Shadow Boxing vs Running – ¿Cuál es la mejor manera de entrenar y mantenerse en forma?
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Shadow Boxing vs Running – ¿Cuál es la mejor manera de entrenar y mantenerse en forma?
Es justo decir que muchos de nosotros aumentamos algunos kilos de más durante el período de cierre patronal, y lograr que cambien puede ser un trabajo más grande de lo que esperábamos.
O tal vez hemos ganado mucho músculo y solo queremos perder peso.
De cualquier manera, el boxeo es un gran deporte para quemar calorías y ponerse en forma.
El running y el boxeo en la sombra son dos métodos de entrenamiento que tienen distintas ventajas:
Queman muchas calorías
Podemos hacerlos nosotros mismos, incluso en casa.
Para mí, no hay razón para elegir entre ellos, por qué no incorporarlos a ambos en tu programa de entrenamiento para hacerlo más divertido y efectivo. Al entrenar de diferentes maneras, mantenemos nuestro cuerpo adivinando y cuantas más formas de ejercicio participemos, más nuestro cuerpo tendrá que adaptarse para mantenerse.
Si bien correr es un entrenamiento por sí solo, el boxeo de sombra se usa mejor en un circuito o como parte de un entrenamiento de boxeo completo.
Dicho esto, existen diferentes variaciones de cada ejercicio que podemos realizar y también hay diferentes pros y contras para cada uno de ellos.
Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos y cómo entrenar cada ejercicio de manera efectiva.
Shadow Boxing Vs Correr
Levantarse en una mañana fría, ponerse el equipo para correr y recorrer 5-10 km puede ser lo último que algunos de nosotros queremos, pero a otros les encantará.
Para aquellos que lo odian, podría ser mucho más fácil moverse por su sala de boxeo a la sombra durante 30 minutos.
Luego están los que viven en climas soleados todo el año y no tienen problemas para hacer una carrera de 5 o 10 km bajo el sol de la mañana.
La diferencia entre los dos es que trotar es más aeróbico, lo que significa que puede ir más tiempo, alimentado por oxígeno, y el boxeo de sombra es más anaeróbico, lo que significa que es más intenso y quema más calorías por minuto.
Dicho esto, es más fácil correr durante 30 minutos seguidos, mientras que será casi imposible sombrear la caja durante 30 minutos seguidos, tienes que dividirla en rondas.
Beneficios de correr
Si está involucrado en la carrera, los beneficios del acondicionamiento de piernas y el desarrollo del sistema aeróbico.
Desarrolla la aptitud aeróbica
Trotar es un excelente ejercicio cardiovascular estacionario para aumentar el motor aeróbico.
Esta es la base que se puede utilizar como base para desarrollar el acondicionamiento anaeróbico necesario para el boxeo de sombra y el boxeo en general.
Genial para la cabeza
Correr es un gran escape del mundo real y te da tiempo para despejar la cabeza.
Correr por periodos de tiempo más largos liberará ‘endorfinas’ en el cerebro que son responsables de hacernos sentir bien.
Es progresivo
Cuanto más lo hagas, mejor te volverás.
Asegúrate de tomar el tiempo cuando corras e intenta superar tus 5 km o 10 km en cada carrera y mejora continuamente.
Las colinas realmente pueden construir piernas
Si vive en una zona con colinas, correr sobre ellas mejorará su estado físico y fortalecerá los músculos de la pantorrilla y las piernas.
Puede participar en carreras locales.
Una vez que comiences a competir, debería haber muchos eventos locales en los que puedas desafiarte a ti mismo y apuntar a los mejores tiempos.
También es una excelente manera de conocer gente.
La incorporación de carreras en pendientes, sprints y entrenamiento HIIT puede ser una excelente manera de aumentar la intensidad y quemar mucha más grasa.
Correr es un gran ejercicio para HIIT, ya que puedes incorporar sprints en carreras de larga distancia para convertirlas en HIIT y quemar más calorías.
Fomentar una vida sana
Usted sabe que no podrá correr después de comer comida chatarra, por lo que come de manera saludable la mañana de su carrera y después de las salas no quiere que todo su trabajo se desperdicie, así que asegúrese de mantener su dieta limpia también.
Puede usar una caminadora
Si hace mal tiempo, siempre puedes usar una caminadora que te obligará a mantener un buen ritmo con la máquina y te permitirá saber cuántas calorías has quemado.
Cuanto más rápido vayas, más calorías quemas
A medida que mejora, deberías poder correr más rápido y quemar más calorías. También puede introducir sprints, sprints en colinas, carreras en colinas y HIIT para obtener un entrenamiento más intenso.
Versus
Frío y mal tiempo
Puede ser difícil estar motivado con mal tiempo o condiciones frías del invierno, pero eso no debería impedirle salir.
Duro de rodillas
Correr se apoderará de tus rodillas, especialmente con el tiempo. Golpear constantemente la acera o la cinta de correr no será suave para sus rodillas a largo plazo.
Puede ser repetitivo
Ideal como parte de una dieta de ejercicio saludable.
Hacer la misma ruta 3 veces a la semana puede volverse aburrido y repetitivo, así que asegúrate de mezclarlo tanto como sea posible para mantenerlo interesado.
CONSEJO PROFESIONAL: Planifique su carrera con anticipación para saber qué tan lejos está corriendo cada vez, combine sus carreras con un par de carreras cortas rápidas en la semana y una carrera larga el fin de semana.
Boxeo de sombra
El boxeo de sombras es una herramienta que utilizan los boxeadores profesionales todos los días y también es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso.
Ventajas del Shadow Boxing:
Es mas intenso que correr
Shadow Boxing es más intenso y anaeróbico que correr y eso significa que puedes quemar más calorías, más rápido que correr.
Es genial para la autodefensa.
Todos los grandes luchadores ponen mucho énfasis en el boxeo de sombras para practicar sus combinaciones y movimientos para visualizar el éxito en el ring.
Eve, si no eres un luchador profesional, el boxeo de sombra es una excelente manera de mejorar en el deporte y aumentar tu capacidad para defenderte, así como para aumentar tu confianza y autoestima.
Genial para tonificar los brazos
Todo el mundo quiere tener brazos delgados y “rasgados” y lanzar golpes de aire es una de las mejores formas de reducir la cantidad de depósitos de grasa en los brazos y hombros, haciéndolos más delgados.
Con o sin pesas
Si haces 10-3 minutos de rondas de boxeo en la sombra como un entrenamiento completo, puedes hacer las primeras 5 con pesas, desarrollar músculo y resistencia mientras quemas muchas calorías, y puedes hacer las últimas 5 rondas con solo tus manos desnudas, enfocándote más. sobre velocidad y combinaciones.
Como parte de un circuito
No hay duda de que el boxeo de sombras se usa mejor junto con otros ejercicios, como parte de un circuito o simplemente con Burpees, Push Ups y Sit Ups al final de cada ronda.
Versus
Muy repetitivo por sí mismo
El boxeo de sombras solo será muy repetitivo, especialmente porque se necesitan alrededor de 10 rondas para acercarse a un entrenamiento decente.
Debes usar Shadow Boxing como parte de un entrenamiento de boxeo completo.
El caso para ambos
A medida que correr construye el sistema aeróbico y el boxeo de sombra usa esta base y se suma al sistema anaeróbico, estos son dos ejercicios que se ajustan perfectamente de la mano para lograr una buena forma en general y para el boxeo.
Mis entrenamientos de ejemplo con Shadow Boxing y Running
martes y jueves – Carrera rápida de 5 km
sábado – Carrera más lenta durante 10 km
lunes– Miércoles viernes – Shadow Boxing con circuitos
Ejemplo de entrenamiento del circuito de boxeo en la sombra
Omitir rondas de 3 a 3 minutos
Shadow Boxing con pesas 3 rondas de 2 minutos
Shadow Boxing sin pesas 3 – Ronda de 2 minutos
Alterne flexiones, abdominales, burpees al final de cada ronda.
Bolsa pesada de 5 x 3 minutos
3 x 3 minutos de agotamiento en la bolsa pesada.
Combo de boxeo de sombra para principiantes
Soplar
Jab – Cruz
Jab – Cruz – Gancho izquierdo
Jab – Uppercut derecho
Jab – Vertical derecho – Gancho izquierdo
Doble jab
Jab Head – Jab Body
Jab Body – Cabeza cruzada
Jab – gancho de izquierda
Jab – Gancho izquierdo – Cruz
Sea creativo con sus combos y no olvide trabajar en su juego de pies para obtener el máximo efecto.
Conclusión
Si tuviera que elegir uno para prepararme para una pelea, probablemente estaría corriendo y si tuviera que elegir uno para perder peso, probablemente también estaría corriendo.
Dicho esto, el boxeo en la sombra es vital para mejorar tus habilidades de lucha y también es un gran impulso para la aptitud aeróbica que puedes obtener al correr.
En conclusión, usaría ambos métodos de ejercicio juntos al unísono y
