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Gran parte del éxito de los luchadores de artes marciales mixtas se debe a su compromiso con una dieta saludable, que los ha ayudado a convertirse en algunos de los atletas más en forma. Como arte marcial mixto, las MMA combinan las habilidades de varias disciplinas, como el muay thai, el boxeo, el kickboxing, la lucha libre y el jiu-jitsu. Hay una variedad de obstáculos con los que un luchador de MMA tiene que lidiar regularmente, y la vida diaria de un luchador de MMA ciertamente no es fácil.

Hasta el día de la pelea, uno de los mayores desafíos es manejar su dieta de combate y ganando peso. Esta es la razón por “¿Qué comen los luchadores de MMA antes de una pelea? importante cuestionar. Un luchador tiende a pesar alrededor de 10 a 15 libras más que el límite establecido, luego se somete a una drástica peso pérdida de peso, generalmente conocida como reducción de peso. Como resultado, aprender lo que comen los luchadores de MMA antes de una pelea puede ayudarlo a ganar peso más eficazmente.
Contenido
¿Qué comen los luchadores de MMA en un día normal?
Los luchadores de MMA tienden a tener una amplia variedad de hábitos alimenticios, como la mayoría de la gente en general. Algunos peleadores comen mucho más sano, mientras que otros cometen mucha comida chatarra. No hay ningún secreto para una buena alimentación para un luchador de MMA, y es algo que todo el mundo puede aplicar a diario: aprender a comer bien y comer lo más sano posible. En términos de comida chatarra, todavía prevalece en nuestra vida diaria. Cuando hablamos de comida chatarra, no solo nos referimos a los restaurantes de comida rápida que ofrecen frituras y refrescos, sino también a las comidas preparadas que se encuentran en los supermercados y que parecen saludables, pero en realidad están llenas de nutrientes malos para un deportista.
Idealmente, un peleador de MMA debería buscar comer una comida balanceada plan de comidas de la dieta del luchador en un día típico. Es importante saber que los alimentos ricos en energía ayudarán a tu cuerpo a entrenar más duro y recuperarse mejor. Un luchador necesita energía antes de una dura sesión de entrenamiento. Seguir una dieta normal implica proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas y otros nutrientes adecuados. Una dieta saludable también significa comer alimentos enteros y sin procesar en la mayoría de las comidas. Las carnes magras, las nueces, las frutas frescas, los cereales integrales, las verduras, los productos lácteos sin azúcar y las semillas son la base de la dieta del luchador. La dieta de un luchador de MMA también puede consistir en varios suplementos que pueden mejorar su rendimiento. Seguir una dieta de este tipo asegurará que estén en óptimas condiciones para entrenar y mantener la salud y peso.

En los siguientes párrafos, vamos a explicar los diferentes componentes que conforman una dieta efectiva para un luchador de MMA:
carbohidratos
Estos son alimentos ricos en energía que se consumen durante la temporada cuando los requisitos de calorías y carbohidratos son más altos. Son la principal fuente de combustible que necesitan los atletas para el entrenamiento de alta intensidad. Según un artículo de Livestrong, los carbohidratos son importantes porque ayudan a los luchadores a recuperarse de peso pérdida. Son útiles cuando los luchadores pierden. peso para competir en una categoría de menor peso. Una gran merienda antes del entrenamiento, o después de un corte de peso, podría ser una batata para dar los carbohidratos necesarios.
Proteína
No es ningún secreto que los luchadores de MMA son musculosos y deben tener un metabolismo excelente, ya que hacer el peso es la mitad de la batalla para ganar un combate de MMA. Además de desarrollar músculo y garantizar que el cuerpo se recupere de sus entrenamientos, también deben asegurarse de desarrollar resistencia. La presencia de proteínas aquí contribuye a un impresionante nivel de suministro. Hay bastantes ejemplos de alimentos ricos en proteínas, como pollo, huevos, pavo, frijoles, tofu y queso.
Grasas
Es importante notar que las grasas son parte de la dieta de los peleadores para mantener su sistema inmunológico. Durante la temporada baja, los luchadores también pueden consumirlos cuando realizan un entrenamiento ligero. Los ejemplos incluyen mantequilla de nueces, nueces, aceitunas, semillas, aceites y aguacates. En la temporada baja, las dietas ricas en grasas son beneficiosas ya que la ingesta de carbohidratos y proteínas puede ser menor debido a que hay menos entrenamiento. Además de los carbohidratos, ayuda a los luchadores a ganar peso para subir de nivel ya que ya no están satisfechos con su división real. Para ponerse en forma en un nuevo pesocambian su dieta para incluir más proteínas después de ganar peso.
Frutas y vegetales
Además de tener propiedades antioxidantes, las verduras tienen otros beneficios. Es fundamental consumirlos durante esta temporada para una adecuada recuperación y para apoyar el sistema inmunológico. Cuando se usan fuera de temporada, ayudan a mantener la salud, brindan recuperación y ayudan a mantener la composición corporal. Como se mencionó anteriormente, una declaración similar también se aplicaría al período entre peso pérdida y lucha. Muchas vitaminas, minerales y fibras están presentes en frutas y verduras. Las espinacas, las zanahorias, los tomates, el brócoli, los frijoles negros y los plátanos son algunos ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos complejos.
Fluidos
Independientemente de si está dentro o fuera de temporada, es igualmente importante. Si te faltan líquidos, estarás en un estado de cansancio mental, lo que provocará una pérdida de energía y pereza. Los líquidos también ayudan a su cuerpo a absorber los nutrientes. El punto aquí es que la ingesta de líquidos es uno de los factores más importantes para mejorar el rendimiento de cualquier luchador o atleta. A pesar de lo fácil que puede parecer corregir el más mínimo error en la dieta de un luchador, puede hacerle perder mucho tiempo y esfuerzo.
Suplementos
La dieta de un luchador de MMA debe incluir suplementos cuando sea necesario. La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína en sus dietas diariamente. Aún así, los atletas que hacen ejercicio de alta intensidad, fuerza y resistencia necesitan más proteínas para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular. Como ejemplo de un suplemento muy conocido, el aceite de pescado puede beneficiar a un luchador de MMA al prevenir la inflamación causada por los altos niveles de entrenamiento y acelerar su tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
¿Qué comen los luchadores de MMA durante el campamento de lucha?
Es importante tener en cuenta que cada peleador tiende a seguir una dieta diferente. La dieta de los luchadores que mantienen su peso bien y seguir una dieta equilibrada durante todo el año no requerirá que realicen cambios significativos en su dieta ya que mantienen su peso bien. Luchadores que no hacen un seguimiento de sus peso Sin embargo, tendrán que hacer algunos cambios en su dieta para alcanzar el nivel de entrenamiento que desean. Bajar de peso las últimas semanas antes del pesaje generalmente requerirá cambios drásticos en la dieta, independientemente de cuán saludable sea una dieta regular.

La dieta debe variar de acuerdo con las necesidades del individuo para mantener una buena salud. Dos luchadores diferentes requerirán dos planes diferentes. El mismo plan no funcionará para ambos. . Esta es una ciencia regida por una serie de reglas y varía de luchador a luchador dependiendo de su tipo de cuerpo.
Al entrenar o descansar, se recomienda la mitad de la comida principalmente con verduras y frutas, junto con una cuarta parte de cereales integrales y una cuarta parte de proteínas magras.
Las sesiones de entrenamiento, las sesiones de combate y los entrenamientos pueden ser más frecuentes en el “campamento de lucha” (el período previo a una pelea). Para reponer su energía, los luchadores necesitan que entre un cuarto y un tercio de sus comidas sean vegetales, frutas y proteínas magras, y entre un tercio y la mitad de sus comidas sean granos integrales. Según la intensidad del entrenamiento del día, los componentes de cada componente serán diferentes.
Un plan de dieta debe considerar los requisitos personales y la intensidad del entrenamiento para un cuerpo ideal de MMA. El tiempo que inviertas en hacer tu plan de dieta MMA ayudará drásticamente a tu desarrollo personal y evitará perder tiempo con una dieta incorrecta.
¿Cuál es la ingesta calórica promedio de un luchador de MMA?
No hay duda de que la ingesta de calorías diferirá de un luchador a otro, como se mencionó anteriormente. Para replicar la dieta de un luchador, centrarse en su consumo de calorías no es la mejor idea. La cantidad de calorías que consume una persona no refleja si está comiendo de manera saludable o no. Generalmente, un atleta debería poder consumir entre 3000 y 3500 calorías en un día.
Algunos luchadores de MMA son más grandes y consumirán más calorías, mientras que algunos luchadores de MMA que son más pequeños consumirán menos calorías. También es crucial absorber las buenas calorías según tus necesidades y en qué etapa de tu entrenamiento o preparación para ganar o perder lo que se necesita según el nivel de preparación en el que te encuentres con tu cuerpo.
¿Qué comen los luchadores de MMA después de un corte de peso?
Tan pronto como haya pasado por un peso reducción, debe hacer lo contrario de lo que hizo para prepararse para el pesaje. En este caso, intentará devolverle a su cuerpo toda el agua, azúcar y minerales que le ha quitado durante su peso Corte. La hidratación adecuada de la pérdida de peso del agua es primordial.
es importante ganar peso en buenas condiciones, para respetar su cuerpo y dejar tiempo para absorber cada componente. Después de peso pérdida, beber agua no es suficiente. Aquí hay dos conceptos básicos que necesita saber.
Qué puedes hacer para rehidratarte rápidamente
A medida que restringe su consumo de carbohidratos durante su peso programa de pérdida de peso, debe recordar que ha agotado sus reservas de glucógeno. El glucógeno es una molécula en sus células que fácilmente almacena agua. Para asegurar una recuperación completa y que todos estos nutrientes se absorban lo más rápido posible, es fundamental beber agua rica en azúcar.
Tus reservas de glucógeno necesitan ser repuestas
Beber no es lo único que tendrás que hacer después de un peso Corte. Sería justo decir que comer es probablemente su segunda actividad principal después de su peso Corte. Tu estómago tendrá dificultades para digerir los alimentos hasta que esté bien hidratado, por lo que debes hacerlo bien. Asegúrate de concentrarte más en tu bebida regeneradora y solo comienza a comer una vez que tu orina esté clara. Es importante que evite comer demasiado de una vez, al igual que evita beber demasiada agua. En su lugar, opte por comidas y bebidas más ligeras y frecuentes para que su cuerpo digiera más fácilmente los alimentos que come o bebe.
¿Cómo es la dieta de un luchador de MMA después de la pelea?
Algunos peleadores abandonan su nutrición tan pronto como termina la pelea. Hay varias razones para esto, pero por lo general, se origina en el hecho de que han hecho muchas concesiones para lograr la forma física que desean. También es bastante humano darse placer después de un largo esfuerzo, y podemos entender completamente lo que sienten después del esfuerzo.
Por otro lado, hay luchadores de MMA que tienen una dieta más saludable que el luchador promedio de MMA. De esta manera, podrán permanecer más estables con sus peso antes, durante y después de una pelea. En cuanto a la puesta en forma, aquellos que han optado por llevar una dieta sana y equilibrada lo tendrán mucho más fácil en las diferentes etapas de ponerse en forma si han seguido el plan de alimentación adecuado.
Conclusión
No hay duda de que los luchadores de MMA son algunas de las personas más aptas en el mundo de los deportes. Para tener éxito, deben estar muy afilados, mantenerse en forma y ser capaces de ganar peso sin que ello afecte a su salud. Sin embargo, la importancia de esto se basa en el hecho de que la alimentación y la formación van de la mano, al igual que el combustible para un vehículo. Es importante variar la dieta dependiendo de los requerimientos individuales de cada atleta ya que tienen diferentes requerimientos para su dieta. Por ejemplo, uno no debe comer muchas proteínas durante el día sin tener un plan de dieta adecuado.
Su acondicionamiento depende en gran medida de una dieta equilibrada que contenga varias proteínas, carbohidratos y vegetales verdes. La mejor manera de comer saludablemente es comer alimentos integrales y sin procesar en la mayoría de las comidas del día. Un luchador de MMA generalmente consume más carbohidratos y proteínas fuera de temporada (para ganar fuerza y potencia) y menos lípidos durante la temporada (para mejorar la resistencia).
Como punto final, es importante recordar que no todas las dietas sirven para todos los cuerpos. Todos y cada uno de nosotros tenemos necesidades y requisitos específicos que son únicos. Cumplir con las reglas universales sería un error y una pérdida de tiempo si desea la dieta más óptima vinculada a su entrenamiento.
Como peleador de MMA, es muy importante evitar los extremos a toda costa con un balanceo Plan de dieta para peleadores de MMA para mantenerse saludable.
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