Entonces, ¿qué es este ejercicio que hago mientras estoy sentado en una silla? Es un ejercicio de visualización. Los ejercicios de visualización te permiten practicar todo el krav maga, progresar al krav maga y sin hacer ningún movimiento. Estos son ejercicios que son practicados por pilotos de Fórmula 1, corredores de slalom, todos los deportistas de alto nivel, tenistas y golfistas. Estos son ejercicios que aportan mucha eficiencia más allá del entrenamiento.
No puede reemplazar el entrenamiento porque uno de los fundamentos del ejercicio de visualización es ser extremadamente fuerte en el soporte inferior. Es decir, verá un movimiento que ya conoce. Entonces de repente, ya debes tener experiencia y esto te permite revisar, mejorar y trabajar movimientos que ya conoces.
Que conste, un prisionero de guerra durante la guerra de Vietnam estuvo encerrado durante varios años en una prisión donde no podía levantarse y no acostarse, es decir, en condiciones deplorables. Una de las formas en que logró salir de esta prisión que le impidió por completo moverse y poder divertirse, fue visualizar un campo de golf que solía hacer antes de la guerra.
Así que todos los días revisaba su campo de golf. Se ha ido. Estaba bajando su camisa. Le puso la pelota. Estaba escribiendo. Vio la pelota irse, etc. Es decir, revisó exactamente todos los movimientos: fuerza, distancia, dirección, andar, etc. Cuando fue liberado después de la guerra se fue a jugar al golf y su juego mejoró gracias a la formación continua que tuvo en esos años en prisión.
Tienes que entender que el cerebro no puede saber si lo que está experimentando es real o no. Esto significa que cuando sueñas, a veces te despiertas sudando y te despiertas con el corazón latiendo cuando en realidad no has experimentado lo que sucedió en tu cabeza.
Es decir, el mero hecho de visualizar la situación te asustaba lo suficiente como para crear situaciones fisiológicas. Entonces sus músculos funcionaron, su sistema respiratorio funcionó, su sistema cardiovascular funcionó dependiendo de lo que esté viendo. Por tanto, el cerebro no puede entender si lo que pasa en tu cabeza es real o no. Esto es sobre lo que actuaremos para aplicar esta técnica.
Entonces, ¿cómo aplicar esta técnica? Al practicar técnicas de visualización, prefiero estar sentado con los pies en el suelo, con una buena postura. Muy a menudo hago este entrenamiento cuando estoy en movimiento, es decir, en trenes o aviones, pero también me puede pasar que lo haga en casa. Me siento, espalda recta, cuerpo erguido, manos en los muslos y cerraré los ojos.
Cierra los ojos, tú decides. Prefiero cerrar los ojos porque me permite estar más en las sensaciones de mis diferentes sentidos. Si se siente cómodo con los ojos abiertos y no empieza a mirar a la izquierda, a la derecha o no se confunde con lo que está frente a usted, puede hacerlo con los ojos abiertos.
Una vez que hayas cerrado los ojos, decidirás en qué técnica trabajar: la posición de guardia, los movimientos, el golpe directo. Lo que quieras. Puede ser una defensa, pero una vez más te recuerdo que tienes que trabajar en un movimiento técnico que domines. Si no dominas el movimiento, generarás errores. De repente, reproducirás estos errores en la realidad ya que los has trabajado en la visualización.
Una vez que tenga su ejercicio en su cabeza, puede ser lo que quiera, también puede ser trabajo de bolsa, trabajo de sentadillas, trabajo de ritmo. Lo que quieras. Ésta es la belleza de la visualización. Una vez que tenga este ejercicio en su cabeza, por ejemplo, golpes directos. Desea sombrear solo con golpes dirigidos al vacío. Te visualizarás viendo la técnica a través de tus ojos, luego verás tus manos, verás tus puntos avanzados y te enfocarás en lo que ves, lo que sientes, lo que sientes. A saber, los tres sentidos: visual, auditivo y cinestésico.
Lo que ves significa: Veo que mi puño se va, veo que mi puño se cierra, veo la otra mano en guardia, veo que mi bíceps se contrae, veo que mi punto entra vacío en la extensión, veo mi mano Vuelve. Veo que mis hombros se vuelven. Ya veo, etc. Todo lo que puedes ver. Entonces lo que sea que intentes. Siento que mi brazo se tensa. Siento que mi muslo izquierdo aumenta de peso al girar con el muslo derecho. Siento que mis caderas giran. Siento el peso de mi cuerpo. Así que prestarás atención a todos los sentimientos cinestésicos.
Por ejemplo, si te imaginas golpeando un pao o un escudo o si alguna vez te imaginas defendiendo, verás la defensa, pero también sentirás el impacto a nivel de hueso. Es muy importante. Mira, tú decides el impacto. Siento un impacto poderoso y soy poderoso. Siento que soy muy poderoso cuando golpeo el antebrazo del oponente. Así que, de repente, tienes una parte realmente activa en este ejercicio cinestésico.
Lo último es sentir. Puedes visualizar el hecho, es decir, ver en tu cabeza, sentir. Visualice la audición, lo sé un poco raro. Pero de cualquier manera, necesitas escuchar el sonido de tu brazo golpeando. Debería escuchar el sonido del impacto en el objetivo. Debería escuchar el sonido de defender un brazo contra el otro. Debes escuchar el sonido de tu sombra: mis brazos hacen ruido en el vacío y de repente solo el tictac de la ropa.
Entonces te enfocarás en todos estos elementos y milímetro a milímetro. Es decir, observarás y sentirás realmente lo que hace cada músculo: la tensión muscular, el ruido, la trayectoria de cada movimiento. Y esto lo harás tantas veces como sea necesario. Cuanto más lo repitas, más repeticiones integrará tu cuerpo. Esto significa que si decides hacer 100 golpes, visualizarás 100 golpes y tendrás un trabajo similar a 100 golpes que se han hecho, es decir, tus neuronas en tu cabeza harán las conexiones como si hubieras hecho 100 golpes en el vacío.
Es menos efectivo que hacerlo en el vacío. Algunas personas me dicen: está bien, ya no hay necesidad de ir al gimnasio, solo tengo que sentarme y es lindo trabajar. No, es colaborativo, además de tus técnicas de krav maga. Es decir, no es ni la habitación ni la visión. No es solo la habitación, es la habitación y la vista. Si realmente quieres mejorar, haz ambas cosas.
Nuevamente, me entreno en forma de prácticas. Entreno en forma de curso. Entreno visualizando. Entreno de todas las formas posibles. Leo libros. Asisto a clases. Hago prácticas intensivas. Intento multiplicar las fuentes de conocimiento. Entonces, la visualización es realmente una herramienta y no es solo porque estás creando esta herramienta que maximizarás tu entrenamiento. Tienes que utilizar todas las diferentes herramientas a tu disposición.
Eso es todo lo que quería contarte en este video. Es una herramienta extremadamente poderosa. Una vez más, los atletas de alto nivel lo utilizan para maximizar realmente su forma de trabajar y su juego, así que solo yo por experiencia, es algo que me ha aportado mucho. Ha habido momentos en mi vida en los que me lastimé bastante la rodilla y la espalda. No podía moverme demasiado y utilicé estas técnicas de visualización para seguir entrenando.
No dudes en hacer tus preguntas en el cuadro de comentarios debajo de este video, te responderé con gusto. Siéntase libre de compartir y dar me gusta al video y nos vemos muy pronto.