Cómo aumentar el poder de golpe: guía para principiantes
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Tu puño es uno de los elementos más esenciales a la hora de defenderte en un combate. Sin embargo, sería bastante ineficaz si golpeas a tu oponente pero no puedes dañarlo o someterlo de ninguna manera. ¡Por eso es fundamental aprender a aumentar la potencia de los golpes!
Si bien el boxeo es uno de los principales deportes que requiere el uso de los puños como arma, también se aplica al muay thai, al kickboxing o a cualquier deporte de combate que involucre el uso de los puños. Existen muchas técnicas para aprender a aumentar el poder de golpe, pero necesita encontrar uno que se adapte mejor a usted y a su estilo. Por ejemplo, puedes probar tu poder contra un bolsa pesada o trabajar en sus posturas.
Con ese fin, estamos aquí para mostrarle por qué debe mejorar su fuerza de perforacióncómo hacerlo y los principales errores que se deben evitar.
Contenido
¿Por qué aprender a aumentar su poder de golpe?
Muchos peleadores te dirán que la técnica es uno de los elementos más significativos en una pelea. Si bien esto es cierto, alguien con alto poder de golpe puede derrotar fácilmente a los luchadores con las mejores habilidades en su arsenal. Lo mejor es usar esta fuerza si va a cerrar cualquier brecha que tenga en su postura, equilibrio o técnicas.
Aquí hay algunas ventajas de creciente su poder de golpe.
Daña a tu oponente
Es un desafío para cualquiera continuar luchando lo más duro posible cuando está lesionado o dañado. Cuanto mayor sea su fuerza de perforación, más daño infligirás a tu oponente. Los desgasta hasta el punto en que están demasiado lesionados para continuar o simplemente están inconscientes por un traumatismo craneal.
Controla el ritmo
Además de infligir más daño a tu oponente, tendrás un mejor control sobre el ritmo de la pelea. Si ves que un oponente se acerca fuerte y rápido, un golpe de tu mayor poder de golpe los ralentizará rápidamente. Les hará pensar dos veces antes de enfrentarte con el mismo ataque y alterar su ritmo.
Impulsa el miedo a tus oponentes.
Los boxeadores, especialmente en el boxeo, aprenden que necesitan superar el miedo cuando se enfrentan a sus oponentes en el ring. Este elemento tiene un impacto tan masivo en el resultado de la pelea que muchos pierden simplemente porque tienen miedo de cuánto les dolerá o lesionará el golpe. con aumento fuerza de perforaciónpuedes infundir miedo en tu oponente desde el primer golpe fuerte que le des.
Genera confianza en sus habilidades
Si bien el poder físico ciertamente te ayudará en una pelea, también lo hará la fuerza mental. Si está golpeando a su oponente y todavía se mantiene fuerte, perderá rápidamente la fe en su capacidad para derribarlo. Creciente su poder de golpe te ayudará a sentirte más seguro en el ring, sin importar a quién te enfrentes.
Ahora que comprende por qué debe aumentar su poder de golpe, echemos un vistazo a algunos métodos que puede usar para hacerlo.
Cómo aumentar tu poder de golpe
Hay muchas maneras en que puedes aumentar el poder de golpe. Algunos se enfocan en desarrollar el núcleo mientras que otros mejoran la fuerza y la resistencia en los brazos. Para que sea más fácil de comprender y mantenerlo organizado, proporcionamos varias categorías de ejercicios.
Entrenamiento de fuerza
El boxeo se enfoca en una ciencia específica que ayuda a entender cómo poder de golpe obras. Hay dos fórmulas que funcionan bien en este caso: Fuerza x Tiempo y Masa x Velocidad. Notarás el aspecto de la masa, que es donde los luchadores trabajan para desarrollar músculo y agregar peso para volverse más fuertes.
Deberá tener en cuenta que las carreras de lucha profesional como MMA y boxeo tienen clases de peso específicas, por lo que aumentar la masa no siempre es la opción ideal. Ahí es donde entra en juego trabajar en tu fuerza o fuerza. Debes asegurarte de que el chasquido final de tu golpe lleve el poderoso impulso que llevará a tu oponente a la derrota.
Lanzar un balón medicinal con un compañero ayudará a formar esa fuerza explosiva que necesita al final de su golpe mientras lo fortalece. Las flexiones pliométricas te permiten impulsar la fuerza máxima en ráfagas cortas, lo que te ayudará cuando entregues varios golpes uno tras otro. Solo recuerda concentrarte también en la parte inferior de tu cuerpo y el núcleo, ya que juegan un papel esencial en aumentar el poder de golpe.
Formación Técnica
Incluso con la potencia máxima o la fuerza de Thanos, no hará la diferencia si no puedes dar el golpe. De hecho, puede terminar agotando su energía más rápido de lo que puede usarla. Ahí es donde entra en juego encontrar la técnica adecuada. La mayor parte de la fuerza de un puñetazo se genera en las caderas, no en el brazo, por lo que es esencial trabajar en la forma del movimiento del puñetazo.
Cuando combinas estrategia y técnica, tienes lo que llamamos una ofensa de inteligencia. Tendrás que trabajar en varias combinaciones para cuando te encuentres en situaciones difíciles. Además, debes practicar recibir y evadir ataques de los oponentes.
Una de las mejores formas de mejorar la técnica es el boxeo de sombra. No sólo puede practicar la conducción de su mayor poder de golpe por el aire rápidamente, pero también puedes controlar tu juego de pies y esquivar. Es esencial que hagas de esto parte de tu rutina cada vez que entrenes para que puedas jugar mentalmente una pelea cuando te prepares para una.
El sparring con un compañero también contribuye en gran medida a fortalece tu poder de golpe mientras trabajas en tu técnica. Te permite desarrollar tu resistencia para peleas largas en las que tu oponente podría ser más listo que tú. Simplemente no aplastes a tu compañero de entrenamiento hasta el punto en que ya no quiera entrenar contigo; es importante entrenar de manera segura e inteligente para evitar lesiones y ayudar a ambos compañeros de entrenamiento a mejorar. Trate de encontrar a alguien en el mismo nivel de poder o superior.
Errores a evitar
Desafortunadamente, los principiantes sin el entrenamiento adecuado cometen muchos errores cuando entrenan para aumentar el poder de golpe. Si lo haces incorrectamente, harás algo más que fallar ataques o perder batallas. Puede terminar lastimándose antes de encontrarse en el ring.
Aquí hay algunos errores comunes que debe evitar, dentro y fuera del ring:
bajando la guardia: Recuerda mantener la cara y el cuerpo protegidos en todo momento, ya que una apertura para tu oponente puede ser tu perdición.
Solo enfocándose en la fuerza: Descuidar la técnica en tu entrenamiento de potencia es una mala idea. Trabaja en tu base mientras aumentas tu fuerza para que puedas encontrar el equilibrio perfecto.
Olvidando el juego de pies: Con tu mente enfocada en ese último golpe hacia el nocaut, es fácil olvidar el juego de pies. La postura correcta dará el golpe más fuerte, y necesitas que trabajen juntos. Las cosas simples, como plantar o girar el pie en un golpe específico, pueden ser muy útiles.
Punzonado incorrectamente: Distintas disciplinas de artes marciales tienen diferentes tipos de golpes. Algunos incluso usan la palma abierta como forma de ataque. Aún así, si estás golpeando con la parte equivocada de tu mano, puedes lesionarte. Recuerde también envolver su mano correctamente.
Abriendo los codos: Suceden dos cosas cuando abres el codo antes de golpear. Primero, le estás mostrando a tu oponente lo que estás a punto de hacer, haciendo que se defienda. También estás debilitando la fuerza potencial de tu puñetazo, ya que lleva más tiempo llegar al destino.
No respirar correctamente: Tu cerebro necesita oxígeno, no solo en una pelea, sino también para las tareas diarias normales. Muchos aficionados cometen el error de contener la respiración mientras golpean, lo que debilita el golpe y reduce su resistencia. Recuerda exhalar con cada golpe para maximizar el impacto y luego inhalar para recuperarte.
¿Un saco pesado ayuda a mejorar la potencia de los golpes?
Si bien el boxeo de sombra ayuda con la técnica, no involucra los músculos de la misma manera que cuando tu puño choca con un oponente. No siempre tendrás un compañero cerca para recibir algunos golpes. Ahí es cuando la bolsa pesada es increíblemente útil. Veamos algunas ventajas y técnicas para aumentar el poder de golpe.
Beneficios de usar un saco de boxeo
La bolsa pesada proporciona una forma de resistencia, que es similar al efecto de golpear a un oponente humano. Si bien puedes entrenar tus músculos para golpear más fuerte, también estás trabajando en tu resistencia. Cuanta más resistencia desarrolles, más durarás en el ring.
También desarrollará la coordinación con sus golpes, lo que va de la mano con la mejora de su técnica. Al tensar su núcleo con bloqueos y golpes, aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo para recibir más golpes. Sus golpes más fuertes y eficientes también contribuirán a desarrollar su confianza.
Hay algunos beneficios para la salud al usar una bolsa pesada para aumentar el poder de golpe. Por un lado, ayuda a reducir la ansiedad, especialmente si está estresado por un próximo partido. Tus huesos y ligamentos también se fortalecerán a medida que tus músculos se desgarren y flexionen durante el entrenamiento.
Técnicas de sacos pesados para aumentar la potencia de los golpes
Una técnica que puede usar en la bolsa pesada es lanzar una variedad de ganchos, ganchos y golpes rectos en intervalos de 10 segundos. Cambie a algunos golpes ligeros y juego de pies alrededor de la bolsa durante otros 10 segundos antes de regresar al primer conjunto de combinaciones. Considere tres minutos de tiempo suficiente para una serie antes de descansar.
Otro método es alternar entre combos de dos y tres golpes mientras se sumerge y esquiva hacia los lados como si estuviera evitando golpes. Te dará la sensación de una pelea real mientras perfeccionas esos movimientos. Cuando estás en el ring, puedes imaginar que tu oponente es el saco pesado si eso ayuda a replicar tu entrenamiento.
Finalmente, puedes alternar entre desarrollar fuerza y velocidad. Tómese 30 segundos para golpear la bolsa lo más fuerte que pueda con ese chasquido al final. Cuando termines, concéntrate en ataques rápidos mientras exhalas en cada impacto. Tome un descanso después de tres minutos y luego haga otra serie.
Conclusión
Aumento de la potencia de golpe Ciertamente no es una experiencia aburrida, y puedes divertirte entrenando mientras lo haces. Recuerda, se trata de desarrollar la fuerza y la confianza que necesitas para la pelea. Por supuesto, la técnica también es esencial, pero debes seguirla con un poderoso golpe que, con suerte, terminará la pelea más temprano que tarde.
