¿Puede el karate desarrollar músculo? – Ciudadano Muay Thai
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Es inteligente ceñirse a algo que sabe que funciona, como un programa regular de ejercicios. Tu cuerpo se adaptará a la rutina si haces lo mismo todos los días. Si eres una de las millones de personas atrapadas en este ciclo, el kárate puede ser el ejercicio ideal. Pero la pregunta sigue siendo ¿puede el karate desarrollar músculo?
El karate es excelente para desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación. Es suave para las articulaciones y combina el entrenamiento cardiovascular con ejercicios musculares. Cuando se practica Karate, el cuerpo realiza movimientos rápidos y explosivos para ayudar a mantener la forma y el equilibrio adecuados.
¿Puede el Karate desarrollar músculo? Si está buscando una manera de desarrollar músculo mientras aprende habilidades de defensa personal y se divierte, Karate es excelente. El kárate es un entrenamiento de cuerpo completo que mejorará tu confianza y disciplina mientras desarrollas músculo. Exploraremos cómo el Karate en su programa de entrenamiento con pesas puede ayudarlo a obtener el cuerpo que desea.
Contenido
¿Karate construye músculo?
Las personas que practican Muay Thai pueden desarrollar mucho músculo. El kárate no desarrolla tanto músculo como el muay thai, pero pronto chocará contra una pared si no equilibra las dos disciplinas. Veamos los cuatro músculos principales involucrados en Muay Thai.
1. Músculos de brazos y hombros
kárate es un Arte marcial que te enseña a dar puñetazos y golpes. No es de extrañar que los brazos y los hombros sean algunos de los músculos más desarrollados en un estudiante de Karate. Pero, ¿qué tiene la práctica de Karate que desarrolla tanto músculo en la parte superior del cuerpo?
La respuesta es simple: la física. Para dar un golpe de gracia, comience doblando los dedos de los pies. Luego, aumente gradualmente el impulso de su cuerpo hasta que su puño golpee el cuerpo de su oponente. En Karate, dominarás el arte de los golpes explosivos al practicar golpes que comienzan en el centro. Luego, después de transferir esa energía, aplica la velocidad y velocidad de tus deltoides mientras tu puño alcanza su objetivo.
Sus deltoides son uno de los tres músculos principales en el área de sus hombros. Los otros son el supraespinoso y el infraespinoso. Actúan como pistones para cada golpe que haces. Esto contribuye en gran medida a su poder general al ayudar a acelerarlo y darle una poderosa explosión final de velocidad en el impacto.
Por supuesto, este tipo de entrenamiento exige algo más que deltoides fuertes. Trabajar mucho los músculos de los hombros también significa trabajar mucho en sus sistemas de apoyo de segunda línea. Incluye los tríceps (para enderezar el codo) y los bíceps (para doblarlos). Este trío dinámico constituye la mayor parte de lo que consideramos brazos “definidos”. Como resultado, los luchadores de muay thai tienen hombros muy marcados. No es de extrañar que la gente piense que el kárate puede ayudarte a aumentar tu volumen.
2. Músculos de la cadera y las piernas
Los flexores y extensores de la cadera rodean los músculos de los glúteos y los cuádriceps. Cada músculo tiene un propósito diferente en la ejecución de patadas, barridos y técnicas de bloqueo.
Al aprender Muay Thai, la repetición es extremadamente útil. Este hecho también es cierto para muchos otros clases de artes marciales. Cada vez que golpeas tu espinilla contra una bolsa o pateas un escudo, se rompen las fibras musculares. Cuando estas fibras se reparan a sí mismas, se vuelven más resistentes a daños futuros. Tienes que darles tiempo para sanar entre entrenamientos (recuperación) para que esto suceda.
Así que sí, Muay Thai puede desarrollar fuerza y masa muscular. Sin embargo, no te convertirá en Arnold Schwarzenegger, a menos que quieras que suceda a través de una dieta intensa y entrenamiento con pesas además de tu entrenamiento de Muay Thai.
3. Músculos centrales
La idea es que cuando golpeas o pateas, cada acción comienza desde cero y se mueve a través de todo el cuerpo en un movimiento fluido. La parte más importante de esta ecuación no son los brazos (donde se dan los puñetazos o las patadas), sino los músculos centrales.
Esto te ayuda a transferir potencia de tus piernas a tus brazos mientras mantienes una buena postura. Los músculos centrales fuertes evitan que pierdas el equilibrio o la potencia si te balanceas con las extremidades como un mono que se agita.
Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales, los flexores de la espalda y la cadera (iliopsoas) y los oblicuos. Estos grandes músculos sostienen la columna vertebral (es decir, la columna vertebral). La musculatura central juega un papel vital para mantenernos erguidos contra la gravedad. También nos permite realizar movimientos complejos como saltar, aterrizar, correr, caminar y mantener el equilibrio.
Sin una musculatura central fuerte, no seríamos capaces de sentarnos erguidos o incluso caminar sin caernos. Centro entrenamiento de fuerza también previene lesiones al estabilizar articulaciones como la rodilla y el hombro al realizar ejercicios o tareas deportivas específicas.
¿Qué significa esto para todos los estudiantes de Karate? Significa que necesitamos núcleos fuertes si queremos que nuestros ataques sean efectivos contra un oponente que no se quedará esperando su turno.
4. Músculos de la espalda
Para hacer patadas y bloqueos de kárate, depende de los músculos de la espalda para extender, flexionar y doblar la cintura. También usa los músculos de la espalda para estabilizar su cuerpo y rotar sus brazos. Hay tres músculos importantes de la espalda.
Los músculos dorsales anchos lo ayudan a desarrollar una espalda fuerte porque se unen a la columna y pueden soportar pesos pesados. Para desarrollar músculo en la espalda, debe ejercitar toda la espalda desde los lados hasta la parte superior.
Los romboides corren en forma de diamante desde la parte superior de la columna hasta los hombros. Puede fortalecerlos con ejercicios como el remo inclinado con agarre inverso.
Si no entrenas tus músculos trapecios, serás vulnerable a lesiones en el cuello. Trate de levantar pesas por encima de la cabeza con el cuello recto, como un panadero levanta pan.
Para trabajar los músculos dorsales y abdominales frontales, puedes hacer ejercicios que impliquen doblar la cintura y extender los brazos.
¿Es necesario el entrenamiento de fuerza junto con el entrenamiento de karate?
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el entrenamiento de Karate por sí solo no es suficiente para un entrenamiento completo.
El kárate es un ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de fuerza ayudará a aumentar la fuerza, la velocidad, la potencia y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. Si eres cinturón blanco y quieres ser un experto cinta negra en poco tiempo, intente agregar algunas sesiones de entrenamiento de fuerza a su rutina de Karate.
Los movimientos de Karate no se mueven en todas las direcciones como lo hace el entrenamiento de fuerza. El karate se mueve en tres planos de movimiento: sagital (movimiento hacia adelante y hacia atrás), frontal (de lado a lado) y transversal (movimientos de rotación). Los grupos de músculos involucrados en estos tres planos de movimiento incluyen el pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps, la espalda y los abdominales. Muchas personas que practican Karate no se dan cuenta de que se están perdiendo de entrenar los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera.
Puede dividir los grupos musculares en ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Si usa pesas para ejercicios de la parte superior del cuerpo, intente agregar más peso o hacer más repeticiones. Pruebe las sentadillas con peso adicional para la parte inferior del cuerpo para que los músculos de las piernas trabajen duro.
Olvídate de Arnold Schwarzenegger y piensa en Bruce Lee. ¡El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar tus músculos para patear traseros en el dojo!
¿Puede el Karate ayudarte a perder peso?
¿Por qué los luchadores de muay thai son tan delgados? Aunque Muay Thai puede ser un ejercicio más efectivo que algunos otros deportes en esta lista, hay una advertencia. No le ayudará a perder peso a menos que realice actividad física frecuente y vigorosa.
Si miras a los peleadores de MMA que confían en el Karate para ganar sus peleas, tienden a deshidratarse mucho y luego recuperan un peso más alto cuando llega el momento de pelear. ¿Suena loco? ¡No es!
Con Karate, puede deshidratar su cuerpo lo suficiente como para perder varias libras durante la noche (si tiene suerte) simplemente sudando en el gimnasio. Ni siquiera tienes que seguir ninguna dieta estricta. Solo piensa en ello. Miles de entrenadores personales han estado utilizando este método durante años, ¿por qué no probarlo?
Muay Thai puede ser su boleto si está buscando un impulso de salud general con algo de pérdida de peso como beneficio adicional. Obtendrá un entrenamiento intenso, desarrollará músculo magro y desarrollará habilidades que mejorarán su estado físico con el tiempo.
Conclusión
Los estudios han demostrado que las artes marciales pueden ayudarte a desarrollar músculo. La descarga de endorfinas después de un buen entrenamiento puede hacer que te sientas mejor de lo que te has sentido en mucho tiempo. El karate es una excelente manera de acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías. También puede ayudar con el manejo del estrés, haciéndote sentir más cómodo contigo mismo.
Al igual que con cualquier régimen de acondicionamiento físico, los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. Sin embargo, si te lo propones y te comprometes a hacer clases de Karate cada dos días durante un mes o dos, comenzarás a ver resultados que harán que todo el esfuerzo valga la pena.
