¿Puedes hacer culturismo y hacer MMA?

¡Compartir es demostrar interés!

Culturismo a menudo se asocia con atletas y estrellas de cine como Arnold Schwarzenneger o Dwayne “The Rock” Johnson y una masa muscular demasiado desarrollada. Mientras tanto, cuando miras luchadores de artes marciales mixtas como Khabib Nurgamedov o Daniel Cormier, su apariencia física está lejos de la de los culturistas, particularmente sin la definición muscular y la masa exagerada que probablemente estés acostumbrado a ver.

Aún, luchadores de artes marciales mixtas como Paulo Costa, Yoel Romero o Brock Lesnar, por nombrar algunos, tienen este físico construido, por lo que surge la pregunta: “¿Puedes hacer culturismo y hacer MMA?“

La respuesta es sí, pero no necesariamente estarás trabajando exactamente como un culturista y logrando el equilibrio perfecto entre desarrollar tus músculos y practicar MMA para lograr los mejores resultados posibles. Sigue leyendo para saber cómo puedes empezar culturismo y desarrolla tus habilidades de MMA al mismo tiempo.

¿Puedes culturismo y hacer MMA?

Cuando practicas MMA, desarrollas tu fuerza, pero no desarrollarás masa corporal y no obtendrás la misma definición muscular que obtendrías al hacer ejercicio. Desarrollarás algunos músculos y te pondrás en forma, pero no será tan visible como un culturista.

Eso es porque los culturistas capacitación está diseñado para romper las fibras musculares y reconstruirlas para hacerlas más grandes. Una gran parte de este proceso es la nutrición, ya que la mejor manera de desarrollar músculos más grandes es administrar el ingreso de calorías con un ligero exceso para ayudar al cuerpo a desarrollar más músculos.

La mayoría de los peleadores de MMA que ves también incorporan una rutina activa de fuerza y ​​acondicionamiento en sus capacitación calendario; es más fácil decirlo que hacerlo. Uno de los mayores desafíos a los que te enfrentarás cuando trates de hacer culturismo y MMA juntos es la dieta.

Cuando entrenas en MMA, debes consumir muchos carbohidratos para obtener la energía necesaria para tu capacitación. Mientras tanto, hacer ejercicio y desarrollar masa corporal requiere un alto consumo de proteínas y una reducción de carbohidratos.

¿Qué rutina debo seguir?

Dependiendo de sus objetivos, necesita lograr un equilibrio entre su Artes marciales y tus sesiones de gimnasio. Si desea un equilibrio perfecto entre los dos, deberá alternar su capacitación como sigue:

Es un ejemplo de cómo puede dividir su tiempo entre los dos por igual; si está buscando desarrollar músculo, deberá priorizar el ejercicio. En este caso, puedes entrenar así:

Esta es una opción lógica para luchadores que necesitan desarrollar fuerza y ​​volverse más gruesos. También puede optar por tener más Artes marciales en tu rutina si no necesitas fortalecer tanto tu cuerpo. Aquí hay una rutina semanal con más énfasis en artes marciales mixtas capacitación:

Estos son solo ejemplos, y dependiendo de su capacidad, puede agregar o quitar capacitación sesiones, pero siempre mantenga al menos un día libre para permitir que su cuerpo se repare.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Para construir efectivamente masa muscular, debe levantar pesas con un movimiento mecánico y repetirlo con mayor peso para comprometer el músculo objetivo. Por lo general, tal capacitación se centrará en dos músculos o un grupo de músculos.

Cada músculo principal trabaja en conjunto con un músculo más pequeño. Por ejemplo, si trabaja los músculos pectorales, también activará los tríceps para levantar el peso. Para cada sesión de tren superior de la semana, puedes aplicar una rutina diferente. Cuando Entrenamiento con pesaslos culturistas suelen alternar entre la espalda capacitación y pectoral capacitación con variaciones en los ejercicios cuando se quiere llegar a diferentes músculos.

Aquí están capacitación Rutinas para empezar. Tenga en cuenta que puede adaptar este programa a medida que adquiera más experiencia.

entrenamiento de pecho

• Calentamiento: 10 minutos de cardio.

• Press de banca inclinado con mancuernas: Este ejercicio es un excelente punto de partida, y puede comenzar de forma ligera durante algunas series para calentar. Después de eso, puedes hacer tres series con seis a ocho repeticiones y 1″ 30 de descanso entre cada serie. Trate de levantar más peso para cada nueva serie. Tus brazos deben pasar por encima de tu cabeza y detenerse cuando tus brazos estén paralelos al piso; también, respirar en el esfuerzo. – 3×6-8 – 1″ 30 resto.

• Press de banca con barra: Este es el mismo ejercicio con una barra en lugar de mancuernas y un banco plano. Para este ejercicio, debe bajar la barra hasta el pecho y empujarla. Sin embargo, deténgase antes de bloquear los codos para mantener la máxima tensión muscular. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Press de banca declinado con barra: Para este ejercicio, levantarás menos peso porque moviliza una parte de tus músculos pectorales que no sueles activar, así que no te avergüences si levantas menos. Como siempre, haga repeticiones lentas y mantenga la tensión muscular en todo momento. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Fondos + Jalón de tríceps: Para involucrar efectivamente a sus tríceps, puede optar por un superconjunto. Superset combina dos ejercicios, por lo que comenzará con el primero y hará el segundo inmediatamente después. El resto solo sucede después de completar una serie para cada ejercicio. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Aplasta cráneos: Para este ejercicio puedes usar mancuernas, pero se recomienda comenzar con una barra pequeña. Acuéstese en un banco y sostenga una barra sobre su pecho, luego lleve lentamente la barra a su frente doblando los codos. – 3×10 – 1″ 30.

Entrenamiento de espalda

• Calentamiento: 10 minutos – remero.

• Superconjunto Pull-up + Remo Horizontal: Al igual que con el pecho, debe realizar el movimiento lentamente y mantener la tensión muscular. Si no puede hacer el número requerido de pull-ups, use una máquina asistida para ayudarlo a completarlo. – 3×8-10 – 1″ 30.

• peso muerto: El peso muerto es técnico, y te recomendamos que le pidas a alguien que te enseñe este movimiento, ya que puedes lastimarte si lo haces mal. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Lat Pulldown + mariposa de banco prono: Para el jalón lateral, debes llevar la barra hacia tu pecho mientras mantienes la espalda recta. Sin embargo, si quieres darle vida a las cosas, también puedes agregar una serie adicional en la que llevas la barra a tu cuello. La mariposa de banco prono requerirá que busques la máxima amplitud para sacarle el máximo partido. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado y levante las mancuernas usando la espalda hasta que los bíceps estén paralelos al piso. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Curl de bíceps con mancuernas: Hay varias formas de hacer un curl de bíceps. Puede mantener los antebrazos a lo largo de su cuerpo para un curl de martillo y trabajar más en el antebrazo o tener los antebrazos mirando hacia el frente para un esfuerzo de bíceps superior. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Curl de brazos: El curl de brazos te ayudará a destruir las fibras de bíceps restantes que te quedan. Es el ejercicio perfecto para acabar con tu capacitación. Siempre apunte a la extensión más amplia para maximizar la eficiencia del ejercicio: 3 × 8 – 1 ″ 30.

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Pierna capacitación suele ser más intenso que las sesiones de la parte superior del cuerpo. Desarrollará más peso, pero puede tener dificultades para moverse rápido cuando comienza. Si no trabajas los hombros durante la espalda capacitaciónpuede agregar ejercicios de hombro durante su día de piernas.

• Calentamiento: 10 minutos – Cinta de correr

• sentadillas: Este es el ejercicio número uno para desarrollar las piernas; involucrará tus cuádriceps. Al bajar, lleve las rodillas a un ángulo de 90° y mantenga la espalda recta. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Estocada caminando: Este ejercicio movilizará los músculos de la pierna trasera desde los glúteos hasta las pantorrillas. Puede caminar o quedarse estático dependiendo del espacio disponible para usted. Tome una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos rectos a lo largo de su cuerpo. – 3×8-10 por pata – 1″ 30.

• Prensa de piernas: Este es un gran ejercicio para aumentar el volumen de tus cuádriceps. La máquina es fácil de entender, pero si eres nuevo, pídele a un entrenador que te muestre la forma correcta de usarla. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Rizos de piernas: Para curl de piernas, recomendamos usar una máquina en la que puedas levantar cada pierna una tras otra para evitar crear una asimetría. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Extensión de pierna: El mismo consejo se aplica para la extensión de piernas; una pierna tras otra es mejor para asegurarse de levantar lo mismo con ambas piernas. – 3×8-10 – 1″ 30.

• Levantamiento de pantorrillas: Levantar pantorrillas es un movimiento fácil, y simplemente tienes que ponerte de puntillas y levantarte. Las máquinas pueden ayudarte, pero también puedes hacerlo de pie en una repisa o en un stepper de fitness con mancuernas en las manos. – 3×12 – 1″ 30.

Consejos generales de entrenamiento

Los ejercicios que le hemos presentado le servirán para comenzar su capacitación; sin embargo, puede agregar o eliminar ejercicios siempre que tenga en cuenta los principios generales que se aplican a la ganancia de masa:

• Exhala durante el esfuerzo.

• Respeta tu tiempo de descanso.

• Levanta lentamente para maximizar el efecto de la repetición.

• Trate de levantar más peso con cada nueva serie.

• Trabaja primero el músculo principal y después los secundarios.

• Bebe agua durante tu descanso.

• No se siente durante su entrenamiento.

• Termina siempre tu serie, incluso si esto significa terminar con pesos más ligeros (lo harás mejor la próxima vez).

• Mantenga sus movimientos amplios.

• No hagas demasiadas repeticiones.

• Concéntrese en hacer el movimiento correctamente antes de levantar objetos pesados.

• Siempre caliente en el primer ejercicio con pesos ligeros.

• Considere los complementos una vez que pueda hacer todos los ejercicios correctamente y los primeros resultados se muestren.

• Puedes hacer abdominales después de cada entrenamiento para fortalecer tu núcleo.

¿Cómo encontrar el equilibrio adecuado entre el culturismo y las MMA?

Cuando acaba de empezar con un entrenamiento que combina ambos culturismo y MMA, encontrar el equilibrio correcto entre los dos es definitivamente una tarea desafiante. Deberá evaluar sus fortalezas y debilidades para determinar si desea priorizar el desarrollo de sus músculos, lo que puede ser bueno si es delgado por naturaleza o se enfoca más en artes marciales mixtas capacitación. artes marciales mixtas capacitación aumenta en gran medida su cardio y quema grasa. También necesitas practicar regularmente para mejorar como luchador y dominar las diferentes técnicas.

Sin embargo, los dos no son mutuamente excluyentes. Puedes ganar fuerza con MMA incluso si tu físico se vuelve más delgado. Por otro lado, hacer ejercicio incluye cientos de ejercicios que puedes usar dependiendo de tu objetivo, y no tienes que desarrollar músculo con ellos. También puedes hacer crossfit para hacer más cardio y mejorar tu definición muscular quemando grasa.

Además, entrenar buscando la máxima amplitud en tu movimiento y desarrollando los principales grupos musculares solo puede aumentar tu fuerza y ​​resistencia muscular. También es una forma de reforzar todo tu cuerpo para evitar debilidades porque cuando entrenas en MMA, tu cuerpo se especializará.

Esto significa que algunos músculos estarán más desarrollados que otros, y su cuerpo dependerá más de esos músculos para compensar. Lo mejor es evitarlo y mantener el físico lo más equilibrado posible.

El aspecto más importante a considerar al hacer ejercicio es la importancia de la nutrición. Los culturistas observan su nutrición con extrema precaución. Si quieres construir masa muscularnecesita consumir más calorías de las que gasta todos los días, pero no tome demasiadas calorías para evitar acumular grasa.

Conclusión

Como artista marcial, ¿Se puede culturismo y hacer MMA? ¡Absolutamente! Algunos de los mejores luchadores como Brock Lesnar son buenos ejemplos de esto, y tiene una apariencia física impresionante. Sin embargo, se requiere mucha disciplina para garantizar que ambos capacitación los tipos no se anulan entre sí. Además, su dieta cambiará mucho si comienza a hacer ejercicio con ingresos estrictos de calorías para desarrollar su masa muscular efectivamente.

Además, para tus primeras sesiones de entrenamiento, te recomendamos consultar a un entrenador para que te muestre los ejercicios y tal vez discuta tus objetivos dependiendo de tu cuerpo y experiencia en MMA. Para obtener más consejos sobre MMA y desarrollo muscular, no dude en visitarnos regularmente.

¡Compartir es demostrar interés!