El sodio es un mineral vital que necesita obtener de los alimentos que consume para que el cuerpo humano funcione. El sodio no solo ayuda a mantener el equilibrio de líquidos que se mantiene en el cuerpo humano, sino que también ayuda a que funcionen los músculos y los nervios. El cuerpo humano regula la cantidad de sodio que contiene determinada por las cantidades. Si los niveles de sodio en su sistema son demasiado altos, tiene hambre y bebe agua. Junto con eso, los riñones aceleran la práctica de eliminar el exceso de sodio del cuerpo humano. Mantener el consumo de sodio bajo control siempre debe ser parte de un plan de alimentación saludable además de los planes de pérdida de peso.
¿Cuál es la diferencia entre sodio y sal?
El sodio es un mineral vital que necesita obtener de los alimentos que consume para que el cuerpo humano funcione. El sodio no solo ayuda a mantener el equilibrio de líquidos que se mantiene en el cuerpo humano, sino que también ayuda a que funcionen los músculos y los nervios. El cuerpo humano regula la cantidad de sodio que contiene determinada por las cantidades. Si los niveles de sodio en su sistema son demasiado altos, tiene hambre y bebe agua. Junto con eso, los riñones aceleran la práctica de eliminar el exceso de sodio del cuerpo humano. Mantener su consumo de sodio bajo control siempre debe ser parte de un programa de alimentación saludable además de los programas de pérdida de peso como Keto Advanced 1500.
¿Cuánto sodio necesita una persona?
La American Heart Association recomienda más de 2,300 mg de sodio por día (1 cucharadita de sal). Por otro lado, el límite perfecto según ellos no es más de 1500 mg al día. La mayoría de nosotros consumimos más del límite sugerido. Mantener su ingesta de sodio dentro de las cantidades recomendadas es parte de un plan de alimentación equilibrado y saludable.
¿Por qué es necesario limitar el sodio?
Siempre que hay más sodio del que el cuerpo necesita, los riñones eliminan el excedente orinando más. Cuando los riñones no pueden eliminar el exceso de sodio que se acumula en el líquido entre las células. El sodio atrae más agua y aumenta la cantidad de sangre y líquidos. A medida que aumenta la circulación sanguínea, el corazón tiene que trabajar más y ejercer presión sobre los vasos sanguíneos. Durante un período de tiempo, esto puede endurecer los vasos sanguíneos y provocar presión arterial alta (hipertensión), ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o colapso cardiovascular. La hipertensión también puede dañar los riñones y provocar insuficiencia renal durante un período de tiempo. La hipertensión se está convirtiendo en una enfermedad del estilo de vida ahora. Y lo que es más, incluso los niños pueden crearlo. Un estilo de vida sedentario con mínima actividad física combinado con hábitos alimenticios poco saludables contribuye significativamente a la obesidad.
¿Cómo puedo reducir el sodio?
Para controlar su ingesta de sodio, aquí hay algunos consejos a seguir:
Evite los alimentos procesados y envasados: Los alimentos enlatados procesados, procesados y congelados contienen una gran cantidad de ellos. Evite las salsas, los encurtidos, la mayonesa, las verduras de hoja verde, las verduras enlatadas, el queso derretido y el pan porque estos alimentos contienen sodio oculto. Compra nueces o semillas sin sal. Compare los suplementos del artículo que está comprando que son bajos en sodio por porción. Si una etiqueta de nutrientes indica libre de sodio, sodio suave, bajo en sodio o sodio reducido, implica lo siguiente: un alimento libre de sodio debe contener menos de 5 mg de sodio por porción, suave significa 50 por ciento menos sodio que la edición estándar, sodio reducido significa 25 por ciento menos sodio que la edición regular. Por lo tanto, conviértase en un hábito de leer suplementos al comprar comidas para evitar los efectos de la ingestión de sal.
Cocinando: Al cocinar o preparar comidas, use ajo, cebolla, jugo de limón, especias, hierbas, vinagre en lugar de sal adicional para mejorar el sabor de la comida. Evite el uso de sal al cocinar arroz, rotis, parathas, pasta, etc. Los métodos de cocción a la parrilla, salteados y asados mejoran el sabor natural de los alimentos y, por lo tanto, reducen la necesidad de agregar sal. Agregar alimentos ricos en potasio como zanahorias, bayas, bayas, Recorte ceto, patatas y batatas, frijoles blancos, pueden ayudar a disminuir el impacto del sodio y ayudar a bajar la presión arterial.
Sea consciente de lo que exige a los restaurantes: En el bar pregunte si los platos que solicita se pueden preparar con menos sal. Pida un plato de verduras mixtas con el condimento como una ocurrencia tardía, ya que los aderezos contienen un alto contenido de sodio.
Manténgase alejado de las fuentes de alimentos que contengan salsa de soja, ketchup, mostaza, etc. Trate de no agregar más sal al plato que solicitó. Mientras come pizza, concéntrese con menos queso cheddar, pepperoni o salsa a la parrilla, etc. Coma pasta con salsa roja y verduras en lugar de queso cheddar, tocino o salchichas.
En sándwiches, manténgase alejado de la carga de queso cheddar, tocino, jamón, mayonesa, etc. Elija rellenos de verduras y aguacate. Trate de no comer cenas chinas, ya que contienen algo de sodio.