| # | Amenaza | Detalles de la amenaza | Técnica de defensa personal |
| 6 | postura incorrecta | Una postura incorrecta podría dañar su espalda. Los problemas de espalda trastornan significativamente nuestro estilo de vida y pueden perjudicar nuestro día a día. Una espalda saludable es una combinación de una postura correcta y músculos abdominales, de la cadera y de la espalda fuertes. Mientras está sentado, hay mucha más presión en la espalda que de pie. | Fortalece los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Trate de reducir el tiempo que pasa sentado en una silla. Siéntese derecho y asegúrese de sentarse en una silla que le permita recostarse de vez en cuando. Presiona tu espalda contra la pared de vez en cuando para obtener una mejor comprensión de una postura recta. Los ejercicios que fortalecen la espalda incluyen: pesas rusas, sistema Alexander, Yoga, Pilates, Feldenkrais y Primal Move. |
| 7 | Sentado prolongado | Hoy en día, alrededor del 75% de la fuerza laboral del mundo moderno realiza su trabajo sentado. La sedestación prolongada aumenta las posibilidades de morbilidad también en los casos de personas que hacen ejercicio regularmente. Las personas que pasan más de 3 horas sentadas seguidas tienen más posibilidades de sufrir hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, dolores de espalda y una mayor tendencia a aumentar de peso. | Evite sentarse más de 1,5 horas seguidas. Levántense, caminen, estírense, hablen con sus compañeros de trabajo. Esto mejorará su salud y sus relaciones internas en la oficina. Use las escaleras con más frecuencia, estaciónese más lejos de su oficina para que pueda caminar y hacer que su sangre fluya después de sentarse en el automóvil. |
| 8 | Falta de ejercicio | El “Rambam” fue un erudito muy sabio que vivió hace 850 años. Entre sus muchas ocupaciones fue el médico del rey de Egipto y una guía de estilo de vida saludable que es relevante hasta el día de hoy. Uno de sus sabios dichos fue: “Mientras hagas ejercicio con regularidad, ninguna enfermedad te sobrevendrá y te volverás más fuerte. El que se sienta y no hace ejercicio, aunque coma sano, toda su vida será dolorosa y llena de cansancio”. Habla de que no basta con comer sano, también hay que ejercitar el cuerpo. | Haga ejercicio regularmente de una manera que disfrute. En Krav Maga puedes encontrar diferentes aspectos de la aptitud física: entrenamiento de fuerza, flexibilidad, coordinación, fuerza explosiva, equilibrio y más. Estos aspectos no existen en los deportes estándar. Sigue ejercitándote en tus deportes favoritos, trata de entrenar cardio 4 veces por semana durante al menos 30 minutos y fuerza 3 veces durante 30 minutos. |
| 9 | Falta de agua potable | Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Una disminución del 2% de nuestro peso corporal en agua, puede dañar la concentración, provocar deshidratación, dañar los músculos, aumentar el pulso y otras lesiones. La mayoría de las personas no se hidratan lo suficiente durante el día, este hábito puede causar cálculos renales y otras lesiones renales en el futuro. | Asegúrese de beber 2 vasos de agua después de despertarse, 1 vaso antes de cada comida y entre comidas. 1 vaso antes de ir a dormir, en total 2 litros durante el día. ¡No hay sustituto para el agua, especialmente para las bebidas azucaradas! |
| 10 | Problemas de gestión del tiempo. | La mayoría de las personas no encuentran tiempo para hacer ejercicio, dormir, comer, ir al baño, tiempo para ellos y su familia. La pregunta es, ¿vivimos en una época en la que tenemos demasiadas obligaciones o se trata de un problema de gestión del tiempo? Si no encontramos el tiempo para un estilo de vida saludable, esto seguramente dañará su calidad de vida e incluso la acortará. | Para que tengas más tiempo, primero tendrás que priorizar tu vida. La gente suele decir que la salud es lo más importante. Dedica 5 minutos cada mañana a planificar tu día, realiza tus reuniones con la persona más importante de tu vida para desayunar, almorzar y cenar. Luego coordine sus ejercicios para el día y termine su día a más tardar a las 22:30. La clave son tus manos. |
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