Vale la pena si le duelen los músculos por el entrenamiento anterior: leve y práctica

Fizkult-hola, queridos atletas. El desarrollo muscular es necesario y beneficioso. Pero en este caso, uno no debe exagerar, está plagado de lesiones y fallas en el funcionamiento de los sistemas nervioso, cardiovascular y psíquico. No es raro que los aprendices experimenten dolor después de sesiones diligentes. Entonces surge la pregunta, ¿vale la pena si los músculos duelen por el entrenamiento anterior? En la práctica, las respuestas son ambiguas y en gran medida individuales. También hay otros matices. Y mientras aborda el tema y ha combinado los aspectos emocionantes en este artículo de blog boxingblog.ru.

Satisfacer:

  1. Alucinaciones
  2. La naturaleza del dolor
  3. Sutilezas de enfoques
  4. Métodos de regeneración y relajación.

Alucinaciones

Muchos deportistas creen que el dolor muscular después del ejercicio es un indicador de buen rendimiento. Y trabajan más duro para conseguir esos sentimientos.

La mayoría de los aspirantes a culturistas también siguen esta filosofía:

“La musculatura duele, lo que significa que aumenta, eso es un hecho del 100%”.

En realidad, esta es una posición muy común. Pero no tiene base científica. Y los deportistas deben guiarse por principios racionales y conocer las verdaderas causas del dolor.

La naturaleza del dolor

En un entorno deportivo, a menudo surge la pregunta: ¿Es posible hacer ejercicio si los músculos han dolido desde el último entrenamiento? Y a menudo los atletas, que desean mostrar cualidades de voluntad fuerte, van al gimnasio al día siguiente y, superando el dolor, tiran de la plancha.

Todo esto merece respeto por un lado y, por otro, parece una locura. Y, básicamente, necesitas conocer la fisiología: ¿por qué duelen los músculos después del entrenamiento? Aquí hay varias variaciones:

Primero. Enfermedad. Dolor tardío. Aparece con más frecuencia. Hasta la fecha, no se ha investigado completamente. Y los expertos lo asocian con daño microscópico al tejido muscular debido a la intensidad de la fuerza.

Tiene una forma severa y una ligera. El primero dura 1-2 días, el segundo, 5-7 días y da sensaciones extremadamente dolorosas.

Segundo. Roturas musculares. Esta es una lesión popular caracterizada por dolor agudo, hematomas e hinchazón en el área afectada. A pesar de esto, se considera completamente inofensivo y se cura en 2-3 semanas.

Esta regeneración dinámica se debe a la abundancia de capilares en los músculos. Les proporcionan nutrientes y aceleran la curación.

El problema indicado aparece con más frecuencia entre los deportistas avanzados, ya que aumentan intensamente sus pesos de trabajo y / o no se adhieren a la técnica de ejercicio exacta.

Si ocurre en principiantes que trabajan con pesos modestos, la situación se vuelve más seria. Surgen complicaciones especiales para los novatos que quieren mostrar su “clase” en la lección inicial. Y, a menudo, después del primer entrenamiento, les duelen los músculos y deciden cuándo pasar al segundo. Con estos descansos, al menos en 2-3 semanas o un mes.

Tercero. Procesos inflamatorios en los ligamentos y sus lesiones menores. A menudo se encuentra entre atletas practicantes de diferentes niveles. En los primeros días después del ejercicio, la inflamación es difícil de distinguir de DOMS, ya que tiene síntomas similares.

Pero para el paso completo de la disnea, se requiere un máximo de una semana. Y la inflamación de los ligamentos se cura en al menos 7 días, el límite es de 3 semanas. Si se encuentran microtraumas en ellos, la recuperación se retrasa durante 2-3 meses.

Estos períodos se deben a la falta de vasos sanguíneos en los ligamentos. Y, por regla general, las áreas dañadas adquieren un color azul oscuro o violeta.

Sutilezas de enfoques

¿Es posible columpiarse si los músculos duelen debido a dolor muscular, rotura o problemas de ligamentos? En los dos últimos casos, especialmente en los casos de complicaciones, las funciones motoras son limitadas. Por ejemplo, cuando se estiran los ligamentos de la ingle, una persona ni siquiera puede doblar y estirar la pierna adolorida sin un malestar agudo. En estas situaciones, los médicos recomiendan procedimientos especiales, remedios y reposo.

Los culturistas particularmente desesperados intentan ejercitarse cargando partes del cuerpo ilesas. Entonces, con el daño de la cintura escapular, puede desarrollar suavemente las pantorrillas y los músculos de la cadera en una posición sentada. Con una carga moderada, este enfoque está permitido, pero con el menor movimiento torpe existe el riesgo de empeorar la lesión.

¿Debería ir a hacer ejercicio si le duelen los músculos debido al dolor muscular? Los atletas descuidados creen que se necesita una sesión de tonificación al día siguiente de la clase. Y solo ella se librará de este dilema.

En los deportes, este enfoque se practica y las series ligeras a menudo se organizan después de las poderosas cargas de ayer. Esto acelera la recuperación, porque la sangre circula más intensamente a las áreas problemáticas y los síntomas dolorosos se debilitan.

Estos principios son efectivos solo para dolores de garganta leves a moderados. En una situación difícil, cualquier actividad está prohibida. En esta situación, solo ralentizan la regeneración.

Los atletas más difíciles de morir no se dan cuenta de estas cosas. Como explicación detallada, el siguiente ejemplo: un dedo se cortó mal, con grandes problemas, pero se detuvo el sangrado. Y la siguiente lección equivale a un segundo corte aún mayor con la tonta esperanza de una rápida cicatrización de la herida.

A menudo es mejor abstenerse de conjuntos de tonos uniformes incluso con mareos moderados. La respuesta clara se obtiene mediante un examen médico y el puesto de un médico. Como regla general, da una prohibición estricta hasta la regeneración completa. Cualquier entrenador adecuado está de acuerdo con esto.

Con una vista competente y un aumento sistemático en los pesos de trabajo, el número de repeticiones y enfoques, la introducción de nuevos ejercicios en los músculos, hay un efecto atípico. El cuerpo da señales sobre esto para el día siguiente.

Primero, se eliminan todas las sensaciones problemáticas, luego comienza la hipertrofia (crecimiento del volumen muscular). Este es un modelo fisiológico natural. Y realizar cualquier clase con mareos solo bloquea este desarrollo.

Por lo tanto, para evitar ralentizar el progreso, no es necesaria una frecuencia de entrenamiento insana, pero se utilizan otros métodos para eliminar las sensaciones de dolor retrasadas.

¿Puedo correr si me duelen los músculos? Este es un dilema más urgente para los entusiastas del atletismo. Sin embargo, en muchas disciplinas, correr es una parte esencial del programa de entrenamiento.

La respuesta también está asociada con la naturaleza del dolor, en situaciones difíciles las personas quedan discapacitadas por un tiempo y se mueven con un bastón. En el caso de lesiones leves, correr puede agravarlas y llevar al reposo en cama. Este análisis se refiere a lesiones de los músculos y ligamentos de las piernas.

Teóricamente, el daño a los músculos de los brazos y los hombros no interfiere con la carrera. Y un paseo ligero es perfectamente aceptable. Si las áreas problemáticas están en la espalda, abdomen, cuello o pecho, tampoco existen restricciones para el movimiento de las piernas.

Pero estos son argumentos en papel. Y mientras corres, los impulsos siguen yendo a todo el cuerpo, tienes que respirar de cierta manera, mover los brazos, sostener la cabeza. Ejemplos:

  • si los músculos pectorales están dañados, la respiración se vuelve difícil,
  • espalda y abdomen: cada paso se da a un lugar doloroso,
  • hombros: no podrás ayudar a correr con las manos.

Quiero salir a correr, pero me duelen los músculos, descansar un par de días, no complican la situación. Dé un paseo por el bosque (si el tiempo lo permite). Y en una situación difícil, vaya de baja por enfermedad.

Métodos de regeneración y relajación.

¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio? Existen algunas técnicas y herramientas que se utilizan tanto individualmente como en varias combinaciones, según la gravedad de la lesión.

La lista de procedimientos populares incluye:

  1. Baño o sauna. Una visita a la semana. La duración es de 20 a 30 minutos. De esta forma se eliminan la hipertonía muscular y la disnea leve.
  2. Tome un baño o una ducha caliente después de cada sesión. Alternativa al punto 1. Pero se utiliza como profilaxis después de sesiones de choque y explosivas.

Los expertos aseguran que un baño de hierbas (15-20 minutos) alivia aproximadamente el 70% del dolor intenso.

  1. Masaje. Frecuencia por semana – 2-3 veces. Realizado por un profesional experimentado. El procedimiento puede utilizar aceites, rodillos especiales, pistolas y bolas.
  2. Aplica ungüentos tibios. 2-3 veces al día. Tienen un efecto relativamente débil. Y sirven como complementos a las técnicas indicadas.
  3. Rallado, pero modesto y minucioso: la tasa diaria es de 3-5 veces. Elimina bien el dolor muscular.

Hay dudas entre los deportistas de si se pueden realizar estiramientos si los músculos están adoloridos. Este es un método bastante delicado y, con un esfuerzo excesivo, puede causar lesiones. Se recomienda después del calentamiento inicial. No se permiten movimientos bruscos y fuertes presiones.

El método no funciona con dolor severo y daño severo.

  1. Cualquier dirección de fisioterapia: inductotermia, electroforesis, etc. Recomendado sin falta, incluso con heridas leves. Si existe la posibilidad de superar dichos procedimientos, asegúrese de utilizarlo.

La fisioterapia alivia eficazmente el dolor y acelera la regeneración después de un esfuerzo intenso.

Si un atleta sufre una lesión muscular o de ligamentos grave, se prescribe un curso de tratamiento que sintetiza ciertos procedimientos y medicamentos. Primero se realiza una radiografía o una resonancia magnética.

Para los esguinces, su médico puede recomendar aplicar hielo en el área problemática cada 1-2 horas durante 3-5 minutos durante 2-3 días.

Además, el paciente debe tomar analgésicos. Su selección es prerrogativa de un especialista. A menudo se prescriben Analgin, Activegel y Aertal (en polvo, un sobre por medio vaso).

La forma más sencilla de evitar tales bajas por enfermedad es observar las normas fisiológicas y escuchar a su cuerpo. Una búsqueda descuidada de volúmenes impresionantes no conduce a nada positivo.


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