¿POR QUÉ NO PERDER PESO? NUTRICIÓN, MÚSCULOS E ÍNDICE TMB | 7MT

De hecho, esa “grasa” que realmente odiamos es la razón principal por la que la especie humana todavía está en el planeta Tierra.

La grasa nos ha permitido sobrevivir no a una, sino a dos glaciaciones y estaciones secas muy largas, así como a períodos de hambruna. Pero, por otro lado, esa misma grasa nos está matando ahora. La capacidad de nuestro cuerpo para almacenar grasa nos ha permitido sobrevivir durante 150.000 generaciones. Los alimentos han estado constantemente disponibles durante las últimas cuatro generaciones y en cantidades exageradas, pero nuestros cerebros parecen ignorarlos. La grasa o el tejido adiposo es una fuente de energía extraordinaria. Piensa eso 1 kg de grasa equivale a 7000 calorías, que se almacenan en nuestro organismo y están listas para su uso futuro, y ni siquiera afecta el uso energético del metabolismo basal.

Colección, tasa metabólica basal o TMB es lo que nuestro cuerpo consume en reposo, solo para “vivir”. Un adulto joven necesita alrededor de 1600-3200 calorías por día (70/140 calorías por hora). Los músculos queman calorías, mientras que la grasa no.

Nuestra especie sobrevivió al hambre por última vez 200.000 años y nuestros antepasados ​​no eran tan activos como pensamos. El trabajo de los antropólogos mostró que los hombres prehistóricos eran más pasivos que los hombres modernos. En Australia, los aborígenes combinan el mundo moderno y su vida tradicional en la que son menos activos. Por tanto, está científicamente probado que La actividad física no es suficiente para prevenir la acumulación de grasa..

Hablemos del ejercicio y de lo falsa que es la creencia de que “Si voy al gimnasio, puedo salir a comer pizza sin remordimientos. Te están engañando, ¡es falso! Ahora veremos por qué una hora de gimnasio es inútil y, a menudo, ayuda a ganar más grasa en lugar de perderla.

Sobre una hora del entrenamiento te quemas 300 calorías; cuando comes una pizza, comes 700 calorías, pero cuidado: 300 calorías quemadas incluyen la tasa metabólica basal. Esto significa que si no hubieras ido al gimnasio habrías quemado 70/140 en una hora de todos modos, por lo que solo quemaste menos de 230 cal. Si después de tu pizza tienes un postre, entonces son otras 600 calorías y desde que fuiste al gimnasio también podrías comer pizza al día siguiente, porque “te lo ganaste”. Por lo tanto, ¡Estás subiendo de peso!

En Europa existe la costumbre cultural de consumir múltiples comidas y esto es malo para la salud y para el control de la acumulación de grasa. Trate de comer solo un plato y luego espere 20 minutos, el hambre desaparecerá. Hay una diferencia de 1000 calorías entre estar lleno y lleno Y aparentemente necesitamos otras 2000/3000 calorías para pasar de estar llenos a sentirnos “mal”. Si vas a comer a la casa de tu abuela y comes hasta que te sientes mal, habrás consumido fácilmente 4.000 calorías. Cuando eso sucede, al día siguiente salimos a trotar para “quemar calorías”; pero desafortunadamente sería necesario quemar tantas calorías 27 horas de formación.

El problema no es que no quememos suficientes calorías, sino que ingerimos demasiadas.

Además, incluso si corriéramos de manera absurda durante 27 horas, no solo quemaríamos grasa, sino también otros tejidos (importantes), incluidos los músculos, y este es otro gran problema que abordaremos más adelante. En resumen, si solo haces 1 hora al día de ejercicios aeróbicos como trotar / correr y otras actividades inventadas en los países occidentales para gastar dinero y tiempo en el gimnasio, no quemarás muchas calorías, pero a veces te ayudará. engordar, porque te hace pensar. a la idea de ir a comer la tan deseada pizza y postre.

¿Por qué funciona para los jóvenes? ¿Por qué cuando éramos más jóvenes podíamos comer cualquier cosa después de un entrenamiento y siempre estábamos en buena forma? Algo cambia después de los 20 años. La respuesta es simple: ¡músculos! La estructura muscular consume muchas calorías, incluso en reposo. La principal diferencia para la mayoría de los adultos es que tienen menos masa muscular que los adolescentes. Después de los 30 años hay una pérdida natural de masa muscular y la actividad física se vuelve más difícil de realizar, por lo que la cantidad de calorías quemadas por su TMB es menor. Otra cosa que ayuda mucho es Dormir más. Ellington Darden descubrió recientemente que agregar horas de sueño es esencial para perder peso; en su investigación encontró que aquellos que dormían menos no perdían grasa tan fácilmente como aquellos que dormían lo suficiente y descansaban bien.

Un viaje a Tailandia puede ser divertido, ayudar a mejorar su condición física y mental, así como su rendimiento atlético. El concepto de centro entrenamiento-vacaciones, orientado al boxeo tailandés, ya está bastante extendido.

En 7 Muay Thai Gym & Beach Resort en la provincia de Rayong (Tailandia), estudiamos un programa específico para quemar el exceso de grasa y este método es muy eficaz por 3 razones principales:

• Actividad física intensa, playa y piscina, reactivar la masa muscular y las calorías quemadas del metabolismo basal, incluso cuando no está haciendo ejercicio.
• El plan de alimentación estudiado, sin sal, azúcar ni aditivos como el glutamato monosódico, ayuda verifique su ingesta de calorías.
• El calor ayuda al fluido liquido y provoca sudoración y la necesidad de beber mucha agua durante el día, así como durante el entrenamiento.
• Sentirse cansado, relajarse y usar la playa para dormir más horas.