Una de las principales razones por las que las personas comienzan a entrenar Muay Thai es porque quieren ponerse en forma. Se sabe que las artes marciales, especialmente el muay thai, son excelentes para mantenerse en forma y quemar grasa. Una cosa menos obvia es: ¿puedes desarrollar músculo con Muay Thai?
Fuente: instagram.com/muaythaicitizen
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¿Puedes desarrollar músculo con Muay Thai?
La respuesta a esta pregunta no es sencilla por varias razones diferentes. Esto se debe a que una sesión de entrenamiento normal de Muay Thai en realidad combina muchos modos de entrenamiento diferentes.
El primero es lo que llamaré entrenamiento de habilidades, que incluye trabajo con bolsa, trabajo con almohadilla, boxeo de sombra y entrenamiento. El entrenamiento de clinch es otra parte importante del entrenamiento de habilidades de Muay Thai que trabaja los músculos de manera diferente a otros entrenamientos de habilidades.
Las lecciones de Muay Thai también pueden incluir algún tipo de carrera, trote más lento o esprintar. Esto es más frecuente en los campamentos de Muay Thai en Tailandia.
Casi todas las lecciones de Muay Thai incluyen mucha gimnasia rítmica. Las sesiones de entrenamiento a menudo terminan con ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales y burpees. También hay algunos gimnasios / clases de Muay Thai que incluyen algunos tipos de entrenamiento con pesas o entrenamiento con pesas rusas.
Con todos estos tipos de entrenamiento, sería difícil no desarrollar algún tipo de músculo. Los entrenamientos intensos generalmente conducen a un proceso conocido como hipertrofia que es el aumento y crecimiento de los músculos.
Cómo desarrollar músculo con Muay Thai
Para obtener una respuesta sólida, debemos analizar las diferentes formas de entrenamiento de Muay Thai. Para este artículo, hablaremos específicamente sobre 1) la parte de habilidades de Muay Thai y luego 2) la parte de entrenamiento de fuerza.
Habilidades de entrenamiento
Ognjen Topic se pone a trabajar en el gimnasio PKSaenchai
El entrenamiento de habilidades de tiro en Muay Thai puede desarrollar músculo, pero es más un trabajo de resistencia. El trabajo pesado con sacos y almohadillas en Muay Thai son entrenamientos HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que son cardio intensivos.
Si bien también promueve el crecimiento muscular, el entrenamiento de Muay Thai quema muchas calorías en el proceso. Esto lo hace más adecuado para la pérdida de grasa en general y en personas más delgadas, puede crear una apariencia más tonificada.
El trabajo de clinch en Muay Thai, por otro lado, es una historia diferente. El clinchado es una forma de lucha de pie en Muay Thai. Requiere habilidad, pero también fuerza muscular y resistencia en la parte superior del cuerpo para obtener el mejor rendimiento.
El entrenamiento de clinch es mejor para desarrollar más volumen y músculo más visible. Es eficaz en desarrollar bíceps, tríceps y hombros. Entonces Si su objetivo es el desarrollo muscular, haga todo lo posible para aprovecharlo al máximo.
Entrenamiento de fuerza
Seksan o Kwanmuang realizan ejercicios de fortalecimiento del cuello
Como se mencionó anteriormente, un programa de entrenamiento de Muay Thai adecuado y completo también incluye entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es la clave para desarrollar músculo. Esto se debe a que a medida que gana fuerza, en realidad está construyendo masa muscular.
La mayoría de las sesiones de entrenamiento de Muay Thai terminarán con algunos ejercicios de peso corporal, pero con la excepción de las flexiones, la atención se centra generalmente en desarrollar la fuerza central.
Además del entrenamiento básico de Muay Thai, los luchadores de Muay Thai también realizan levantamiento de pesas básico. Por lo general, hay un conjunto básico de pesas en un gimnasio de Muay Thai. Si desea ver resultados más rápidos, debe incorporar el levantamiento de pesas en su régimen de entrenamiento.
Puedo crecer entrenando en Muay Thai
Hay una diferencia entre ser grande y musculoso. Hay “musculosos grandes” como Arnold Schwarzenegger y hay “musculosos delgados” como la mayoría de los luchadores de Muay Thai.
Si su objetivo es ser lo más “musculoso” posible, necesitará hacer algo más que muay thai. Si su objetivo es ser tan grande como solía ser Arnold, entonces necesitará algunos “suplementos especiales” como los esteroides anabólicos. Solo para hacerle saber, probablemente no valga la pena.
La mayoría de las personas sin experiencia que recién comienzan a practicar Muay Thai probablemente perderán grasa además de desarrollar músculo. Perder grasa ayudará a que sus músculos se vean más, proporcionando una apariencia tonificada y abdominales sólidos.
El hecho es que la cantidad de músculo que puedes desarrollar con solo practicar Muay Thai es limitada. La hipertrofia desarrollada después de entrenar Muay Thai durante un tiempo decente disminuye drásticamente.
Esto significa que tendrás que aumentar drásticamente la intensidad de tus sesiones de Muay Thai. Este aumento de intensidad probablemente será demasiado para la mayoría de las personas. Además, deberá duplicar o triplicar su ingesta de alimentos para compensar la pérdida de calorías.
Si quieres crecer lo más posible, agrega algo de entrenamiento con pesas. Esto no significa un montón de flexiones de bíceps, sino un entrenamiento compuesto para fortalecerse. ¡Esto no solo lo ayudará a aumentar el tamaño de sus músculos, sino que también puede ayudar a su rendimiento de Muay Thai!
Dieta para el desarrollo muscular de Muay Thai
Su cuerpo es el resultado de su estilo de vida, pero concentrarse solo en el ejercicio no es suficiente.
Para fortalecerse y desarrollar músculo, también necesita una dieta adecuada. La comida es combustible para el cuerpo, proporcionándole la energía para actividades intensas. La comida es necesaria para la recuperación y el crecimiento muscular, proporcionando nutrientes para reparar, construir y mantener los músculos.
Tanto la calidad como la cantidad de alimentos importan en una dieta.
Al mismo tiempo, Muay Thai es un deporte de cardio intensivo en el que puedes perder fácilmente entre 600 y 1000 calorías por sesión de entrenamiento. Si hay un déficit de calorías en tu dieta diaria, terminarás perdiendo no solo grasa sino también músculo.
Lo mejor que puede hacer es comer la mayor cantidad posible de alimentos ricos en proteínas. De esta forma ganarás músculo y minimizarás la acumulación de grasa corporal. Para obtener recomendaciones sobre alimentos, consulte “Cómo ganar peso durante el entrenamiento de muay thai”.
Otro truco para impulsar su proceso de construcción muscular es utilizar suplementos. Los suplementos antes del entrenamiento pueden mejorar su entrenamiento, mientras que los batidos de proteína de suero y después del entrenamiento pueden proporcionar la cantidad necesaria de nutrición que quizás no obtenga de los alimentos integrales.
Puede leer “Suplementos de Muay Thai” para obtener más información.
Conclusión
Si quieres desarrollar músculo con Muay Thai, la clave es la intensidad y la consistencia. Póngase a trabajar con regularidad, siempre dándolo todo, y luego deje que el tiempo haga su trabajo.
Chok dee!
Imágenes cortesía de Kyle Ching: instagram.com/muaythaixl
