​un trabajo estable del corazón y vasos sanguíneos fuertes.

No se recomienda forzar la recuperación con esteroides, el proceso debería ser natural dependiendo del nivel y la edad del atleta. Entonces, para los principiantes de personas mayores de 40 años, se enumera un período: 5-7 días, para atletas experimentados: 1-2 días.

¿Cómo saber si sus músculos se han recuperado? En primer lugar, el dolor desaparece en ellos y, en segundo lugar, una persona se siente alegre después de dormir y tiene buen apetito. Y en tercer lugar, quiere volver a entrenar.

Conclusión

Después de entrenamientos de calidad, debe haber una relajación adecuada. La violencia contra el cuerpo está excluida en el formato de actividades diarias en un horario caótico. La categoría de restauración está seleccionada correctamente. Para la efectividad del proceso, se utilizan baños y natación ligera en la piscina.

Se presta especial atención a la nutrición adecuada, la suplementación y el sueño saludable. La combinación de todos los factores restaura efectivamente la condición física y psicológica de una persona.


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