La idea de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio a menudo requiere un compromiso serio. Puede parecer fácil en teoría, pero requiere mucho esfuerzo y compromiso. Los planes de pérdida de peso no siempre están estandarizados. La buena noticia es que existen algunas formas habituales de iniciar el viaje. Después de todo, la base para tener el cuerpo ideal es controlar nuestra ingesta calórica y la actividad física. Además, se deben realizar algunos cambios en el estilo de vida para acelerar el proceso. Si se pregunta por dónde empezar, le ofrecemos una lista de consejos que le ayudarán a empezar con el pie derecho.
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Ser realista
Es común dejarse llevar al comenzar a planificar la pérdida de peso. Mucha gente puede llegar a los extremos para tener una forma perfecta. Pero el hecho es que no todos están construidos de la misma manera. Nuestros cuerpos difieren; por lo tanto, las necesidades de nuestro cuerpo ciertamente variarán. He aquí por qué ser realista al configurar el tuyo objetivos de pérdida de peso es un buen comienzo. Después de todo, desea que el plan sea práctico para poder ver el resultado más tarde. Realice los cálculos necesarios con respecto a su peso. Descubra cuáles son sus objetivos iniciales y a largo plazo. Finalmente, comience a diseñar un plan de acción.
La motivación es la clave
El proceso de perder peso y desarrollar una determinada forma corporal es largo y agotador. Necesita constantemente un recordatorio de por qué está haciendo esto. Los consultores de pérdida de peso de Karien CSN Le recomiendo que realice un seguimiento de su progreso para recordar qué tan lejos ha llegado. También es útil crear una atmósfera motivadora para seguir adelante. Por ejemplo, puede publicar notas alentadoras en su hogar como recordatorio. Recuerde rodearse de buena compañía que escuche sus inquietudes y sentimientos y, lo más importante, haga ejercicio con usted. De esta manera, se sentirá menos solo y con más energía para lograr su objetivo.
Come alimentos más saludables
Puede parecer un paso obvio; sin embargo, adoptar una nueva dieta es imprescindible para lograr una gran forma. Tu plan es disminuir el tuyo ingesta calórica a medida que gana más valor nutricional para perder peso, tonificar su cuerpo y desarrollar músculo. No tiene que sacrificar el sabor o la satisfacción para preparar comidas más saludables. Se trata de crear un equilibrio entre la comida sana y el buen gusto. Puede reducir eficazmente las calorías consumidas a diario si opta por dietas más vegetales. Por lo tanto, los cereales integrales, las verduras y las frutas deben ser su enfoque principal al preparar las comidas. Existen varios planes sobre cómo preparar las comidas más deliciosas y saludables. Pero para obtener resultados más tangibles, le sugerimos que consuma al menos tres porciones de frutas y verduras por día. Elija cereales integrales en lugar de refinados. Si desea agregar grasa, asegúrese de que la cantidad sea modesta y saludable, por ejemplo, puede usar aceite de oliva o cualquier tipo de aceite de nueces.
Ayuno intermitente
En los últimos años, las personas han estado usando el ayuno intermitente como una forma de perder peso. La idea es crear un patrón de alimentos en el que se alterna entre los intervalos de tiempo de comer y ayunar. Algunos estudios han demostrado que este tipo de ayuno es útil para la restricción de calorías. También puede disminuir la pérdida de masa que normalmente se atribuye a las dietas bajas en calorías. Entonces, con el ayuno intermitente, puede deshacerse de la capa extra de grasa con poca o ninguna pérdida de músculo.
Control de porciones
Puede ser abrumador realizar un seguimiento de las calorías consumidas a diario, pero todo se logra gradualmente con la práctica. Puede intentar controlar las porciones de alimentos que consume cada día, ya que desea tener menos calorías para quemar. Como resultado, perderá más kilos. Tenga en cuenta que la cantidad precisa de calorías que necesita depende de varios factores, como la edad, el peso, el nivel de actividad y el sexo. Puede usar una calculadora de calorías o consultar a su médico o entrenador de gimnasio.
Dormir lo suficiente
La clave para una vida saludable comienza con una buena noche de sueño. Es tan importante como hacer ejercicio y comer alimentos saludables. Los médicos siempre han recomendado que durmamos lo suficiente todos los días y por una buena razón. Muchos estudios muestran que un horario de sueño inadecuado puede ser responsable de la obesidad, la ansiedad, la depresión y otros tipos de enfermedades.
La conclusión es que no hay límites a lo que puede hacer para perder peso. En última instancia, se trata de decidir cambiar y comprometerse. Tener determinación te acercará más a tu objetivo. Si sigues nuestros consejos, puedes estar seguro de que tienes el cuerpo que deseas.
